Sehkraft verbessern. Mit Claudia Mühlenweg

Claudia Mühlenweg ist Holistic Vision Coach und Gründerin des Naturally Clear Vision Institute. In ihren Kursen vermittelt sie die Naturally Clear Vision Methode, bei der sie sich mit Sehgewohnheiten und deren Einbindung in den Alltag beschäftigt. Ihre Arbeit stellt sie außerdem auf YouTube und Instagram unter @holisticvisioncoach vor.

Mehr Infos über Claudia Mühlenweg unter https://naturallyclearvision.com/

00:00 – Claudia Mühlenweg

Und Gleitsichtbrillen, müssen wir auch drüber reden. Gleitsichtbrillen ist ganz furchtbar, weil durch Gleitsichtbrillen hast du – also nur kurz zu erklären –, da hast du verschiedene Dioptrien: Oben hast du für Ferne, in der Mitte meistens für Computer und unten mehr so für Lesen. Und du siehst ganz oft Leute in Büros oder am Computer, die dann ihre Gleitsichtbrille tragen, und die haben dann ihr Kinn so nach oben, weil der Computer zwar geradeaus ist, aber relativ dicht dran und sie müssen dann durch den unteren Teil der Brille gucken.

00:27 – Jason Raffington

Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural. Mein Name ist Jason Raffington, und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein. Wir tauchen ein in Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit – immer mit einem weisen Blick auf das, was uns wirklich gut tut. Wenn unsere Augen schlechter werden, nehmen wir das meistens einfach hin. Irgendwann brauchen wir eine Brille, später vielleicht eine Lesebrille, und mit zunehmendem Alter gehören schlechtere Augen eben einfach dazu. Aber muss das wirklich so sein? Mein heutiger Gast sagt ganz klar: Nein. Claudia Mühlenweg ist Holistic Vision Coach und Gründerin des Naturally Clear Vision Institute. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren damit, wie wir unser Sehvermögen auf natürliche Weise beeinflussen können. Und dabei liegt ihr Fokus nicht nur auf den Augen selbst, sondern auf dem Zusammenspiel zwischen unserem Gehirn, unserem Nervensystem und unserem Lebensstil. Claudia ist überzeugt, dass eine Verschlechterung unseres Sehens kein Schicksal ist, mit dem wir uns einfach abfinden müssen. Ihrer Erfahrung nach können wir tatsächlich in jedem Alter Einfluss auf unser Sehvermögen nehmen – sowohl bei Kurz- und Weitsichtigkeit als auch bei Erkrankungen wie altersbedingter Makuladegeneration, grauem Star oder grünem Star. In unserem Gespräch erfährst du, warum unsere Augen überhaupt schlechter werden, was du im Alltag selbst für sie tun kannst und wie Faktoren wie Stress, Licht, Ernährung und sogar unser Mindset unsere Augengesundheit beeinflussen können. Außerdem machen wir gemeinsam ein paar einfache Übungen, mit denen du deine Augen direkt unterstützen kannst. Viel Spaß bei der Folge! Claudia, herzlich willkommen im Podcast! Sehr schön, dass du heute bei uns bist.

02:04 – Claudia Mühlenweg

Danke, danke, dass du mich eingeladen hast. Ich freue mich.

02:07 – Jason Raffington

Ja, wir wollen heute über Augengesundheit sprechen, genauer gesagt über das Sehen. Und das ist ja ein sehr wichtiges Thema, denn in Deutschland allein tragen laut Robert Koch-Institut schon etwa 64 bis 67 Prozent der Erwachsenen eine Brille, und bei Kindern sind es schon ca. 20 Prozent der Schulkinder, also schon tatsächlich sehr krass. Und du arbeitest ja als Holistic Vision Coach und hilfst Menschen dabei, besser zu sehen. Sagen wir mal, jemand trägt schon seit 10 oder 20 Jahren eine Brille: Kann diese Person wirklich noch lernen, besser zu sehen und vielleicht auch die Brille loszuwerden?

02:41 – Claudia Mühlenweg

Ich sage wirklich immer: Egal wie alt du bist, egal wie deine Augen – also vielleicht hast du schon Augenkrankheiten –, du kannst dich immer verbessern. Was wir nicht sagen können, ist: Du bist 85 Jahre alt, hast alle Augenkrankheiten und kannst dann wieder perfekte Augen eines Jugendlichen kriegen. Das ist natürlich Quatsch. Und auch nicht jeder wird die Brille los, aber ich habe erstaunlich viele Klienten, selbst die in den 70ern, also 72 sind, 73, die zum Teil seit 50 Jahren Brille tragen, und die jetzt sagen: „Ich habe zum ersten Mal meinen Führerschein...“ – jetzt in Amerika, wo ich lebe, steht nämlich drin, ob du eine Brille brauchst – „...ich habe zum ersten Mal seit 50 Jahren die Brille weg aus dem Führerschein.“ Und das ist natürlich toll. Also ich bin immer überrascht, was möglich ist, ganz ehrlich.

03:25 – Jason Raffington

Also wir wollen ja heute darüber sprechen, wie wir unser Sehen verbessern können, also beispielsweise wenn man schon eine Brille trägt. Aber ich denke, alles worüber wir sprechen, gilt auch für Menschen oder ist auch für Menschen interessant, die noch keine Brille tragen. Denn präventiv, Prävention ist natürlich wahrscheinlich noch mal ein Tick besser, als wenn man schon Probleme hat.

03:45 – Claudia Mühlenweg

Das ist das Allerbeste, aber ich merke immer wieder, dass wir unser Sehen irgendwie als selbstverständlich annehmen. Also oft habe ich Leute, die dann schon all diese Probleme haben, wo ich immer denke: „Oh Mann, wärst du doch ein bisschen früher gekommen.“ Natürlich habe ich auch ab und zu mal schlaue Leute, die Prävention machen, aber ich sag mal so: Das machen wir ja meistens nicht, ne? Meistens machen wir irgendwas, wenn irgendwas wehtut oder irgendwas nicht mehr so funktioniert, und dann machen wir uns zum ersten Mal Gedanken über dieses Körperteil oder wie Sachen funktionieren. Und ich finde, gerade Sehen ist so eine, wie gesagt, oft als selbstverständlich angesehen. Und du hast ja auch, bevor wir angefangen haben aufzunehmen, sozusagen: „Ich habe eigentlich immer perfekte Sehkraft gehabt, und auf einmal dachte ich so: Ich sehe das Schild da hinten nicht so ganz genau, lass mich mal zum Augenarzt gehen.“ Wobei du hättest eigentlich schon regelmäßig zum Augenarzt gehen sollen, um einfach zu gucken, dass alles okay ist.

04:33 – Jason Raffington

Ja, das stimmt. Die Augen hat man nicht so auf dem Schirm wie zum Beispiel die Zähne. Man putzt ja auch jeden Tag Zähne, aber man macht nicht jeden Tag bewusst was für die Augen. Aber ich denke, da reden wir später auch noch mal drüber, was wir denn tatsächlich für die Augen tun können. Aber ich würde gerne noch mal einen Schritt zurückgehen, und zwar: Du selber hast ja auch eine Brille getragen, wenn ich mich nicht täusche, und jetzt nicht mehr. Also wie kamst du überhaupt dazu oder auf die Idee, dich damit zu befassen und ja, zu researchen, was man da selber tun kann? Wieso hast du den Ärzten nicht einfach vertraut und gesagt: „Okay, ich trage jetzt halt einfach eine Brille“?

05:05 – Claudia Mühlenweg

Also ich habe meine erste Brille mit drei Jahren bekommen. Und ich weiß noch ganz genau: Ich war 14 oder 15, und dann – ich musste ja regelmäßig zum Augenarzt, ich wurde auch in der Schule gehänselt und also ich war die Einzige in der Klasse von über 35 Kindern damals in den 60ern, die eine Brille getragen hat. Also für mich war die Brille das Verhassteste überhaupt. Die ist beschlagen, wenn die runtergefallen ist, zerbrochen, dann wurde die geklebt. Meine Eltern hatten auch kein Geld jetzt für eine tolle, schicke Brille. Und da sagte der Augenarzt zu mir: „Deine Augen sind okay, du brauchst keine Brille mehr.“ Und ich so: „Was?“ Like – und dann weiß ich noch genau, dann sagte auf einmal ein Junge zu mir so im Skiurlaub: „Du hast aber schöne Katzenaugen!“ Und vorher war ich immer die Brillenschlange und, weißt du, bin auch immer gegen alle Sachen gegen gerannt, weil ich hab geschielt und ich war weitsichtig und hatte auch Hornhautverkrümmung. Und ein paar Jahre dieses Glücks, und dann habe ich gemerkt, wie alles wieder unscharf wurde. Und das war während meiner Abiturprüfung. Ich war einfach nicht gut in der Schule, ich habe gebüffelt. Der Stress – da reden wir auch noch drüber –, diese Prüfung zu bestehen und alles, und mein Sehen wurde so unscharf, und da war ich 18 oder 19 – wir hatten ja 13 Jahre Schule damals. Und ich weiß noch, ich bin in alle Büchereien gegangen, habe irgendwo ein Buch gefunden über Augenübungen, also genau so was, wo ich dachte: Es muss doch was geben! Habe dieses Buch gefunden, habe diese Übungen da wirklich diligent gemacht und habe eine Brille vermieden, bis ich dann späten 30ern – da war ich dann, schwierige Ehe, endete in Scheidung und so weiter –, da war ich dann wieder in der Brille. Und die Brille war vorwiegend für nachts und vor allen Dingen für Autofahren. Also obwohl ich früher weitsichtig war, brauchte ich die eher für die Ferne. Und da habe ich so nach ein paar Jahren gemerkt, wie schnell mein Sehen wieder schlechter wurde, und habe mich irgendwie erinnert an so eine Nacht – und lass mich das kurz sagen: Ich habe die Brille aufgesetzt, bin gefahren und bin nach Hause gekommen, habe sie abgesetzt und mein Sehen war aber so viel schlechter, nachdem ich die Brille getragen habe. Also wenn ich die erstmal getragen hatte, konnte ich auf einmal gar nichts mehr scharf sehen. Und da habe ich gedacht: Das ist doch nicht – irgendwie das ist nicht okay, da stimmt irgendwas nicht. Und habe mich wieder an dieses Buch erinnert, was ich damals gefunden habe. Und das hat dann mit Anfang 40 dann nicht mehr gereicht, aber dadurch bin ich dann wieder auf diesen Trichter gekommen: Ich will nie wieder eine Brille tragen, ich will das nicht! Und habe dann, wie das Glück immer so ist, meine Yogalehrerin – ich hatte gerade mit Yoga angefangen, die hatte dann auch eine Ausbildung gemacht, die hat nach Studenten gesucht für umsonst, mit denen sie so ein bisschen üben kann, und ich so: „Ja, hier!“ Und das hat dann alles angefangen, und dann habe ich auch die Ausbildung gemacht und bin wirklich für immer die Brille losgeworden vor über 20 Jahren.

07:34 – Jason Raffington

Okay, wow. Okay, da war jetzt schon einiges dabei. Also zum einen, dass es natürlich verschiedene Faktoren gibt, die mit reinspielen, wie gut wir sehen können. Also du hast schon Stress angesprochen, da können wir auf jeden Fall später noch mal tiefer reingehen. Und auch, dass es sehr jung schon starten kann. Also häufig verbindet man schlechtes Sehen ja auch mit dem Älterwerden, das wird ja fast schon als normal angesehen, dass man dann eine Lesebrille braucht. Aber ja, wie gesagt, schon in jungen Jahren – heutzutage sehe ich sehr, sehr viele Kinder, die eine Brille tragen, und laut RKI, wie anfangs schon gesagt, haben 20 Prozent der Kinder in der Schule schon eine Brille. Also was ist die Ursache? Warum sehen wir schlechter? Was spielt damit rein, abgesehen vom Älterwerden?

08:15 – Claudia Mühlenweg

Also es ist absolut eine Epidemie, würde ich sagen. Also so in Ländern wie Singapur sind inzwischen 93 – muss man sich mal überlegen – 93 Prozent aller Kinder und Jugendlichen kurzsichtig. Und man muss ja unterscheiden – das habe ich damals auch nicht so verstanden – zwischen Kurz- und Weitsichtigkeit. Also Babys werden weitsichtig geboren. Weitsichtig bedeutet, dass du weiter fern besser sehen kannst und dicht dran – die Augen müssen dieses Konvergieren lernen. Also das ist für die Augen und fürs Gehirn mehr eine Anstrengung, dicht zu gucken als in die Ferne zu gucken. Und das Sehen entwickelt sich über all diese Jahre. Und ich weiß auch im Nachhinein, so mit 15, wahrscheinlich habe ich dann – ich habe die Brille auch selten getragen als Kind, muss ich ehrlich sagen, also wenn ich die nicht tragen musste, habe ich die auch nicht getragen –, und mein Sehsinn hatte sich sozusagen normalisiert damals quasi. Und das ist häufiger bei Kindern schon früher gewesen als Kurzsichtigkeit, weil Babys, wie gesagt, weitsichtig geboren werden. Und Kurzsichtigkeit – da ist der Augapfel, ich habe hier so einen kleinen für deine Zuhörer, so einen Augapfel, der ist ein bisschen ovaler. Bei richtiger Weitsichtigkeit ist der Augapfel oft ein bisschen zu kurz, und ich habe meinen letztens mal messen lassen, meiner ist tatsächlich immer noch ein bisschen zu kurz, aber trotzdem kann ich gut gucken. Deswegen müssen wir auch darüber reden, dass die reinen Anatomieteile nicht gleichbedeutend, man ist automatisch fehlsichtig. Und Kurzsichtigkeit bei Kindern – natürlich werden wir auch darüber reden: dieser ganze Nahbereich, also die ganze Naharbeit, die Bildschirme, all das –, aber vor allem der Mangel an Draußenspielen. Also als ich klein war, sind wir wirklich den ganzen Nachmittag – irgendwann, wenn die Straßenlaternen angingen, mussten wir nach Hause kommen. Wir haben so schnell wie möglich unsere Schularbeiten abgekratzt, und raus waren wir. Für uns war es eine Strafe damals, nicht rausgehen zu können. Also wenn man irgendwie was Blödes gemacht hat als Kind, musste man – hatte man, wie hieß denn das?

