HYROX-Hype: Mit Gründer Christian Toetzke

Christian Toetzke ist Sportveranstalter und Mitgründer von HYROX. Vor der Gründung von HYROX arbeitete er nach eigenen Angaben bereits an großen Sportveranstaltungen aus den Bereichen Radsport, Laufen und Triathlon. 2017 gründete er HYROX gemeinsam mit weiteren Partnern, darunter Olympiasieger Moritz Fürste und Michael Trautmann.

Im Mittelpunkt seiner Arbeit steht das Konzept eines standardisierten Fitnesswettkampfs, bei dem Laufen mit funktionellen Übungen verbunden wird. Im HEALTHWISE-Gespräch beschreibt er außerdem die Weiterentwicklung der zugrunde liegenden Sportart unter dem Begriff „Hybrid Racing“.

Weitere Informationen zu HYROX und den Wettkampfformaten: https://hyrox.com

Christian Toetzke (00:00): Ja, das ist klar, ist immer das Gleiche: Die laufen alle viel zu schnell los. Das ist eine lange, lange Kraftausdauerübung.

Intro / Niels Behrens (00:08): Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural. Ich bin Niels Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein. Wir tauchen ein in Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit. Immer mit einem weisen Blick auf das, was uns wirklich gut tut.

Niels Behrens (00:27): Dies ist eine Sonderfolge von der allerersten HYROX-Cruise. Ich spreche mit dem Gründer Christian Toetzke darüber, wie HYROX zu so einem weltweiten Phänomen geworden ist, darüber, wie gesund HYROX eigentlich ist, auch darüber, was HYROX eigentlich ist, und die Psychologie des Durchhaltens und natürlich, was sind die besten Trainings- und Wettbewerbsstrategien. Und ganz zum Schluss gibt er uns auch noch mal einen kleinen Ausblick daraus, wohin die Reise mit HYROX noch weitergeht, losgelöst von solchen Kreuzfahrten. Also, sehr spannende Folge für alle, die sich für Sport interessieren, die sich für HYROX interessieren und die eine neue Challenge suchen.

Niels Behrens (01:03): So, herzlich willkommen, Christian Toetzke.

Christian Toetzke (01:05): Ja, vielen Dank, dass ich hier sein darf auf dem Schiff.

Niels Behrens (01:09): Dass du hier sein darfst auf deiner eigenen Kreuzfahrt! Danke, dass du dir die Zeit nimmst. Wir sind jetzt hier auf der allerersten HYROX-Cruise. Und Christian, HYROX behauptet ja, ein Sport wirklich für alle zu sein. Aber wenn man mal ganz ehrlich ist, ist das nicht vielleicht doch nur was für Leute, die gerne leiden?

Christian Toetzke (01:26): Ja, also, wenn man den Wettbewerb macht...

Niels Behrens (01:31): Ja.

Christian Toetzke (01:32): ...dann stimmt das sicherlich. Wobei, wir haben ja eben eine Einzelversion, eine Double-Version und eine Relay-Version.

Niels Behrens (01:41): Okay.

Christian Toetzke (01:42): Und wenn man Relay macht, teile ich mir das Ganze mit drei anderen auf. Also ich mache nur zwei Teile, zweimal einen Kilometer laufen, ein Workout.

Niels Behrens (01:50): Okay.

Christian Toetzke (01:51): Also, das kann man dann schon relativ casual machen. Aber das hängt natürlich auch immer davon ab, wie schnell läuft man und wie doll macht man die Workouts. Also klar, wenn ich den Einzelwettbewerb mache, muss ich ja alles machen.

Niels Behrens (02:02): Ja.

Christian Toetzke (02:03): Das ist natürlich schon hart, aber das ist ja der Sinn des Ganzen. Also die Leute sollen ja motiviert sein zu trainieren, um vielleicht auch froh zu sein, das überhaupt zu schaffen.

Niels Behrens (02:14): Was würdest du jemandem sagen, der sich für völlig unsportlich hält?

Christian Toetzke (02:18): Das ist grundsätzlich ja nicht gut. Nein, es geht ja eigentlich darum: Ich glaube nicht, dass Menschen per se grundsätzlich völlig unsportlich sind. Und das Besondere an HYROX ist, dass du... Also, alles basiert auf Natural Movements. Du musst also keine übermenschlichen Fähigkeiten haben in Bezug auf Koordination oder, weißt du, wo du einfach Talent brauchst. Fußballspielen ab einem gewissen Niveau ist dann auch Talent. Da können bestimmte Leute ihr Leben lang trainieren, die haben einfach nicht die koordinativen Fähigkeiten.

Niels Behrens (02:52): Ja.

Christian Toetzke (02:53): Bei HYROX ist das fast unmöglich, weil die Movements, die man macht, die Workouts, sind sogenannte Natural Movements. Jeder kann was drücken, jeder kann was schieben, jeder kann was heben.

Niels Behrens (03:05): Ich bin recht schlecht mit Bällen. Also den ein oder anderen Wall Ball verfehle ich mal, aber...