10:03 – Jason Raffington

Hausarrest.

10:04 – Claudia Mühlenweg

Ich weiß gar nicht mehr, wie das Wort – hieß das?

10:06 – Jason Raffington

Meinst du Hausarrest?

10:08 – Claudia Mühlenweg

Ja, genau! Hausarrest! Wir durften nicht rausgehen. Das ist für die Kinder – also selbst meine Kinder, die Mitte der 90er geboren wurden, das war für die eine Strafe manchmal, rauszugehen! Und ich glaube, dadurch hat sich einfach so viel verändert. Und natürlich auch der Druck auf die Kinder vor allen Dingen. Also der Druck auf die Kinder in der Schule: Ich war früher total super in meinem Abi mit einer 3,0, das war perfekt! Weißt du, ich habe zu meiner Tochter auch gesagt: Also wenn ich eine Drei hatte oder eine Zwei, das war schon super. Und heute ist das ja, wenn du keine Einsen hast... Also der Druck ist – und das sieht man ja eben auch in den asiatischen Ländern, da ist ein wahnsinniger Druck, gut in der Schule zu sein, und dann büffeln die den ganzen Tag, und das ist einfach fatal. Also ich würde mal sagen, das sind die Hauptsachen. Und warum – es gibt ja auch im Englischen nennt man das „college myopia“ –, warum werden so viele Leute kurzsichtig, wenn sie an die Uni gehen oder so viel studieren? Das ist nicht nur das Nahsein, es ist aber auch der Mangel an Tageslicht, und es ist auch der Stress, die eben – das ist ja nicht nur das Lesen: Wenn du einen Liebesroman liest, dann ist das vielleicht was ganz anderes, als wenn du jetzt büffelst für irgendeine Klausur, die total schwierig ist, die eben auch – das Gehirn muss richtig rattern, weißt du? Also...

11:16 – Jason Raffington

Mhm. Okay, und was macht dann die Brille genau? Also ist die Brille letztendlich wie so eine Art Pflaster, die dann die Symptome überdeckt? Weil du hast ja auch gesagt, wenn du die Brille trägst, dann hast du gemerkt, du siehst danach halt auch schlechter. Also es macht es ja eigentlich noch schlechter, und man erwartet ja, dass das Sehen besser wird, wenn man eine Brille trägt. Also was ist die Idee dahinter?

11:34 – Claudia Mühlenweg

Genau, Pflaster oder ich nenne das oft die Pille für die Augen, weil die Brille macht natürlich gar nichts, außer Symptome zu bekämpfen. Und eine Brille – also wenn du weitsichtig bist, wie gesagt, dann sind das auch diese Brillen, die man so in den Euroläden kaufen kann oder bei Budni oder so was, das sind diese Lesebrillen, die fangen meistens mit plus eins an, und die anderen Brillen für Kurzsichtige haben ein Minus. Also wenn du deine Brillenrezepte anguckst, da würde ein Minus davor stehen, wenn du kurzsichtig bist, und Plus, wenn du weitsichtig bist. Die Brillen nehmen den Augen die Arbeit irgendwie ab. Also das ist so, als wenn du jetzt – ich als Vergleich –, du hättest jetzt für schwere, wenn du was hebst, da gibt es ja auch diese Bänder, die sich Leute um den Rücken binden. Also manche Leute arbeiten natürlich auf dem Bau ganz hart, aber ich sage jetzt mal so: Wir können aber auch lernen, unsere Bauchmuskulatur anzuspannen, unsere Rückenmuskulatur zu stärken, anstatt sozusagen uns auf diese Helfer zu verlassen, dann wird die Muskulatur immer schwächer. Und das ist im Grunde mit der Brille nicht anders: Die nimmt dir die Arbeit ab, und der Stress, der dahinter steht mit deinen Augen, dass du nicht klar sehen kannst, der verändert sich ja nicht durch die Brille. Und durch die Brille im Grunde du strengst dich trotzdem an, obwohl es halt schärfer wird und du erstmal so: „Ah, wie schön, alles ist scharf!“ Aber du strengst dich trotzdem an. Und Brillen verzerren auch. Eine Plus-Brille für Weitsichtigkeit ist ja wie so eine große Lupe, und eine Brille für Kurzsichtige verkleinert alles. Also da ist auch eine echte Verzerrung von Größen und sogar von Geschwindigkeit durch die Linse. Und der andere Punkt, der bei der Brille ein Riesenproblem ist – da können wir auch noch darüber sprechen –, wir haben ja zwei verschiedene Arten von Sehen: Wir haben das scharfe zentrale Sehen, und wir haben das Gesichtsfeld. Also wir haben das Gesichtsfeld oben, unten, rechts, links, ne? Und Leute mit einer Brille haben oft so dieses, die denken, das Ganze hinter der Brille ist scharf und alles andere ist unscharf, das brauche ich auch gar nicht beachten. Deswegen so ein Tunnelblick entsteht sozusagen. Und das periphere Sehen ist für die Anatomie der Augen – wir können gar nicht scharf sehen im Gesichtsfeld, im äußeren Gesichtsfeld, aber verstehst du? Also mit einer Brille hat man so dieses Gefühl, da ist so eine Überbelastung dieses zentralen scharfen Sehens, und im Grunde gewöhnst du dir immer schlechtere und schlechtere Angewohnheiten an. Und dann wird die Brille immer stärke werden. Ich habe noch nie jemanden erlebt, der von der Brille einfach so, wo die Brille immer wieder schwächer wird. Das passiert eigentlich nie.

14:02 – Jason Raffington

Ist das gleich auch mit Kontaktlinsen, oder gibt es einen Unterschied, wenn wir jetzt über Kontaktlinsen sprechen im Vergleich zu Brillen?

14:09 – Claudia Mühlenweg

Gute Frage. Also wir müssen unbedingt über das Thema reden über Dioptrien und die Stärke von Brillen, weil die haben nämlich eine direkte Korrelation zur Entfernung. Leute, die mit Lesebrillen anfangen, wissen ganz genau: Wenn sie damit ihre Bücher lesen und wenn sie hochgucken, müssen sie sie abnehmen, sonst ist alles unscharf, ne? Aber Leute, die kurzsichtig sind, haben oft speziellerweise Kontaktlinsen oder so, tragen die Brille oder die Kontaktlinsen den ganzen Tag, auch wenn sie 10 bis 12 Stunden am Computer sitzen. Und diese Kontaktlinsen und die Brille für Kurzsichtige sind ja für die weite Entfernung eingestellt. Der Vorteil von Kontaktlinsen ist der, dass man halt dieses weite Gesichtsfeld hat, während bei der Brille hast du oft gerade jetzt sind ja diese ganz dicken Rahmen in, das ist ja wirklich wie so Scheuklappen beim Pferd. Und das hast du bei Kontaktlinsen nicht, aber bei Kontaktlinsen, die nimmst du nicht einfach raus. Die trägst du den ganzen Tag, während eine Brille auch deutlich einfacher – da können wir auch noch darüber reden –, halt mal zu sagen: „Weißt du, für diese Entfernung oder für diese Tätigkeit brauche ich gar keine Brille“, dann setzt du die einfach ab. Das machst du bei Kontaktlinsen natürlich nicht.

15:08 – Jason Raffington

Mhm. Okay, also da höre ich jetzt auch schon raus, dass wenn man denn eine Brille braucht, dass man sie wirklich auch nur tragen soll, wenn man sie wirklich braucht. Also sonst tut man sich keinen Gefallen und macht die Augen dann unnötig schlecht oder ja...

15:21 – Claudia Mühlenweg

Genau. Genau.

15:23 – Jason Raffington

Und wir hatten das jetzt auch schon kurz oder du hattest das schon kurz angeschnitten, wie unser moderner Alltag sich eben auf unsere Augen auswirkt. Also du hast es bei Kindern erwähnt: Kinder sind wenig draußen, viel Stress natürlich auch, und heutzutage, wie jetzt auch wir beide, sitzen viel vor den Bildschirmen natürlich. Was ist da das Problem? Denn das hört man natürlich oft, dass dadurch die Augen schlechter werden, dass wir dadurch Probleme bekommen. Was genau passiert denn mit den Augen, wenn wir ständig auf Bildschirme schauen?

15:51 – Claudia Mühlenweg

Also da sind mehrere Faktoren kommen da rein. Es wird ja viel über blaues Licht geredet, und blaues Licht an sich ist nicht schädlich. Wir haben sogar sehr viel blaues Licht im Teil, dadurch wird unser ganzer Schlafwachrhythmus reguliert. Also das wäre jetzt Schwachsinn zu sagen: Blaues Licht ist schlecht. Blaues Licht in den Abendstunden, gerade wenn man Schlafprobleme hat, dann ist es schlecht. Also das blaue Licht ist jetzt nicht der große Übeltäter, wobei unsere Makula – da können wir auch nachher über Ernährung sprechen –, da wird sehr viel blaues Licht absorbiert, aber zu viel blaues Licht kann auch irgendwann zu viel sein. Aber das ist eigentlich gar nicht das Hauptproblem. Das Hauptproblem ist, dass unsere Augen – oder wir müssen auch darüber reden, dass wir im Gehirn sehen und nicht in den Augen, wir sehen ja im Gehirn –, und dass das Fokussieren basiert auf echten Entfernungen. Und der Bildschirm ist ja so eine unechte 3D-Welt. Also ich sehe ja hinter dir das Regal, und ich weiß von was ich gelernt habe, dass das Regal irgendwo hinter dir steht, aber ich habe ja keine wirkliche 3D-Möglichkeit wie im echten Leben. Im echten Leben hat man halt echtes 3D, und das geht echt auch wirklich viel verloren, dass man wirklich das – also gerade bei Kindern diese Gehirnentwicklung und diese Hand-Augen-Koordination, all das, das muss ja richtig geübt werden. Wenn du jetzt nur an Bildschirmen sitzt und immer nur swipest und wischst und so weiter, die haben zum Teil auch echte motorische Probleme heutzutage, die Kinder. Also die können auch gar nicht mehr klettern und krabbeln und all diese Sachen, die wir früher gemacht haben, weil die das eben nie üben. Und wenn du mit so einer Virtual-Reality-Brille da irgendwelche Sachen machst, ist es eben nicht das Gleiche wie im echten Leben. Und das ist, glaube ich, der größte Faktor. Also das Gehirn kann sich bei so einem Bildschirm gar nicht so richtig – weißt du, wie so eine Kamera, die versucht so scharfzustellen –, das ist echt eine Belastung für die Augen. Und das andere ist natürlich, dass wir auch oft so reingesaugt werden in den Bildschirm. Wir blinzeln weniger, das ist ein großes Problem: trockene Augen. Wir starren auf diesen Bildschirm und verlieren auch, wie gesagt, wieder dieses Gesichtsfeld, was genauso wichtig für gutes Sehen ist. Wir sind dann so wieder dieser Tunnelblick da reingezogen. Und ich sehe das auch bei Kindern oft: Die haben dann manchmal auch eine Brille an und halten die natürlich immer dichter, immer dichter, immer dichter, was natürlich für die Augen auch total schlecht ist.

17:57 – Jason Raffington

Mhm, ja, das ist spannend, was du sagst mit dieser 2D-Sicht in einer eigentlichen 3D-Welt. Wenn man sich überlegt, wenn man draußen spazieren geht, dann wechselt man ja ganz häufig zwischen Dingen, die nah sind, wie jetzt zum Beispiel irgendein Straßenschild, und dann was in der Ferne passiert. Das ist ja eine ganz andere Nutzung der Muskulatur, der Linse im Auge, die sich ja auch verändert. Da ist es sehr verständlich, dass das Auge dann – ich weiß nicht, ob „atrophiert“ das richtige Wort ist, aber es ist ja mehr oder weniger „use it or lose it“. Also wenn du das Auge nicht richtig nutzt, wie es vorgesehen ist, dann verliert es natürlich auch irgendwie an Funktion.

18:33 – Claudia Mühlenweg

Das stimmt total. Und wenn du überlegst: Die Linse hast du gerade angesprochen. Die Linse eines neugeborenen Babys hat die Kapazität 60 Dioptrien für nah und fern. Also wenn wir im Nahbereich, dann der Ziliarmuskel spannt sich an, und die Linse wird so ein bisschen dicker. Und wenn wir in die Ferne gucken, ist der Ziliarmuskel entspannt, und die Linse wird so ein bisschen flacher. Also stell dir vor wie so ein beweglicher... Also Fernsehen ist für das Auge das Entspannte, Nahsehen ist rein muskulär gesehen – das heißt nicht, dass es unbedingt stressig ist –, ist aber im Grunde mehr so im Sympathikus, du bist ein bisschen mehr so fokussiert in dem Moment, während du in der Ferne mehr im Parasympathikus bist, also mehr entspannt bist. Und wenn man älter wird, so ein Erwachsener hat ungefähr 40 Dioptrien an Linsenkapazität. Aber wie du gesagt hast: Wenn wir natürlich alles, z. B. gerade bei Presbyopie, bei dieser Altersweitsicht, wie man die nennt, wenn man natürlich immer alles von sich drückt – und das merkt man eben auch ganz oft, dass so, wenn man älter wird: „Ah, ich will mich mit dem ganzen Kram auch gar nicht mehr beschäftigen“ –, das ist eben auch wirklich so eine „don't use it or lose it“. Weißt du, wenn du die ganze Zeit, wenn die Muskeln – das sieht man ja auch, ich mache jetzt hier viel Yoga –, wenn du nie deine Oberschenkelmuskeln – ich weiß immer gar nicht die deutschen Wörter –, Hamstring und...

19:54 – Jason Raffington

Bizeps femoris.

19:55 – Claudia Mühlenweg

Du weißt, vorne der Quadrizeps-Muskel. Wenn du die natürlich nie, wenn du immer nur sitzt, dann verkürzen sich diese Muskeln, und die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln, die verlängern sich, werden dadurch aber irgendwie schwächer. Und das ist genauso mit den Augenmuskeln: Wenn die immer unregelmäßig bewegt werden – das hat übrigens auch noch mit Hornhautverkrümmung zu tun, da können wir auch noch drüber reden –, dann ist das natürlich klar, dass Sachen auch über Zeit immer schwächer werden, absolut.

20:24 – Jason Raffington

Mhm. Mir ist tatsächlich vor Kurzem aufgefallen – das fand ich ganz spannend –, als ich auf mein Handy geschaut habe, kam auf einmal so eine Benachrichtigung: „Dein Handy ist zu nah an deinem Gesicht.“ Das ist eine Funktion, die habe ich nicht bewusst eingeschaltet, aber das fand ich dann interessant. Dann erinnert es daran, dass man vielleicht das Handy ein bisschen weiter weghalten soll. Und das kennen bestimmt die meisten: Wenn man in den Öffentlichen unterwegs ist, im Bus oder in der Bahn, die meisten Leute haben ihr Handy sehr nah am Kopf, haben dann vielleicht noch den Kopf nach unten gebeugt, also haben noch eine gekrümmte Haltung. Und ich bin mir sicher, die Haltung spielt auch noch mal mit. Also es sind ja nicht nur die Augen alleine, sondern es ist ja das gesamte System, was da mit reinspielt.

21:03 – Claudia Mühlenweg

100 Prozent! Und das ist übrigens eine Einstellung, eigentlich ist die nicht automatisch eingestellt. Das ist auf dem iPhone eine Funktion, also ich weiß nicht, ob das bei Android auch gibt. Und das ist wirklich eine gute Funktion, gerade wenn du dazu neigst, das zu dicht zu halten. Also dann dauert es immer ein paar Sekunden, bis du den Text wieder lesen kannst, da kommt erstmal diese Warnung. Das ist keine schlechte Sache, das einzustellen, muss ich sagen. Kommt natürlich aber auch darauf an, in welchem Zusammenhang du dir jetzt was anguckst. Also ich habe das auch mal eine Zeit lang eingestellt, und mich hat es dann irgendwann genervt, ich habe es wieder ausgestellt, obwohl ich mit Myopie gar kein Problem habe. Insofern die Körperhaltung ist ein super Riesenproblem. Und da können wir wirklich drüber sprechen. Also man nennt das auch in Englisch so „tech neck“, also dieses so vornüber gebeugt sein. Das führt natürlich auch zu einer oberen Rückenverkrümmung, das führt zu Verlängerung von Nackenmuskeln, von Schultermuskeln, Verkürzung von den vorderen... Also alles wird dadurch beeinflusst. Deine ganze Haltung: Also ich sehe manchmal auch 30-Jährige, die haben einen Buckel wie so ein Opa, wo ich immer denke, das ist doch echt furchtbar. Und dadurch fließt weniger Blut zum Gehirn und weniger Lymphe kann wieder runterfließen. Also diese ganzen Körperhaltungen haben ein absolutes Problem. Dadurch atmen wir auch nicht richtig. Atmen ist super wichtig für gutes Sehen. Und wie gesagt, durch diese verschiedenen Körperhaltungen werden auch – wir haben sechs Muskeln rund um das Auge, die diese Augen – also wir haben einen oben, einen unten, links und rechts, also das sind die, die sehen wie so ein Kreuz aus, gehen von vorne nach hinten ganz gerade, und dann haben wir zwei so Schlingen, also eine oben am Augapfel und eine unten, ne? Und die sind auch für diese ganzen Augenbewegungen verantwortlich. Du kannst ja die Augen zueinander rollen, auseinander rollen, nach oben gucken. Unsere Augen können sich ja richtig bewegen. Und die haben auch – das ist wissenschaftlich immer noch umstritten –, die können aber auch im Grunde diesen Augapfel so ein bisschen beeinflussen, weil die Muskeln sind sehr stark. Wenn du jetzt natürlich immer die gleichen Bewegungen machst – das ist auch Recherche von einem Augenarzt, Elwin Forrest aus Amerika, das haben auch norwegische Wissenschaftler mit Musikern aus Orchestern nachgebaut –, wenn du immer die gleichen Kopfhaltungen hast, z. B. ein Geiger hat den Kopf so geneigt, ne? Oder wenn du zum Beispiel im Orchester ist immer ein gutes Beispiel: Wenn du immer links sitzt und du teilst dir mit jemand anders die Noten und du sitzt immer links, dann ist dein linkes Auge weiter weg von den Noten als das rechte Auge, und dann wird das linke Auge die Hornhautverkrümmung entwickeln. Oder wenn du mehrere Bildschirme hast, sehe ich bei Gamern auch oft, die dann ganz oft links und rechts, aber nicht wirklich den Kopf mitbewegen, sondern immer nur die Augen so, ne? Oder ein anderes Beispiel: Die haben dann oft so ein – sorry, lass mich das aussprechen –, so eine Achse von 0 bis 180 Grad. Oder Leute, die mit einer Lesebrille anfangen, die haben dann oft die Lesebrille unten auf der Nase sitzen, lesen dann irgendwas, gucken runter und gucken dann rauf, weil sie nicht durch die Lesebrille gucken wollen in die Ferne, und die haben dann oft so eine Achse in diesem 90-Grad-Bereich. Und das ist nicht, wenn du das einmal oder zweimal machst, aber wenn du jeden Tag diese gleichen Augenbewegungen machst und die Augen nicht gleichzeitig mit dem Kopf bewegst oder diese komische Haltung hast, das wird sich in so vielen Sachen inklusive Hornhautverkrümmung auswirken auf deine Augen.

24:11 – Jason Raffington

Mhm. Okay, was ist dann jetzt die Lösung? Angenommen, jemand hört zu und sie oder er spielt Geige und kann tatsächlich sich da wiedersehen in dieser Position, oder arbeitet im Büro und hat zwei, drei Bildschirme vor sich: Sollte man den ganzen Kopf drehen, statt nur die Augen zu drehen, oder irgendwie versuchen, das später auszugleichen? Wenn ich merke: „Oh, ich habe jetzt 20 Minuten meine Augen nach rechts gemacht, dann versuche ich auch mal ein paar Minuten nach links zu gehen.“ Also ist es einfach so ein bewusstes Training, sag ich mal, was man machen muss?

24:40 – Claudia Mühlenweg

Du kannst das ja selber testen, ne? Pass auf: Jetzt gucken wir beide mal geradeaus, und jetzt gucken wir mal – sagen wir mal 45 Grad links von dir ist irgendwas. Jetzt drehst du nur mal die Augen nach links, oder dreh den ganzen Kopf nach links und guck. Du wirst da garantiert sehen, dass du, wenn du den ganzen Kopf drehst, die Sachen alle viel besser sehen kannst, so. Und deswegen: Die Augen – wir haben wohl die Möglichkeit, die Augen zu rollen, all diese Sachen zu machen, das ist auch wichtig, dass wir die Augen... Aber im täglichen Sehen: Wir sehen am besten, wenn wir Sachen direkt angucken. Wenn du jetzt Musiker bist, ist das natürlich schwierig, weil das durch das Instrument bedingt, aber sagen wir, du sitzt immer auf der linken Seite und du teilst dir mit jemand anders den Notenständer, dann kannst du ja auch mal sagen: „Ich möchte mal auf der rechten Seite...“ Da hast du natürlich mehr Einschränkungen, sage ich jetzt mal. Also bei bestimmten Berufen ist das tatsächlich schwieriger, aber für den Otto Normalverbraucher, sage ich jetzt mal: Wir können natürlich darauf achten, dass wir zum Beispiel jetzt habe ich einen großen Bildschirm auf der linken Seite, dann würde ich den vielleicht mal auf die rechte Seite – man kann so was auch tauschen. Und immer daran denken, auch wirklich meinen Körper mitzudrehen, dafür ist ein Dreh-Bürostuhl natürlich auch einfacher, als wenn du so auf so einem festen Stuhl sitzt. Und sich einfach auch mit der Brille dann die wirklich absetzen, nicht... Und Gleitsichtbrillen, müssen wir auch drüber reden! Gleitsichtbrillen ist ganz furchtbar, weil durch Gleitsichtbrillen hast du – also nur kurz zu erklären –, da hast du verschiedene Dioptrien: Oben hast du für Ferne, in der Mitte meistens für Computer und unten mehr so für Lesen. Und du siehst ganz oft Leute in Büros oder am Computer, die dann ihre Gleitsichtbrille tragen, und die haben dann ihr Kinn so nach oben, weil der Computer zwar geradeaus ist, aber relativ dicht dran und sie müssen dann durch den unteren Teil der Brille gucken. Und dann kriegst du eben das – kann ich oft am Brillenrezept kann ich oft genau sehen, was du für eine also was... Manchmal sage ich auch: „Bist du irgendwie Buchhalter?“ Und die so: „Woher weißt du das denn?“ Sag ich: „Ja, weil ich das genau sehe mit deiner Haltung und deinen Werten in der Hornhautverkrümmung.“ Also je mehr man sich darüber bewusst ist, und dann nehmen wir natürlich auch Hornhautverkrümmung aus Brillen raus. Du hast mir dein Rezept vorher gezeigt, da war eine Viertel Dioptrie im einen Auge und eine Dreiviertel im anderen, also sehr, sehr, sehr wenig. Aber du kannst sie natürlich nicht verbessern, wenn das in der Brille drin ist, zum Beispiel. Das ist so, als wenn du einen Gips am Arm hast und jetzt sagst du: „Ich möchte aber gerne meinen Arm, meine Armmuskeln stärken und meine Mobilität im Arm erhöhen.“ Das geht ja auch nicht. Insofern müssen wir dann in dem Fall reduzieren oder wie bei dir, wo das so schwach ist, einfach keine Brille tragen, also...

27:09 – Jason Raffington

Mhm. Ja, das ist vielleicht auch noch mal spannend. Also wie gesagt, wir haben bevor wir die Aufnahme gestartet haben kurz drüber gesprochen, und ich hatte erzählt, dass ich, wenn ich an der U-Bahn-Station stehe, gemerkt habe, dass ich nicht mehr so gut lesen kann, ob jetzt der Zug in 8 Minuten kommt oder in 6 Minuten. Und dann dachte ich: „Ach, ich gehe mal zum Augenarzt“, weil man hört ja: Je älter man wird, desto schlechter wird das Sehen, und vielleicht brauche ich ja wirklich eine Brille. Und dann war es halt letztendlich sehr, sehr wenig, wie du gerade gesagt hast. Also wo du sagen würdest: Ich brauche keine Brille. Aber das hat mir der Augenarzt nicht gesagt, der hat mir ein Rezept für eine Brille aufgeschrieben und hat gesagt, ich soll mir eine Brille holen. Glücklicherweise hatte ich zu dem Zeitpunkt gerade von dir erfahren. Ich habe einen Podcast von dir gehört und gehört, dass man die Sehkraft verbessern kann. Und da habe ich gedacht: Okay, bevor ich mir jetzt eine Brille hole, probiere ich das mal aus. Und idealerweise spreche ich selber mit dir und lerne noch mehr von dir, was man da tatsächlich machen kann. Und was würdest du denn sagen, wenn jetzt jemand zuhört und in der gleichen Situation ist: Sollte man jetzt einfach immer Nein zu einer Brille sagen und sagen: „Okay, ich probiere jetzt erstmal selber was aus“, oder gibt es tatsächlich auch Situationen, wo du sagen würdest: „Okay, eine Brille ist eine gute Idee, aber vielleicht sollten wir parallel einige Sachen ändern“?

28:21 – Claudia Mühlenweg

Die meisten meiner Klienten haben natürlich oft schon seit Jahren, oft Jahrzehnten Brille getragen und kommen selten so präventiv, wie du sagst, zu mir. Und natürlich gibt es auch Fälle, wo eine Brille absolut wichtig ist. Ich mache immer den großen Unterschied erstmal: Wir müssen, wie gesagt, über die Entfernung reden. Wenn du produktive Arbeit machen musst und das ist jetzt alles unscharf, dann fängst du an so deine Augen zusammenzukneifen, also du machst so eine Anstrengung. Du verkrampfst die Muskeln im Gesicht, du machst so dieses – wie sagt man das auf Deutsch, wenn man versucht krampfhaft scharf zu sehen? Wenn man so die Augenbrauen zusammenzieht und man hat so diese... Das bringt ja gar nichts. Da ist manchmal dann eine schwache Brille, wenn deine Sehkraft schon relativ beeinträchtigt ist, auf jeden Fall die bessere Lösung. Wir müssen ja produktiv sein. Aber ich sehe oft Brillenrezepte, gerade von Gleitsichtbrillen – ich bringe meinen Leuten immer bei in meinen Kursen, wie wenn du die Hornhautverkrümmung rausnimmst, ist auch eine Formel, die ich vom Augenarzt gelernt habe. Du hättest jetzt nur die Distanz und die Nähe, weißt du, dass man diese Werte hat, dass man dieses Brillenrezept erstmal so auseinander wie die alten Mathe-Rechner, die man früher gemacht hat, ne? Was brauchst du eigentlich für nah, was brauchst du für Weitsicht für in die Ferne sehen? Da haben wir auch doch ältere Leute, die so in den 60ern, 70er Jahren so sind, die haben dann zum Teil, was weiß ich, plus fünf in ihrem Rezept für die Augen. Und das ist natürlich, da kannst du im Kerzenlicht irgendwie mikroskopisch kleine Schrift lesen. Und ich sage immer: Im Alltag, weißt du, brauchst du das ja meistens nicht. Und ganz oft sage ich dann gerade zu den Weitsichtigen: Geh doch in den Euro- oder Dollar Store oder Pound Store und hol dir so eine was auch immer die schwächste Brille ist, die für dich okay ist, damit du scharf sehen kannst, weil du willst nicht die Textnachricht an die falsche Person schreiben, da muss man ja funktionieren, du willst nicht deine Steuererklärung machen, alles ist unscharf und du hoffst irgendwie auf das Beste. Und da würde ich immer sagen: Die schwächste, was du brauchst, um es in dem Moment scharf zu sehen. Und wir wollen ja noch drüber reden, wie Stress dein Sehen beeinflusst. Und wenn du natürlich irgendwann merkst: „Jetzt fange ich an und es wird immer schlechter und auf einmal wird es unscharf“, dann mach eine Pause, anstatt jetzt die stärkere Brille aufzusetzen, ne? Das ist eben auch wichtig. Und wenn es aber so darum geht: Du gehst jetzt spazieren, du machst irgendwas, du bist im Garten und so, und da ist es ein ganz Tuck unscharf, dann ist das okay, weil dann hast du ja den Raum der Verbesserung. Du musst natürlich – also was ich in meinem Programm beibringe –, du musst natürlich auch lernen, wie du die Augen richtig benutzt. Und das sind nicht nur Übungen, das sind fast viel mehr Gewohnheiten, die Leute haben mit guter Sehkraft gegenüber schlechter Sehkraft, und auch erkennen, wie Stress deine eigene Sehkraft beeinflusst. Also ich mache ganz wenig wirklich Übungen in dem Sinne, weil wenn überhaupt, müssen wir Entspannungsübungen machen für die Augen, nicht Trainierungs- also Mucki-Übungen machen. Und nur die Brille weniger tragen, kann auch schon was bringen, aber wenn es alles unscharf ist und dann machst du die ganze Zeit so versuchst du krampfhaft scharf zu sehen und machst dein ganzes Gesicht so verspannt, das bringt natürlich gar nichts. Aber noch ganz wichtig ist: Du kannst dich nicht entspannen, wenn du dich nicht sicher fühlst. Und jede Frau kann verstehen, wenn du irgendwie abends vom Bahnhof nach Hause gehst oder irgendwas, wo du fühlst dich nie 100 Prozent sicher. Oder Autofahren: Ich liebe Autofahren, wobei in Deutschland Autofahren bringt da echt keinen Spaß mehr hier, muss ich sagen, in den Städten. Aber ich liebe Autofahren, und für mich ist Autofahren eine Freude, aber andere Leute finden Autofahren an sich schon stressig. Und dann ist es nachts, und dann regnet es: Das ist jetzt nicht der Punkt, wo man sagen sollte: „Ach, ich brauche die Brille jetzt nicht.“ Weil in dem Moment wirst du sowieso schlechter sehen, weil du gestresst bist, und dann ist eine Brille wirklich in dem Fall einfach echt wichtig, ne? Da bringt es jetzt nicht, der Held zu sein, zu sagen: „Ich brauche keine Brille.“ Aber wir müssen eben ganz bewusst die Brille einsetzen, wenn wir sie wirklich brauchen, und dann aber auch nur die schwächste Korrektur, die wir brauchen, und nicht was ein Augenarzt... Weil das muss ich noch fragen: Ich weiß, ich rede jetzt viel, aber hast du jemals eine Augenuntersuchung als entspannend empfunden, oder war das so ein bisschen stressig?

32:16 – Jason Raffington

Nee, ich würde eher sagen, das ist stressig.

32:19 – Claudia Mühlenweg

Ja! Und deswegen ganz oft – und da können die Leute das auswendig mir vorsingen –, ganz oft: Du bist im dunklen Raum, du musst jetzt diesen Test bestehen, dann fragen sie dich: „Diese Linse oder diese Linse?“ Und du so: „Moment mal, noch mal.“ Und dann denkst du so: „Scheiße, ich weiß es jetzt gar nicht mehr.“ Und dann hast du die Angst: Wenn ich jetzt das Falsche sage, muss ich jetzt 500 € für irgendeine Brille bezahlen, die mir gar nicht passt. Und dann kriegst du deine neue Brille und setzt sie auf und denkst so: „Oh nee, das ist aber viel zu stark, Doktor!“ Und er sagt: „Geben Sie sich ein paar Wochen, da gewöhnen Sie sich dran.“ Dann sage ich immer: Nein, gewöhn dich nicht daran! Weil diese Brille ist zu stark. Wenn du die aufsetzt und du denkst so: „Oh nee, da kriege ich jetzt schon Kopfschmerzen von“, du machst effektiv deine Augen schlechter, um dich an diese Brille zu gewöhnen. Also ich würde immer sagen: Meistens ist bestimmt eine Viertel Dioptrie, eine halbe Dioptrie zu stark, weil du in dem Moment du atmest wahrscheinlich nicht richtig, du starrst auf diese Zahlen und diese Buchstaben und versuchst die zu lesen, und wahrscheinlich verkrampfst du dich auch. Mit anderen Worten: Das ist der schlechteste Moment deines Sehens überhaupt in dem Moment.

33:19 – Jason Raffington

Das ist wie so eine Prüfungssituation, wenn man in der Schule einen Test machen muss: „Lies jetzt diese Buchstaben!“ Na klar ist das stressig.

33:25 – Claudia Mühlenweg

Ja, genau. Und deswegen müssen wir eben über Stress reden, wir müssen drüber reden, dass jeder wirklich, der zuhört: Fällt dir auf, wann ist deine Sehkraft besser, wann ist sie schlechter? Und das ist nicht nur die Tageszeit, das ist nicht nur Computer oder nicht Computer, das können auch die Tätigkeiten sein. Wenn du z. B. ich hasse immer diese Excel-Tabellen. Also wenn du so ein bisschen so reinschaust: Was sind das manchmal auch Menschen, die du nicht magst, weißt du? In welchen Situationen ist deine Sehkraft so ein bisschen schärfer, ein bisschen besser, entspannter? Und welche Distanz, in welche Situation: Tag, Nacht, aber auch Tätigkeiten, Menschen? Denk an mehr Sachen, die das beeinflussen können. Und dann hast du schon mal so einen kleinen – wie sagt man das auf Deutsch, so ein Hint, so ein...

34:14 – Jason Raffington

Ein Hinweis.

34:15 – Claudia Mühlenweg

...wo du schon mal anfangen kannst. Wie heißt das?

34:17 – Jason Raffington

Ein Hinweis oder ein Tipp.

34:18 – Claudia Mühlenweg

Ja, genau. Sorry, mir fiel das Wort nicht ein.

34:22 – Jason Raffington

Okay, ja, dann können wir schon mal festhalten: Also natürlich – das war jetzt nicht 100 Prozent ernst gemeint, ob man die Brille auch mal einfach weglassen sollte –, natürlich ist es wichtig, in Situationen, wo man sie braucht, die Brille zu tragen. Wir wollen niemanden am Steuer haben, der kaum was sehen kann und sagt: „Ich trainiere gerade, dass ich besser sehen kann.“ Also das ist natürlich nicht zielführend. Aber was du sagst, ist spannend: diese im Englischen würde man sagen „minimum effective dose“, also diese minimaleffektive Dosierung sozusagen. Das ist das Wenigste, was du machen kannst, aber dass du halt trotzdem noch einen Vorteil daraus ziehst. Also eine Brille mit einer sehr schwachen Stärke nehmen, statt jetzt sofort die stärkste Brille zu nehmen, ist wahrscheinlich sinnvoller.

35:03 – Claudia Mühlenweg

Aber es ist auf jeden Fall wichtig – also ich habe die Naturally Clear Vision Methode –, du musst also nur die Brille nicht tragen, bringt allein auch nichts. Also du musst dann eben auch lernen: Wie sehen wir eigentlich? Wir sehen im Gehirn, wir sehen nicht im Auge, und all die Übungen und all die – also jetzt sage ich „Übungen“, weil Leute das verstehen mit Übungen –, aber diese Konzepte, diese Gewohnheiten, die ich in meinen Kursen beibringe, die musst du eben gleichzeitig machen. Also auch wenn du z. B. eine Operation hast, vor oder nachher, ist das total wichtig, um deine Sehkraft wirklich zu verbessern oder zum Ich sage auch immer: Minimum: Erhalte deine Sehkraft! Mach sie nicht schlechter! Weißt du, wenn du so ein paar Sachen lernst, die du dafür machen kannst, das ist einfach super. Wie du schon sagst am Anfang: Zähneputzen. Wir würden doch nicht sagen: „Also 2 Minuten habe ich keine Zeit morgens und abends.“ Die Leute erzählen mir immer: „Ich habe keine Zeit für Augenübungen.“ Wie gesagt, ich mache keine wirklichen Augenübungen, aber das Konzept. Dann denke ich immer: Ach so, du hast auch keine Zeit zum Zähneputzen? Also warum? Weil uns das von klein auf antrainiert wurde, dass man sich um die Zähne kümmern muss. Um die Augen, da tun wir nichts. Also deswegen reden wir jetzt, ja.

36:05 – Jason Raffington

Ja. Wenn wir noch mal zurückgehen zu Leuten, die viel im Büro sitzen, viel vorm Computer oder Laptop sitzen: Was kann man jetzt konkret tun? Also du hast schon den Stress jetzt ein paar Mal erwähnt, also ich kann mir vorstellen, damit ist jetzt nicht nur gemeint so: „Oh, ich habe ein stressiges Meeting und das stresst mich innerlich“, sondern eben auch der Stress auf die Augen. Dieses ständige Starren, das wenige Blinzeln, das blaue Licht, hast du auch schon angesprochen, ist an sich nicht schlecht, aber vielleicht, wenn man 8 oder 12 Stunden nur dieses blaue Licht bekommt und nicht dieses übrige natürliche Lichtspektrum von draußen abbekommt, ist problematisch. Also was sind denn so zwei, drei Sachen, die jemand machen kann, der den ganzen Tag im Büro sitzt?

36:46 – Claudia Mühlenweg

Also wenn du die Möglichkeit hast, wenn du im Homeoffice bist oder die Möglichkeit hast: Ich habe meinen Computer am Fenster. Ich muss hier nur einen Millimeter über den Bildschirmrand gucken und gucke ganz weit in die Entfernung. Nun sitze ich hier auch im dritten Stock, aber wenn du natürlich im Büro bist und du hast jetzt ein fensterloses Büro, ist es schwieriger, wenn du noch irgendwo in so einem Hochhaus bist, im sechsten Stock. Ich sage immer – weißt du, was ich immer sag? Ich habe früher geraucht, ich geb's zu, ich habe wie alle guten Deutschen geraucht. Und als Raucher hast du immer Zeit gefunden, runterzugehen. Da hast du immer Zeit gefunden, eine Zigarette zu rauchen. Ich sag dann immer: Denke wie ein Raucher – natürlich nicht mit Rauchen! Geh einfach mal runter, geh mal kurz raus. Wir können auch über so eine Übung reden wie Sonnenbaden die Augen, weißt du, mit Augen zu, machen ein paar tiefe Atemzüge, gönn dir einfach eine kleine Pause. Da musst du natürlich dann proaktiver sein. Wenn du ein Homeoffice hast oder du hast die Möglichkeit in deinem Büro, den Computer an ein Fenster zu stellen, sodass es leicht ist, rauszugucken, in die Ferne zu gucken, und dass du vielleicht auch mal ein Fenster aufmachen und echtes Tageslicht kriegen kannst, das ist natürlich am besten. Wie gesagt, wenn du die Möglichkeit nicht hast, dann musst du dich ein bisschen mehr – ich sage auch immer: Früher haben wir viel ausgedruckt, ist natürlich eine Umweltverschmutzung, aber dann sind wir aufgestanden, zum Drucker gelaufen oder in die Küche gegangen, dir einen Tee gemacht. Man muss sich manchmal so diese Sachen so einbauen in den Tag irgendwie. Also da bist du selber halt dafür verantwortlich, dass du diese Sachen machst quasi. Und eine andere Möglichkeit, was auch wichtig ist: Nicht im Dunkeln am Computer sitzen! Also wenn du nur dieses blaue Licht hast, was auf deine Augen einstrahlt – gerade wenn wir jetzt zum Winter hinkommen irgendwann wieder und die Tage werden kürzer –, dann macht dir auf jeden Fall auch Licht, dass der Raum ein ungefähre ähnliche Beleuchtungslevel hat wie der Computer, dass du eben auch siehst, was in der Peripherie passiert und dann nicht wieder diesen Tunnelblick hast. Weil im Dunkeln öffnen sich deine Pupillen ja auch ein bisschen, und du kriegst ja dann noch mehr Licht in die Augen und unter anderem eben auch dieses blaue Licht vom Computer. Und da würde ich sagen: Manche Leute, die z. B. in so Büros sitzen, wo nur so Neonröhren sind, also wo ganz schlechtes Licht ist – wir reden ja auch von Lichtverschmutzung, also in dem Sinne –, da kann man so Blue-Blocking-Glasses, das kann für solche Fälle würde ich das empfehlen. Ansonsten benutze ich die eigentlich nie, aber wenn du jetzt wirklich gefangen bist, sage ich mal, in so einem Raum und du kannst da irgendwie nicht raus – viele Krankenhäuser haben ja auch solche schreckliche Beleuchtung, wo man ganz ehrlich sagen muss: Für solche Berufe ist es tatsächlich schwieriger, muss ich sagen. Da kannst du dir nur das Beste tun für dich selber und ja, wie ein Raucher denken: raus.

39:25 – Jason Raffington

Nicht Zigarette rauchen, um Gottes willen!

39:28 – Claudia Mühlenweg

Das ist ganz schlecht für die Augen! Ganz schlecht für die Augen.

39:32 – Jason Raffington

Ja. Okay, finde ich super Tipps. Ich denke, diese Blaulichtfilterbrillen sind tatsächlich hilfreich auch für Leute, die eben nicht die Möglichkeit haben, viel rauszugehen. Ich bin tatsächlich selber ein großer Fan davon. Manchmal trage ich die auch im Büro, aber vor allem auch abends, wenn ich eben blaues Licht vermeiden will und vielleicht doch mal abends noch einen Film schauen will, da habe ich gemerkt, dass das einfach so viel entspannter ist für die Augen. Ich vergleiche das immer mit der Situation, wenn man jetzt nachts aufsteht, direkt nach dem wenn man aufwacht und vielleicht zur Toilette muss oder so und dann das Licht anmachen würde: Das tut ja so in den Augen weh, das ist so grell, und da merkt man das erstmal, wie anstrengend so Licht auf die Augen ist. Und wenn ich diese Blaulichtbrille trage abends, so einen Film schaue und ich die dann mal kurz abnehme, dann merke ich das auch. Also da merkt man erstmal, was das Licht mit den Augen eigentlich macht.

40:17 – Claudia Mühlenweg

Ich mache das auch. Also ich habe für abends so eine orange Brille. Die Firma, die ich gerne mag, sitzt in den USA, und die nennen das so die „Sunset Lenses“, also die sind so ein bisschen so das Orange wie so ein Feuer oder so. Die habe ich auch mal abends auf, weil ich sonst auch irgendwie nicht einschlafe, also dann werde ich auch nicht so schnell müde. Das ist total wirklich ein super Tipp, so eine Brille, gerade zum Fernsehen oder abends. Und eine andere Sache, über die wir unbedingt reden müssen, ist Nachtsehen. Wir haben ja so eine Lichtverschmutzung hier überall, gerade in den Städten. Aber dann mach doch um Gottes willen nicht immer das Licht an, wenn du auf Klo musst, zum Beispiel. Die Leute sagen: „Ich kann nachts so schlecht sehen.“ Sag ich: „Lässt du deine Augen jemals nachts sehen, oder schmeißt du sofort eine Taschenlampe an oder machst ein Licht an?“ Weil genau das Gleiche, was wir vorhin besprochen haben: Das sind ganz andere Zellen, das sind die – ich muss mal überlegen auf Deutsch –, die Stäbchen und die Zapfen. Die Zapfen sind unsere Nachtaugen-Sehzellen in den Augen, also Rezeptoren, Lichtrezeptoren in den Augen. Und wenn die nie benutzt werden – die sind auch in der Peripherie zuständig, ne? –, die musst du natürlich auch mal... Und die brauchen eine Weile, um so richtig die volle Entwicklungskraft zu haben: 100.000 Mal lichtempfindlicher als die Stäbchen! Die Stäbchen sind die, die scharf sehen und die Farbe sehen, und die sind alle in der Makula, da sind die das schärfste Sehen, ne? Die sind nicht so lichtempfindlich, und die Zapfen können auch keine Farbe sehen, deswegen sehen wir nachts ja auch nur schwarz-weiß. Aber man muss mal wie früher, wir haben Nachtwanderungen früher und so was gemacht, als wir Kinder waren. Wir haben da allen möglichen Kram gemacht, den macht man heute ja gar nicht mehr. Man hat ja immer Licht um sich rum. Also ich rede jetzt von Städtern wie mir, ja? Wenn du auf dem Land lebst, hast du wahrscheinlich tatsächlich noch diesen dunklen Sternenhimmel und kein Nachbar hat irgendwelche wahnsinnige Bewegungsmelder an, die ständig angehen. Also...

42:11 – Jason Raffington

Ja, also wenn man dann wirklich auch Licht nachts braucht, weil man vielleicht eine Treppe runtergehen muss, um zur Toilette zu kommen oder so, dann kann man ja zumindest angenehmeres Licht machen. Ich finde die Salzlampen super oder Rotlicht. Also das ist einfach viel, viel angenehmer für die Augen als normales weißes bzw. blaues Licht.

42:28 – Claudia Mühlenweg

Das stimmt tatsächlich, das ist ein guter Tipp, also dass man dann so ein weiches Licht hat und so weiter, ne? Wenn du jetzt in irgendeiner Situation bist, wo es gefährlich ist oder du bist schon älter und so weiter. Aber in vielen Fällen unsere Augen, die Zapfen – ich muss das so überlegen –, die brauchen auch die können bis zu 30 Minuten... Wenn du jemals eine Nachtwanderung gemacht hast, dann merkst du am Anfang – oder was eine andere Übung, die jeder machen kann: Wenn du in irgendeinem Zimmer bist, der idealerweise keine Fenster hat, ne? Und du machst du hast das Licht voll an, dann machst du es aus: Am Anfang siehst du gar nichts! Es ist alles schwarz wie so eine Höhle. Und dann merkst du, das dauert so ein bisschen wie so ein Film, der sich entwickelt. Ich habe früher mit meinem Vater haben wir immer schwarz-weiß Bilder entwickelt. Allmählich denkst du so: „Wow, da ist die Uhr!“ Da siehst du mehr und mehr und mehr. Die brauchen manchmal bis zu 30 Minuten, um voll ihre Lichtempfindlichkeit ausführen zu können und dir wirklich wahnsinnig viel zu geben. Und dafür ist natürlich klar: Wenn du mal kurz auf Klo musst, dann sind das keine 30 Minuten, da kann das dann manchmal ein bisschen länger dauern. Aber die meisten von uns, die in Städten leben, da sind meistens so viele Lichter an in der Nachbarschaft, dass es ja nie so richtig dunkel-dunkel ist, ne? Außer bei der Sonnenfinsternis letztens und wo es dann Neumond ist und so weiter, aber normalerweise so richtig dunkel ist es bei uns in der Stadt zumindest nie.

43:47 – Jason Raffington

Das stimmt. Also wir haben jetzt schon ein paar Sachen angesprochen, die man tun kann, wenn man beispielsweise im Büro sitzt: also wie ein Raucher denken, ohne zu rauchen, in die Ferne gucken, nach draußen gucken, idealerweise am Fenster sitzen. Da habe ich auch noch eine ganz kurze Anekdote: Als ich hier bei Sunday Natural angefangen habe zu arbeiten, habe ich schon in meinem Bewerbungsgespräch drum gebeten, einen Platz am Fenster zu bekommen. Das war jetzt tatsächlich gar nicht so gedacht, dass ich dann meine Augen damit trainiere, es war einfach nur, weil ich Tageslicht mag, weil ich nicht irgendwie eingesperrt mich fühlen möchte. Aber seitdem ich hier bin, habe ich gemerkt, wie gut mir das tut, dass ich die Möglichkeit habe, rauszuschauen. Also wer in so einer Situation ist und ein bisschen Flexibilität hat und mit dem Chef, der Chefin gut gestellt ist und diese Anfrage stellen kann, soll das doch bitte machen. Also wer die Möglichkeit hat, am Fenster zu sitzen, damit tut man sich, denke ich, nur einen Gefallen. Und ja, dann würde ich jetzt gerne mal über diese Übungen in Anführungszeichen – weil du sagst ja eigentlich nicht „Übungen“ dazu –, aber was man denn sonst so tun kann, also unabhängig davon, ob man jetzt im Büro sitzt oder viel auf den Bildschirm schaut. Angenommen, jemand trägt eine Brille seit 10, 20, 30 Jahren: Was sind denn Dinge, die man tun kann, um die Augengesundheit, die Sehkraft zu verbessern?

44:58 – Claudia Mühlenweg

Also ein großes Problem heutzutage ist ja trockenes Auge. Natürlich kann das auch hormonelle Gründe haben oder irgendwelche Autoimmunkrankheiten. Bei den meisten Leuten sind trockene Augen einfach der Tränenfilm ist wirklich reduziert durch zu wenig Blinzeln. Es braucht nur 10 Sekunden nicht blinzeln, was besonders an Bildschirmen... Also ich habe auch Gamer beobachtet, die zum Teil über eine Minute nicht geblinzelt haben, weil man ja in der Sekunde irgendwas verpassen kann. Und wenn wir uns fokussieren, blinzeln wir oft viel zu wenig. Gesundes Blinzeln ist alle 2 Sekunden oder so. Und da sage ich zu den Leuten: Mach das einfach mal, blinzel einfach mal vielleicht 10 Sekunden. Blinzel ganz wie so ein Schmetterling – machen wir jetzt mal alle zusammen –, ganz oft so locker, locker, blink, blinzel, blinzel, blinzel, blinzel, blinzel, und dann lass die Augen mal zu. Und das Blinzeln muss man sich am Anfang tatsächlich das ist eine Gewohnheit, das ist eine Angewohnheit. Ich habe mir am Anfang ganz viel Sticker gemacht an – jetzt können wir die Augen wieder aufmachen –, ganz viel Sticker gemacht an den Computer und beim Autofahren. Das einfach üben. Früher konnte ich super gut starren, ganz lange, und jetzt kann ich das – selbst wenn ich mal so ein Instagram Reel aufnehme, ich will das mal so zeigen –, ich kann das gar nicht mehr, weil das meinen Augen sofort wehtut. Und ganz umgekehrt, wir können es ja mal machen: Starr jetzt mal in die Kamera! Starr jetzt mal ganz hart auf einen Punkt – und für die Zuhörer: Starr auf einen Punkt, blinzel nicht, ganz hart! Starr auf den Punkt, beweg deine Augen nicht! Du wirst merken, wie schlecht sich das anfühlt. Ja? Merkst du das?

46:25 – Jason Raffington

Mhm, merke ich direkt.

46:27 – Claudia Mühlenweg

Das machen alle Leute unbewusst am Computer: Du starrst auf einen Punkt, du blinzelst nicht, und dann denkst du: „Oh, meine Augen sind so angespannt und gereizt und so trocken.“ Also Blinzeln ist wie Atmen: Wir machen es automatisch, wir machen es aber nicht unbedingt gut. Ich rede jetzt gerade über Atmen: die normale, entspannte Atmung geht mehr in den Bauchraum rein. Wir müssen nur hier oben so richtig tief Luftholen, wenn wir wirklich sportlich uns anstrengen oder wenn wir gestresst sind, dann atmen wir automatisch mehr in den Brustraum rein. Oft die Schultern kommen dann so hoch, man macht so dieses erschreckte Atmen, und da hast du dann diese ganzen verspannten Halsmuskeln und die Schultermuskeln und alles, du kannst den Hals nicht wirklich drehen, alles fühlt sich und tut irgendwie weh: Das ist 100 Prozent Stressatmung, die du unbewusst machst, weil du eben so viel in den Brustraum atmest. Kann man auch ganz einfach mal so üben: eine Hand auf den Brustkorb legen, eine Hand auf den Bauch und erstmal tief einatmen, wirklich Bauch, überall, und dann durch den offenen Mund ausatmen. So ein paar Mal so diese tiefen Ein- also so dieses „Ha!“. Man kann auch mal so richtig ein Geräusch machen, um so diesen Stress abzuschütteln. Tiere machen das automatisch, diesen Stress mal so auszuatmen, ne? Und dann einfach atmen und dann einfach mal versuchen, den Bauch rein und raus zu lassen. Und wenn das nicht geht – das habe ich oft bei Klienten gemerkt, der Bauch bewegt sich gar nicht –, dann kann das auch oft daran liegen, dass der Bauch so verspannt ist durch den Stress, dass das Zwerchfell sich gar nicht richtig mehr bewegen kann. Und da mache ich eben Faszienmassage – Teil meiner Methode ist Faszienmassagen, wieder Atmen lernen, dass man wirklich auch das ganze Gehirn und alles ordentlich mit Blut versorgen kann, mit Sauerstoff versorgen kann. Das war bei mir ein Riesenproblem, was ich nie gemerkt habe, weil irgendwann wird das so normal. Dann sagst du zu Leuten: „Tut bei dir nicht der Hals weh, wenn du den zur Seite drehst?“ Und die so: „Nö.“ Ich so: „Echt?“ Oder wenn man falsche Ernährung hat, ne? So: „Ist das nicht normal, dass dein Bauch gebläht ist nach dem Essen?“ Und andere Leute sagen: „Nö.“ Dann denkst du so: „Okay.“ Und das war bei mir genauso. Für mich war das ganz normal, dass alles so verspannt ist, weil mein Kiefer war auch immer ganz verspannt. Da waren immer meine Stresspunkte. Und wenn man die erstmal erkennt, kann man auch was gegen tun. Eine andere Übung, wir haben schon Sonnenbaden angesprochen: Die Augen sind Lichtempfänger, und wenn du sehr lichtempfindlich bist, dann ist das auch eine Verbindung mit Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung. Was du immer machen kannst: im Schatten, wenn du sehr lichtempfindlich bist, oder mit geschlossenen Augen der Sonne so entgegenstehen, und dann atmest du ein, und mit der Ausatmung drehst du den Kopf nach links, und dann atmest du ein, und dann zur rechten Seite ausatmen. Und dann machst du das so ganz langsam: einatmen – das ist super entspannend –, und durch die geschlossenen Lider kommt sehr viel Licht durch deine Augen, gerade wenn jetzt die Sonne scheint, zum Beispiel. Und das kannst du eine Weile machen: 30 Sekunden, eine Minute, so lange, wie es dir gut tut. Schön langsam, es geht ja nicht um Schnelligkeit. Und danach machen wir etwas, was Palmieren – das macht man auch im Yoga –, die Augen sind geschlossen und du benutzt die Handflächen. Idealerweise hast du irgendeine Stütze für die Ellbogen, gerade wenn du es länger machen willst, aber für so 30 Sekunden geht's auch so. Und dann machst du deine Handflächen so ein bisschen gebeugt und legst die über die Augen. Deine Finger kreuzen sich auf deiner Stirn, und du drückst nicht auf die Augen, ne? Die Augen sind in so einer kleinen, warmen, dunklen Höhle, kannst du dir vorstellen. Jetzt ein paar Mal tief ein- und ausatmen. Merke, wie sich deine Augen entspannen. Die müssen jetzt gar nichts sehen, gar nichts tun. Du kannst auch an irgendwas Schönes denken, vielleicht deinen letzten Urlaub oder einen schönen Ort, wo du dich immer sehr wohl fühlst. Einfach an irgendwas denken, was sich schön und entspannt anfühlt, wo du gar nichts tun musst und die Augen müssen gar nichts sehen jetzt. Lass die Schultern entspannen, den Kiefer entspannen. Und jetzt mach noch zwei Atemzüge. Und dann lässt du die Augen zu und ganz langsam nimmst du die Hände vom Gesicht. Die Augen zulassen! Und du merkst schon, wie viel mehr Licht jetzt in deine Augen kommt, wo die Hände weg sind. Lass die Augen zu. Und wenn du bereit bist, jetzt wieder zurückzukommen in die Welt, dann machst du fünfmal schnelles Blinzeln: blinzel, blinzel, blinzel, und dann fünfmal leicht die Augen zusammenkneifen. Und dann wirst du merken, dass die Augen feuchter sind, dass die Augen sich entspannter anfühlen, ohne dass du irgendwelche großen Übungen gemacht hast.

51:48 – Jason Raffington

Finde ich super. Also das ist extrem entspannend. Vielleicht auch besonders für mich, weil ich hier in einem Studio sitze mit sehr grellen Lichtern. Also für mich war dieser Kontrast mit der Dunkelheit jetzt durch die Hände auf den Augen natürlich sehr stark. Aber das kann ich mir auch echt super vorstellen, wenn man im Büro sitzt und sich dann einfach mal kurz 2 Minuten Zeit nimmt und die Augen zumacht. Also einerseits entspannt es die Augen, andererseits bringt es bestimmt auch den Herzschlag runter, weil es halt einfach wirklich relaxing ist.

52:17 – Claudia Mühlenweg

Ich sage immer, das ist so ein Miniurlaub. Und ich würde da gar nicht jetzt an Übung denken, sondern es geht ja darum: Wir sehen am besten im Parasympathikus, wenn wir entspannt sind, und dann können wir auch am schärfsten sehen. Deswegen sage ich auch: Hab positive Gedanken. Manche Leute mögen auch an Gerüche denken, manche Leute hören gerne Musik oder haben ein bestimmtes Erlebnis. Es geht im Grunde darum, dass du dich komplett entspannst. Da hat jeder verschiedene Sachen. Du kannst auch irgendeine Meditation anhören, die du besonders schön findest. Und dieses Palmieren hat eben dieses – ich habe schon Leuten geholfen aus Augentropfen, die sie verschrieben bekommen haben – über einen Zeitraum, nicht von heute auf morgen –, mit mehr Blinzeln und mit Palmieren wirklich komplett die Augen so zu befeuchten, dass man keine Augentropfen mehr braucht. Weil durch die Augentropfen produzierst du immer weniger Tränenflüssigkeit, wenn du diese Tropfen nimmst. Aber ganz wichtig: Um Gottes willen nicht von heute auf morgen irgendwelche Augentropfen aufhören! Wir reden jetzt nur um Befeuchtungs-Augentropfen, nicht für Glaukom oder so was. Nie von heute auf morgen mit irgendwelchen Augentropfen aufhören, weil deine Augen müssen feucht sein. Aber das sind eben diese Gewohnheiten. Und wenn du dann mehr blinzelst, in ganz vielen Fällen brauchst du dann – und Palmieren machst, wenn die Augen sich trocken anfühlen: Für manche Leute ist längeres Palmieren gut, besonders abends nach einem langen Tag im Büro. Kannst du auch im Bett wunderbar machen: Kopfkissen unter die Oberarme legen, sodass die Ellbogen entspannt sind, und dann kannst du auch so einschlafen. Oder morgens im Bett das machen, das ist wirklich total hilfreich. Ich habe noch zwei weitere Übungen, die ich zeigen kann, die auch ganz gut sind. Gerade wenn man so einen steifen Hals hat, das ist so eine Übung so „the three in one“, sage ich immer. Also du blinzelst, was wir ja üben wollen, du bewegst deinen Hals, sodass sozusagen die Muskeln da so ein bisschen lockerer werden, und du verlängerst die Ausatmung, was auch dich in den Parasympathikus bringt. Und zwar geht die Übung so, die nenne ich auf Englisch „blink and breathe head circles“, auf Deutsch habe ich jetzt gesagt „blinzel und atme Kopfkreisen“, würde ich das nennen. Und da reicht eigentlich in jede Richtung einmal. Und zwar fangen wir an: Du machst die Augen zu, machst dein Kinn Richtung Brust. Und jetzt machst du den Kopf gerade hoch, öffnest die Augen: blinzel, blinzel, blinzel! Atme ein, atme ein, und jetzt mach die Augen zu, atme aus. Und jetzt machst du anderthalb Kreise um den Kopf mit den Augen zu, ausatmend die ganze Zeit. Und jetzt unten, wo du ankommst, atmest du wieder ein: blinzel, blinzel, blinzel, blinzel, gerade hoch. Augen zu und jetzt in die andere Richtung einkreisen, ausatmen die ganze Zeit, so. Und jetzt kannst du wieder ganz normal hochkommen und blinzeln. Du kannst auch mehrere Drehungen in jede Richtung machen. Wie fühlt sich das an für dich?

54:58 – Jason Raffington

Sehr entspannend, weil der Kopf einfach so ein bisschen oder der Nacken eher ein bisschen Bewegung kriegt, die Augen zu sind, was, wie gesagt, für mich hier in diesem Raum sowieso die entspanntere Version ist. Ja, finde ich gut. Fühlt sich gut an.

55:09 – Claudia Mühlenweg

Genau, und dann eben auch dieses längere Ausatmen. Das bringt dich so Das ist so eine ganz leichte Methode, drei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, wie man so schön sagt. Und dann habe ich noch eine letzte Übung: Nah-Fern-Sprünge. Also ich bin ein großer Freund von: Sein Leben, sein Büro so einrichten, dass es dir gut tut für die Augen, anstatt all diese Übungen zu machen. Aber diese Übung kann gut sein, gerade um auch zu sehen – wir haben noch gar nicht über das binokulare Sehen geredet. Das war für mich ein Problem, weil ich geschielt habe. Und wenn die Augen nicht zusammenarbeiten, hat man ja auch gar kein 3D-Sehen. Und das entdecke ich bei sehr vielen von meinen Klienten, dass sie gar kein oder sehr schwaches 3D-Sehen haben, ohne dass sie jemals irgendwie mit Amblyopie oder Schielen oder irgendwas diagnostiziert wurden. Und ein Trend, der ganz schrecklich ist, ist diese sogenannte Monovision, wo ein Auge korrigiert wird für nah und ein Auge wird korrigiert für weit. Das wird entweder durch eine Grauer-Star-Operation gemacht, durch LASIK oder durch Kontaktlinsen. Und diese Menschen verlieren ganz mit dem Versprechen: „Du brauchst nie wieder eine Brille! Jetzt kannst du...“ Aber dann werden deine Augen trainiert, immer einzeln zu arbeiten und nicht zusammen. Und nur wenn die Augen zusammenarbeiten, haben wir wirklich 3D-Sehen und Tiefensehen und auch die ultimative Peripherie. Die Übung – oder wir können das auch einfach mal als Check-in überhaupt machen: Hast du überhaupt gutes 3D-Sehen? Geht so: Du hältst zwei Zeigefinger, einer ist dichter an der Nase, so in einer Linie vor deiner Nase. Der eine ist jetzt ein bisschen dichter. Und jetzt guck mal auf den Zeigefinger, der dichter an dir dran ist, also deine Augen müssen sich so ein bisschen kreuzen. Wenn du auf den Finger jetzt guckst – es ist jetzt gar nicht so schlimm, auch wenn der ein bisschen unscharf sein sollte zum Beispiel –, siehst du hinten einen oder zwei Finger? Guck auf den vorderen.

56:58 – Jason Raffington

Ich sehe zwei.

57:00 – Claudia Mühlenweg

Sehr gut, das ist doch richtig so. Jetzt guck auf den hinteren, blinzel, atme, und wie viel Finger siehst du unscharf vorne von dem vorderen?

57:10 – Jason Raffington

Auch zwei.

57:11 – Claudia Mühlenweg

Sehr gut. Viele Leute werden nur einen sehen, und das heißt, dass dann ein Auge nicht dran teilnimmt, dass also nur einer guckt. Jetzt machen wir das noch ein bisschen weiter: Jetzt suchen wir uns noch ein Objekt, das muss auch nicht super weit in der Ferne sein, das kann auch eine Lampe bei dir im Büro sein oder irgendwas, ne? Jetzt suchen wir uns drei Sachen für diese Sprünge. Also idealerweise ist ein bisschen weiter weg, also jetzt nicht gerade 2 cm mehr, sondern schon ein bisschen weiter weg. Und jetzt haben wir etabliert: Auf den Finger, auf den wir gucken, von dem sehen wir einen. Und auf den Finger, auf den wir nicht gucken, den sehen wir doppelt, ne? Weil wir haben ja zwei Augen. Wir sehen nämlich immer nur da eins, auf was wir uns fokussieren, was wir natürlich im täglichen Leben nicht beachten, weil unser Gehirn das ausschaltet. Jetzt suchen wir uns ein drittes Objekt: Ich habe jetzt hier so eine Stehlampe, aber es kann auch ein Haus sein. Es muss jetzt nicht ein vertikales Objekt sein, was wie ein Finger aussieht. Du kannst auch irgendwas nehmen in deinem Raum, ja? Ich habe jetzt meine Lampe, deswegen nehme ich jetzt in der Erklärung die Lampe als Beispiel. Also wir fangen an: Ich gucke auf meinen vorderen Finger, ich sehe einen vorderen Finger, ich sehe zwei von dem hinteren Finger und ich sehe zwei Stehlampen. Okay? Blinzeln und atmen die ganze Zeit! Jetzt gucke ich auf meinen hinteren Finger, jetzt sehe ich einen von dem hinteren Finger, ich sehe zwei vordere Finger und ich sehe zwei Stehlampen. Jetzt gucke ich auf die Stehlampe, die am weitesten weg ist: Ich sehe eine Stehlampe, ich sehe zwei – also ich sehe quasi vier Finger, ne? Und das springt man jetzt ein paar Mal hin und her, um einfach die Augen um auch zu sehen: Beide Augen arbeiten mit. Das ist so eine kleine Übung. Und danach würde ich immer ein bisschen Palmieren machen, und wenn du 30 Sekunden machst, einfach die Augen noch mal so wieder entspannen. Das kann man ganz leicht überall machen. Man hat seine Finger dabei und man hat auch immer genug andere Objekte. Und übrigens, wenn dir das nicht vorher aufgefallen ist: Wenn du z. B. dein Handy hast, jetzt guck mal auf deinen Finger, halt dein Handy irgendwie so mit der anderen Hand, und dann wirst du sehen, dass du zwei Handys siehst.

59:02 – Jason Raffington

Ja.

59:03 – Claudia Mühlenweg

Ja?

59:04 – Jason Raffington

Ja.

59:05 – Claudia Mühlenweg

Wenn du auf deinen Finger guckst natürlich. Wenn du auf das Handy guckst, dann würdest du zwei Finger davor sehen.

59:10 – Jason Raffington

Ja, ja, ich habe auf den Finger geguckt, und dann waren zwei Handys im Hintergrund.

59:13 – Claudia Mühlenweg

Genau. Natürlich in unserem täglichen Leben blenden wir das aus, weil wir fokussieren auf irgendwas, wir beachten nicht, dass wir alle anderen Sachen doppelt sehen. Aber das ist tatsächlich wie die Augen funktionieren. Noch eine andere Sache, die ich dir zeigen kann – ich freue mich immer, so Sachen zu zeigen, ich hoffe, das ist okay. Kann ich noch eine Sache zeigen?

59:29 – Jason Raffington

Ja, ja, gerne. Das sind hilfreiche Tipps.

59:31 – Claudia Mühlenweg

Man braucht im Grunde ein Ladekabel, irgendeine Schnur, egal was, ein Ladekabel, irgendwas, Kopfhörerkabel. Und das ist sozusagen die Verlängerung von dieser Übung, die wir gerade gemacht haben. Das nennt sich im Professionellen „Brock String“, da kommen auch in den Augenübungen Perlen und so was drauf. Wenn du jetzt ein Kabel hast, wie das, was ich hier habe, ne? Und du hältst das hier unter die Nase und das andere Ende hast du irgendwie in der Hand. Und jetzt guckst du auf dieses Kabel. Dann frage ich Leute immer: Wie viele Kabel siehst du? Und dann denken die natürlich immer: „Eigentlich ich muss doch nur eins sehen. Wenn ich jetzt zwei sehe, ist irgendwas falsch.“ Sag ich: „Nein, nein, du hast zwei Augen, du siehst zwei Kabel.“ So. Dann frage ich: Was ist mit diesen zwei Kabeln, berühren die sich irgendwo? Und dann werden manche Leute sagen: „Ja, ganz am Ende“, manche sagen in der Mitte, die machen so ein X, ne? Hast du auch ein Kabel, das zu üben gerade?

60:20 – Jason Raffington

Nee, leider nicht.

60:22 – Claudia Mühlenweg

Schade. Und die überschneiden sich genau da, wo du hinguckst. Und wenn wir dann Perlen drauf machen – also wenn wir jetzt irgendwas hätten, ich habe hier so ein Büroklammerteil da, was auch immer wie das heißt, und da sehe ich jetzt eins von. Das Kabel kreuzt sich genau da, wo das Ding ist, ne? Wenn ich jetzt aber auf das Ende meiner Hände gucke, dann sehe ich natürlich zwei Büroklammern. Und oft sagen die Leute, wenn ich sage: „Guck jetzt auf die Büroklammer“ – „Ich sehe aber zwei.“ Dann sage ich: „Ja, dann guckst du nicht auf die Büroklammer, dann guckst du entweder davor oder dahinter.“ Deswegen das gibt dir den kontinuierlichen Sehbereich von jedem Auge. Manche Leute werden auch sagen: Einer ist schwächer als der andere, einer sieht irgendwie wie so ein Geisterkabel aus und das andere ist ein bisschen solider oder sieht dicker oder schärfer aus. Da können wir dann eben auch sehen, wie die beiden Augen sehen. Und das Faszinierende ist, Jason: Wenn du auf dieses guckst, vor der Kreuzung – sagen wir, die kreuzen sich jetzt in der Mitte, da wo die Perle oder die Büroklammer ist –, der Faden, den du rechts siehst, wird vom linken Auge gesehen, und genau andersrum. Und nach der Kreuzung ist es dann die gleiche Seite. Das heißt, jedes Auge sieht einen Faden, und im Bereich vorne, wo sie sich kreuzen, da ist das andere Auge. Also wenn der rechte Faden jetzt schwach aussieht, dann ist das das linke Auge, was in dem Bereich nicht so gut sieht. Und das ist natürlich bisschen detaillierter, als jetzt nur mit den Fingern, ne? Da hast du halt nur diese Finger-Anhaltspunkte. Bei dem Faden hast du den ganzen Weg, wo du sehen kannst, ob irgendwas fehlt: Ist da eine Lücke? Und da kann man halt ein bisschen genauer sehen, was Sache ist sozusagen.

62:29 – Jason Raffington

Also ist das zum einen eine Übung, die man machen kann, um die Augen ich sag mal zu trainieren, und gleichzeitig aber auch, um zu diagnostizieren, welches Auge jetzt ein Problem hat.

62:38 – Claudia Mühlenweg

Genau. Genau, genau, und das machen wir auch. Und da arbeiten wir auch bei allen Sachen sehr viel mit geschlossenen Augen, weil: Sehen hat auch viel mit – mach die Augen zu, und was stellst du dir vor? Oder lass noch mal sagen: Guck deine Hand an, und dann mach die Augen zu. Und jetzt hast du ja im Inneren ein Bild von der Hand irgendwie. Und wir arbeiten sehr viel mit Vorstellungskraft. Also wir machen alle Übungen auch mit Augen geschlossen: eine Erinnerung, was du gesehen hast. Und wenn das nicht perfekt war, was du gesehen hast, kannst du dir vorstellen, dass es besser aussieht oder perfekt aussieht. Und das ist auch super wichtig. Es sind nicht nur immer diese Übungen. Leute denken immer, es ist dieses Augenkneifen und im Englischen sagen die oft „pencil push-ups“. Klar sind solche Sachen nicht schlecht, gar nicht. Also es ist gut, die Muskeln zu bewegen, die Augen zu kreisen, aber was ich mache in meiner Methode, ist, den Leuten wieder beizubringen, wie natürliches Sehen funktioniert. Und das hat nichts mit Augenkreisen zu tun, weißt du? Diese ganzen mechanischen Sachen können helfen, so Verspannung zu lösen und dir wieder zu zeigen – genau wie das Starren, was wir gemacht haben –, um dir zu zeigen: Oh, das fühlt sich überhaupt nicht gut an! Und das machst du die ganze Zeit. Und am Anfang wirst du diese Übung bisschen mehr brauchen, bis es wirklich automatisch geworden ist. Genauso wie du dich vielleicht früher wie ich ungesund ernährt hast: Ich habe geraucht, gesoffen, sage ich jetzt mal, Fast Food gegessen. Das wusste ich nicht besser! Und dann habe ich gelernt, meine Ernährung umzustellen und gesünder zu ernähren. Da musste ich am Anfang auch erstmal in jedem Laden und heute noch gucken: Was ist denn in diesem Produkt drin? Und wie koche ich denn jetzt gesünder? Das musst du am Anfang lernen, da musst du ein bisschen mehr Zeit investieren, aber irgendwann weiß man das, weißt du? Da musst du keine Zeit mehr investieren. Und so ist es im Grunde auch mit Sehverbesserung: Am Anfang klar musst du lernen oder merken: Was mache ich denn schlecht? Wie mache ich das besser? Aber ich mache z. B. gar keine Übungen. Ich mache überhaupt gar keine Übungen, ich benutze meine Augen einfach richtig den ganzen Tag. Ich will, dass die Leute nicht denken, das ist so wie Muskeltraining im Gym, wo du dein Leben lang Gewichte heben musst, weil sonst verlierst du das sofort wieder, diese Kraft. Das ist beim Sehen eben nicht so, ne?

64:52 – Jason Raffington

Mhm. Okay, also ich denke, ein Schlagwort, was du jetzt schon ein paar Mal erwähnt hast, sind diese Gewohnheiten, ne? Also auf der einen Seite klar, es gibt Übungen, es gibt Dinge, die man machen kann, es gibt Entspannungstechniken, die spielen eine wichtige Rolle. Aber letztendlich ist es bei deiner Methode, bei deinem Ziel nicht so, dass man sich jetzt 20, 30 Minuten am Tag raus picken muss, wie wenn man ins Fitnessstudio geht, sondern dass man es in den Tag integriert und idealerweise über den Tag verteilt oder den ganzen Tag richtig die Augen nutzt.

65:21 – Claudia Mühlenweg

Genau. Und wenn du auch merkst, deswegen sage ich auch mit der schwächeren Brille am Anfang: Wenn dann das trotz Brille auf einmal unscharf wird, das ist dann so ein Feedback: Okay, vielleicht brauchen meine Augen eine Pause, und dann eben nicht die stärkere Brille aufsetzen, sondern... Deswegen: Leute, die diesen Quick Fix wollen, ne, die jetzt sagen: „Gib mir etwas für 2 Minuten, was ich am Tag mache, was meine Probleme löst“, das funktioniert nicht. Also das ist genau wie mit gesunder Ernährung: Du musst halt auch bereit sein, deinen Lebensstil so ein bisschen zu ändern, einfach bewusster zu sein, auf deine Augen zu achten: „Meine Augen sind jetzt müde, hm, wie kann das sein?“ Also so ein bisschen die Punkte zu verknüpfen, meine ich. Und das sind im Grunde jemand, der einfach bewusst durchs Leben geht, und das ist viel wichtiger, als jetzt irgendwelche Übungen zu machen. Aber natürlich ist auch gut morgens beim Zähneputzen, ne? Da kannst du auch sagen: „Das mache ich jetzt als täglichen Check-in morgens und abends.“ Ich empfehle auch jedem, eine Sehtafel in sein Haus zu hängen, mehrere, vielleicht neben ein schönes Bild, kannst auch Bildchen mit draufkleben, dass du das einfach wie so ein normales Bild siehst und nicht wie so ein Test, den du bestehst oder nicht bestehst. Weil Buchstaben auf so einer Sehtafel – ich habe hier so eine in der Art so –, das sind Formen, das sind schwarze Formen auf weißem Hintergrund oder umgekehrt, weiße Formen auf schwarzem Hintergrund. Das ist genauso ein Bild wie jede anderen Bilder, weißt du? Und wir müssen einfach diese Angst verlieren, weil wir immer nur dann das Sehen, wenn es um Performance geht: „Wann fährt der Bus ab?“ Sondern Natur, da entspannen wir uns viel mehr. Und natürlich ist es wichtig zu sehen, wann der Bus kommt, ob der in 3 Minuten oder in 8 Minuten kommt, ne, oder in 6 Minuten. Natürlich ist das wichtig! Aber deswegen Sehtafeln ins Zimmer hängen und auch so ein Check-in: Vielleicht machst du das morgens beim Zähneputzen: „Ich gucke das jetzt an, welche Reihe kann ich da heute sehen?“, ne? Und nicht jetzt: „Oh, heute ist aber scheiße.“ Dann kannst du überlegen: „Hm, habe ich schlecht geschlafen?“ Weißt du, das ist einfach genau wie wir uns ab und zu vielleicht mal auf die Waage stellen oder ich habe normalerweise einen Oura-Ring, wo ich gucke: Wie war mein Schlaf? Wir checken halt so Sachen, wir sind ja alle so Leute, die sich so interessieren, so ein bisschen optimieren. Und eben auch: Ich habe gelernt, spätes Essen – ab und zu ein Glas Wein ist gar nicht so schlimm für mich wie super spät essen. Das ruiniert meine ganze Nacht, das habe ich jetzt durch diesen Oura-Ring gelernt. Und so kannst du eben auch deine Sehkraft so ein bisschen checken, ohne jetzt zu denken: Jetzt bestehe ich diesen Test nicht. Und auch das linke Auge und das rechte Auge: Sind die unterschiedlich, ne?

67:59 – Jason Raffington

Ja, ich glaube, das ist noch mal ein wichtiger Punkt, dieses „connect the dots“, die Punkte zu verbinden, weil jeder ist ja auch anders. Und wenn man merkt: „Hey, immer wenn ich in diesem Meeting bin, sehe ich schlecht oder habe ich Kopfschmerzen“, oder „Immer wenn ich das oder das gegessen habe, dann geht's mir so und so“, dass man halt für sich selber herausfindet: Was sind meine Trigger, und wo kann ich da ansetzen? Es gibt nicht die 08/15-Methode, die für jeden funktioniert, und man muss halt für sich selber schauen: Was kann ich tun? Natürlich gibt's einige Dinge, die wahrscheinlich für jeden irgendwo hilfreich sind. Du hast jetzt auch schon Ernährung ein paar Mal angesprochen, und da würde ich auch natürlich gerne noch fragen: Was sind denn die wichtigsten Nährstoffe und vielleicht auch Lebensmittel, die wir auch auf dem Schirm haben sollten, damit unsere Augen auch die Bausteine, die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen?

68:42 – Claudia Mühlenweg

Das ist ja immer so ein umstrittenes Thema, weil dann gibt's die ganzen Food Religions. Das Wichtigste – und das ist das Gleiche, was du zu jedem hörst, ob es um Herzgesundheit geht –, du sollst die Regenbogenfarben essen, viele verschiedene Obst und Gemüse. Wir haben natürlich die Betacarotine. Wir wissen alle von Karotten: Karotten haben aber gar nicht so viel in diesem Vorläufer von Vitamin A, der eben wichtig ist für Nachtsehen. Die haben z. B. gar nicht so viel wie bestimmte Algen. Es gibt so Mikroalgen: Spirulina, Chlorella, es gibt auch eins Dunaliella salina. Diese Algen haben viel mehr davon, und Karotten sind sozusagen ja durch den Zweiten Weltkrieg durch die Briten, die dann gesagt haben, die haben alle so viel Karotten gegessen, deswegen waren ihre Piloten so gut und haben die Bomben so richtig abgeschossen. Klar sind Karotten gesund. Für viele Leute können gekochte Karotten aber auch den Blutzucker sehr hoch machen, was zu Vor-Diabetes führt, und das ist ein Riesenproblem für die Augen. Also Zucker ist schlecht! Auf jeden Fall Betacarotin, Vorläufer zu Vitamin A. Wenn du Fleisch oder so isst, gibt's in vielen Fleischsachen natürlich auch Vitamin A drin, aber ich denke immer, die Ursprungsquelle sind die Betacarotine. Und dann natürlich Lutein: die dunklen grünen Gemüse, Grünkohl! Ich kaufe mir hier in Deutschland immer Dosen von Grünkohl, und ich liebe Grünkohl. In Los Angeles, da essen wir immer Kale-Salat, da kocht das eigentlich so gut wie keiner, aber Grünkohl, Spinat, Wirsingkohl, Mangold, Feldsalat, all die leckeren grünen Gemüse, die bei vielen Leuten nie auf dem Tisch landen – die essen nämlich Pizza, Pasta, Brötchen den ganzen Tag –, das sind die Sachen, die sind total wichtig, weil die eben dieses Lutein viel haben. Zeaxanthin ist in allen Augenvitaminen ist das dann immer drin: Lutein, Zeaxanthin, Astaxanthin. Astaxanthin sind Algen, Paprika, Mais, also wenn du viele verschiedene bunte Blaubeeren, all diese verschiedenen Sachen isst. Und dann natürlich ganz wichtig: die Fette. Die Omega-3s sind einfach super wichtig für die Gehirngesundheit, und die Augen gehören zum Gehirn. Die Netzhaut ist actually Teil vom Gehirn, der einzige Teil, wo wir ins Gehirn gucken können, ist das Auge, ohne eine Operation zu machen. Deswegen immer schön zum Augenarzt gehen und gucken, dass deine Augen deine Netzhaut und das alles gesund ist, ganz wichtig! Augenärzte finden viele Krankheiten lange, lange, bevor irgendwelche Laborwerte oder irgendwelche Hausärzte das finden. Omega-3s: Ich esse überwiegend Pflanzen, aber natürlich gibt es in Fischen wie Lachs Omega-3s viel. Muss man natürlich wieder aufpassen beim Fisch eben auch mit den Giftstoffen, die da drin sind. Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel, ich nehme da auch Omega-3, weil das auch echt schwierig ist heutzutage, aber ich esse Chiasamen, Hanfsamen, Basilikumsamen, Walnüsse, Leinsamen – ganz viel Omega-3s sind da drin. Aber es ist tatsächlich schwer, mit Essen einfach genug davon zu bekommen, und deswegen ist manchmal so eine Nahrungsergänzungsmittel kann dann hilfreich sein bei Omega-3, würde ich sagen.

71:50 – Jason Raffington

Ja, Omega-3 ist die...

71:53 – Claudia Mühlenweg

Ich wollte sagen, es gibt natürlich noch mehr, aber ich würde sagen: Ich glaube, wenn du Omega-3 genug isst und wenn du wirklich guckst, dass du so genug – ist mir scheißegal, sage ich jetzt mal, ob du Fleisch oder Fisch isst, all die Sachen, auch wenn ich persönlich vegan bin, aber was isst du denn noch? Isst du denn irgendwie eine gute, reiche Auswahl? 30 verschiedene Pflanzen pro Woche ist schon ein gutes Ziel, weil viele Leute essen immer die gleichen drei Sachen, weißt du? Kartoffeln und weiß ich nicht, Paprika und Tomaten. Und das Grüne ist wichtig, die grünen Sachen! Und ich finde in Deutschland den Feldsalat so schön, den gibt's ja bei uns in Los Angeles irgendwie gar nicht. Ich kann mich gar nicht erwarten im Winter jetzt Grünkohl und Feldsalat, das sind immer meine Lieblingssachen, die ich hier esse.

72:35 – Jason Raffington

Ja, das ist ja leider das, was auch viele Kinder tatsächlich nicht mögen. Also ich glaube, die wenigsten Kinder freuen sich über eine große Schüssel Salat, dabei ist das vor allem in jungen Jahren für die Entwicklung wahrscheinlich besonders wichtig. Aber wie du auch sagst, viele Erwachsene...

72:46 – Claudia Mühlenweg

Du weißt, was du schummeln kannst: Du kannst Grünkohl in Brownies reinmachen, ich habe meinen Kindern früher immer eine ganz leckere Tomatensoße gemacht, da war alles drin, solange die einigermaßen rot aussah, weißt du? Du kannst ganz viele Sachen auch so verstecken im Essen. Und natürlich ist es auch so, was du den Kindern von klein auf antrainierst, ne? Wenn du dann immer sagst: „Oh nee, Salat...“, ne, dann lernen die Kinder ja auch: „Oh, Salat ist aber...“ Vor allen Dingen: Sag nie „gesund“! Sag nie: „Das ist gesund.“ Das ist das Allerwichtigste bei Kindern!

73:21 – Jason Raffington

Okay. Also das ist dann also noch ein weiterer Punkt, den wir selber sehr gut kontrollieren können: was wir essen, also gesunde Essgewohnheiten etablieren und das diesen Kindern auch entsprechend vorleben. Das ist, denke ich, ganz wichtig. Wir hatten jetzt leider noch gar nicht die Zeit oder noch gar nicht über Grauer Star und Makuladegeneration gesprochen. Wir haben jetzt nicht mehr so viel Zeit, aber vielleicht kannst du da noch kurz was zu sagen. Also wenn jemand diese Beschwerden hat: Was ist das erstmal, wie entsteht das und was kann man da machen? Helfen da auch diese Übungen, die Gewohnheiten, die wir jetzt schon angesprochen haben, oder ist das was, wo man anders rangehen müsste?

73:58 – Claudia Mühlenweg

Hilft total. Lassen uns mal die drei Haupt-Augenkrankheiten schnell beleuchten: Grauer Star, Katarakt, betrifft die Linse im Auge, die trübt sich. Hauptgrund dafür ist tatsächlich Blutzucker. Nüchterne Glukose 99 oder so: viel zu hoch! Aber das ist dann noch normal. Du willst im Grunde zwischen 70 und 80 sein, und vor allen Dingen auch das Hämoglobin A1c, der durchschnittliche Glukosewert. Dann sagen sie immer: „Mit 5,7 kriegen Sie so Vor-Diabetes.“ 5,7 ist viel zu hoch! Ich hatte z. B. eine in meinem Kurs, die hatte einen Blutzucker von 5,9 und hat Grauen Star drittes Stadium gehabt. Und da habe ich gesagt: „Sieh zu, dass du den Blutzucker niedriger kriegst.“ Hat sie den mit Ernährungsumstellung auf 5,2 bekommen: Grauer Star Stadium 1,5 jetzt vom Augenarzt bestätigt! Also warte nicht, bis du Vor-Diabetes oder Diabetes hast, da musst du wirklich gucken: Idealerweise ist dein durchschnittlicher Blutzucker 5,0 oder niedriger, wenn du wirklich optimal sein willst. Der zweite große Faktor bei Grauem Star sind Steroide, also wenn du jahrelang Medikamente genommen hast, Rauchen – all die Sachen, die wir wissen, die ungesund sind, das ist bei Grauem Star die Hauptsache. Makuladegeneration: ganz anderer Teil vom Auge, das betrifft die Netzhaut, und zwar die Makula. In der Makula ist die Sehgrube, wo wir das schärfste Sehen haben. Und das ist eben absolut schlechte Ernährung ist ein Hauptgrund, Rauchen ist ein Hauptgrund. Bis zu 80 Prozent von dem blauen Licht wird nämlich absorbiert von diesen kleinen Pigmenten: Lutein, Zeaxanthin, die auf der Makula drauf sind. Aber wenn wir natürlich diese Nährstoffe nicht bekommen, die können wir nicht selber produzieren, wenn wir immer nur Pizza, Pasta, Brötchen essen oder Fritten, dann nimmt das immer weiter ab, und dann kann Makuladegeneration auch entstehen, ne? Es gibt natürlich auch genetische Vorlagen für all diese Krankheiten, aber das ist total wichtig. Und natürlich, wenn du den ganzen Tag draußen bist, du bist Gärtner oder Segler, da wäre eine Sonnenbrille dann z. B. auch wichtig. Wenn wir wirklich zu viel blaues Licht kriegen und UV-Licht, kann das auch einen Unterschied machen, aber 99 Prozent aller Menschen kriegen eher zu wenig Tageslicht als zu viel. Und die dritte große Krankheit ist Glaukom, wird ja auch oft Grüner Star genannt, super verwirrend mit diesem Grauen und Grünen Star. Denk einfach nur dran: Grauer Star oder Katarakt ist die Linse, Grüner Star oder Glaukom ist der Druck im Auge. Und der Druck im Auge: genau wie Bluthochdruck schlecht, zu niedriger Blutdruck auch schlecht. Bei Glaukom haben die meisten Leute zu hohen Augeninnendruck. Und das ist Druck, Stress, ne? Wo kannst du auch so ein bisschen loslassen, ne? Yoga, Qigong, Meditation – Meditation, autogenes Training, all diese Sachen, wo du dich wirklich so eine Tiefenentspannung machst, senkt den Augendruck genauso wie diese Tropfen. Und dadurch wird der Sehnerv durch den Druck – da ist zu viel Druck drauf –, das führt zum Verlust des peripheren Sehens. Bei Glaukom, das merkst du nämlich nicht. Das ist kein schwarzer Tunnel, dein Gehirn füllt das in. Wenn da jetzt zwei Kinder stehen, die siehst du einfach gar nicht. Also beim Autofahren super gefährlich, keine Schmerzen, wird auch als stiller Dieb der Sehkraft genannt, also ganz gefährlich. Deswegen schön zum Augenarzt gehen, den Augeninnendruck checken lassen. Aber Stressentspannung ist wichtig. Und noch ganz schnell: Es gibt auch Glaukom die Leute mit zu niedrigem Blutdruck, die immer so ganz kalte Hände und kalte Füße haben, ne? Da kann oft Glaukom entstehen, weil der Sehnerv wird nicht genug mit Sauerstoff und Blut mit Nährstoffen versorgt, weil der Blutdruck zu niedrig ist. Das ist seltener, kann aber auch vorkommen. Bei Makuladegeneration siehst du halt: Wenn ich dich jetzt angucke und ich gucke auf dein rechtes Auge, sehe ich dein rechtes Auge gar nicht, ist dann so ein schwarzer Fleck. Das heißt, die Stelle des schärfsten Sehens geht weg, du verlierst auch Farbsehen und du kannst nichts mehr scharf sehen. Bei Grauem Star kommt auch drauf an, wo der in der Linse ist: Wenn er im unteren Teil ist, merkst du es am Anfang gar nicht; wenn er in der Mitte der Linse ist, ist es wie so ein Glas, was du anhauchst, es kann nicht scharf werden. Und das siehst du oft beim Brillenrezept, wenn da drinsteht „Visus korrigiert nur auf 0,7“ oder so was, dann ist das auch oft Grauer Star oder Makuladegeneration, wo du auch mit der stärksten Brille der Welt das nicht mehr korrigieren kannst. Und bei all diesen Krankheiten habe ich Menschen geholfen. Deswegen sage ich: Es ist nie zu spät! Aber bitte, Leute: Geht zum Augenarzt! Und speziellerweise nicht unbedingt zum Optiker, geht zum Augenarzt, lasst euch wirklich mal die Augen checken und glaubt nicht, wenn der Arzt sagt: „Vor-Diabetes, kein Problem.“ Eine Frau hat mich angerufen aus Berlin, die war 40, hat Grauen Star gehabt. Da sag ich: „Wie ist denn dein Blutzucker?“ – „Ja, ich habe Vor-Diabetes, aber der Arzt meinte, ich muss mir keine Sorgen machen.“ Herrgott noch mal! Natürlich, die Ampel ist schon tiefgelb, bevor sie rot wird! Nicht Gas geben und weiterfahren!

79:39 – Jason Raffington

Okay, ja, das ist auf jeden Fall schon ein Warnzeichen, das man auf jeden Fall ernst nehmen sollte.

79:44 – Claudia Mühlenweg

Ja.

79:45 – Jason Raffington

Wenn du nur drei Dinge auswählen dürftest, die wir für unsere Augen jeden Tag anders machen sollten oder die wir für unsere Augen tun sollten: Was wären diese Dinge?

79:53 – Claudia Mühlenweg

Tageslicht, reichlich Tageslicht, besonders morgens und abends. Also du willst nicht immer eine Sonnenbrille aufknallen, krieg Tageslicht! Ruhe deine Augen aus, besonders wenn sie sich gereizt fühlen: Mach dieses Palmieren. Und manchmal, wenn du das nicht machen willst in der Öffentlichkeit, schließ einfach die Augen. Wir müssen gar nicht immer gucken. Ich finde auch gut Hörbücher, geh raus in die Natur, geh spazieren und krieg das Tageslicht ab. Entspann die Augen! Und dann wirklich sieh zu, dass du nicht die ganze Zeit nur hier dicht dran guckst, sondern bau dir dein Leben so ein, dass du auch leicht in die Ferne gucken kannst. Und dann freu dich! Was guckst du denn gerne an? Und noch ein Letztes: Sag nicht immer: „Ich bin blind ohne meine Brille.“ Also wenn ich höre, wie die Leute über ihre Augen reden: Du manifestierst tatsächlich, blind zu werden. Vielleicht kannst du dir irgendwas Schönes sagen zu deinen Augen: „Liebe Augen, ich bin dankbar, dass ihr mich die Farben sehen lasst...“ Weißt du, dass man einfach mal vielleicht einen kleinen Sticker am Badezimmerspiegel macht, irgendeinen Liebesgruß an die Augen jeden Tag oder so was. Einfach positiver an die Augen rangehen und auch mal zuhören, wenn die Augen was zu sagen haben. Die haben viel zu sagen, aber wir hören nie zu.

81:07 – Jason Raffington

Das ist ein schönes Schlusswort. Claudia, vielen Dank. Wo können unsere Zuhörer und Zuhörerinnen mehr von dir lernen und vielleicht auch einen deiner Kurse besuchen?

81:17 – Claudia Mühlenweg

Meine Webseite ist naturallyclearvision.com. Ist alles auf Englisch, nun kann man das ja auch alles leicht sich auf Deutsch übersetzen lassen: naturallyclearvision.com. Und dann bin ich relativ groß auch auf YouTube und Instagram unter @holisticvisioncoach zu finden. Ich mache auch oft Vier-Tage-Kurse, die umsonst sind, weil ich sag immer zu den Leuten: Glaub mir nicht, glaub deinem Augenarzt nicht, sieh für dich selber! Und den nächsten Kurs machen wir im September, wir machen die regelmäßig mehrfach im Jahr. Wenn du auf meine Webseite gehst, da kannst du dir auch umsonst „10 Gebote für gutes Sehen“ holen, die sind natürlich auf Englisch, aber dann kommst du auf meine E-Mail-Liste und dann erfährst du auch die Sachen oder folge mir auf Instagram und YouTube.

82:07 – Jason Raffington

Ja, wir verlinken das auf jeden Fall noch in den Show Notes, dann kann jeder da selber mal einen Blick drauf werfen. Ja, Claudia, vielen Dank. Ich glaube, da waren wirklich sehr, sehr viele hilfreiche Infos dabei, auf jeden Fall für mich, und die Übungen... Also wer jetzt vielleicht beim Autofahren zugehört hat, da würde ich empfehlen, noch mal zurückzugehen und vielleicht mal in Ruhe die Übungen sich anzuschauen und auch auszuprobieren, denn ja, ich glaube, da kann jeder davon profitieren. Vielen Dank!

82:32 – Claudia Mühlenweg

Absolut. Und mir ist das total wichtig, dass jeder Mensch die Möglichkeit hat, seine Sehkraft zu verbessern und genau weiß – ich bringe auch den Leuten bei, wie Brillenrezepte funktionieren und wie man die Brille reduzieren kann –, und das höre ich mehr als alles andere: „Ich habe jetzt dieses Selbstbewusstsein und ich habe mehr Freiheit und mehr dieses Gefühl: Ich kann das kontrollieren, wie ich sehen kann, gegenüber als dass man nur da wartet auf den Richterspruch: Jetzt haben Sie das und da kann man nichts machen.“ Und ich glaube, das ist wirklich das Wichtigste: Es ist in eurer eigenen Kontrolle, wie gut eure Augen sehen, auch im Alter.

83:09 – Jason Raffington

Sehr gut. Dankeschön, Claudia.

83:15 – Jason Raffington

Wenn du nach dieser Folge selbst etwas für deine Augen tun möchtest, schau unbedingt auf Claudias Website vorbei. Dort findest du eine Menge kostenloser Ressourcen und auch Informationen zu ihren regelmäßigen Programmen, von denen auch einige kostenlos sind. So kannst du die im Gespräch erwähnten Methoden und viele weitere direkt vertiefen. In dieser Episode haben wir auch viel darüber gesprochen, wie wichtig Licht und eine gute Lichthygiene für unsere Augen und auch unseren gesamten Körper sind. Wenn du noch tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, hör unbedingt in Folge 111 mit Daniel Sendker rein. Dort sprechen wir darüber, wie Licht unseren Schlaf, unsere Energie und unseren Biorhythmus beeinflusst und wie du auch hier mit einfachen Routinen deine innere Uhr, dein Wohlbefinden im Alltag und deine gesamte Gesundheit unterstützen kannst. Danke an Claudia für das spannende Gespräch und dir vielen Dank fürs Zuhören. Bis zur nächsten Folge!