Christian Toetzke (03:10): Ja, also das ist so das fast schon technisch, würde man sagen, das Komplexeste von allen Workouts, die wir haben...

Niels Behrens (03:15): Ja.

Christian Toetzke (03:16): ...weil du da brauchst du eine gewisse Koordination, weil du musst ja den Ball hochwerfen, fangen und gleichzeitig noch einen Squat machen. Würde mal sagen, das ist aber vom technischen Anspruch das Schwierigste der Übungen. Das traue ich aber jedem zu, den es in der Welt gibt, dass er das lernen kann. Der andere Punkt: Wenn ich natürlich nie trainiert habe, nie Sport gemacht habe, bin ich natürlich total unfit. Das kann ich aber ändern. Das ist ja die Idee des Ganzen.

Niels Behrens (03:41): Da komme ich gleich noch mal zu. Ich habe ja schon gesagt, wir sitzen hier auf der Mein Schiff 4 bei einer Kreuzfahrt, also das allererste Mal, dass HYROX auch eine Kreuzfahrt macht. Und das heißt also ja, diese ganzen Menschen, die da sind – also nur mal von den Zahlen, ich finde das so irre: Ich bin ja quasi Mitbegründer sozusagen damals gewesen von Mein Schiff, als das Ganze gestartet ist, und wenn ich mir das hier so anschaue, dann hat das ja wirklich mit der eigentlichen Kreuzfahrt nichts mehr zu tun. So, weil... Also erstens ist es ja normalerweise ein rein deutsches Schiff. Wir haben jetzt hier, glaube ich, 60 Prozent Nicht-Deutsche, ist das richtig?

Christian Toetzke (04:12): Ja, das ist korrekt.

Niels Behrens (04:13): Also von diesen zweieinhalbtausend Menschen 60 Prozent Nicht-Deutsche. Das Durchschnittsalter sind 36, was, glaube ich, die jüngste Kreuzfahrt ist, auf jeden Fall in der Geschichte von TUI Cruises, aber vielleicht sogar aller Zeiten.

Christian Toetzke (04:24): Ja, TUI Cruises ist sonst weit, also 56 bis 57, also 20 Jahre älter.

Niels Behrens (04:28): Ja, genau. Also von daher schon mal irre. Und wirklich, für mich war das Verrückteste: Wir sind ja in Palma gestartet und am Donnerstagmorgen bin ich hier um kurz nach 7:00 Uhr rausgegangen und da war es voll. Das ganze Deck war voll mit Menschen, die an jeder Station hier Sport gemacht haben. Also es ist eine so unfassbare Energie, aber trotzdem doch eigentlich ein Wahnsinn, dass Leute bereit sind, Geld dafür zu bezahlen, um sich hier richtig zu quälen, oder?

Christian Toetzke (04:54): Ja und nein. Also, das ist ja das Besondere. Unsere Idee war ja, dass wir das größte schwimmende Gym bauen, was die Welt je gesehen hat.

Niels Behrens (05:05): Habt ihr geschafft.

Christian Toetzke (05:06): Wir haben 30 Container Equipment an Bord geladen. Wir haben Hunderte von SkiErgs und RowErgs und Schlitten und Gewichte und Dumbbells und Workout-Zones kreiert, die es ja natürlich normalerweise nicht gibt. Es gibt auch viel weniger Sonnenliegen...

Niels Behrens (05:21): Ja, das stimmt. Also das würde bei einer normalen Kreuzfahrt nicht gehen.

Christian Toetzke (05:24): Nee, weil die natürlich sacrificed werden für die Workout-Zones. Aber das ist ja die Idee des Ganzen. Und die Leute, die hierher kommen, das muss man so sehen, für die ist das ein Trainingslager. Also das sind Leute, die Bock haben sich... Die machen das sonst auch an Land, woanders, weil sie sich vorbereiten wollen, weil sie so aktiv sein wollen. Und für die ist... Ich weiß gar nicht, ob die einen normalen Urlaub machen können, wo sie zwei Wochen nur am Strand liegen und sich nicht bewegen.

Niels Behrens (05:54): Glaubst du, dass wir vielleicht im Alltag einfach zu wenig echte Herausforderungen haben?

Christian Toetzke (06:00): Weiß ich nicht. Wir haben natürlich ganz viele andere Herausforderungen. Ich glaube, wir haben... Natürlich, das ist ganz klar, durch die Modernisierung mit der modernen Technik, mit Computer, mit Telefon, also wir haben eine Menge Herausforderungen im täglichen Leben, aber wir müssen uns nicht mehr bewegen.

Niels Behrens (06:24): Ja, das stimmt.

Christian Toetzke (06:26): Wir haben überall ein Auto, wir haben überall ein Carsharing-Auto, wir sind bequem geworden. Wir sitzen den ganzen Tag, wir sind total inaktiv geworden. Wir sind ja eine Dienstleistungsgesellschaft geworden. Also von einer arbeitenden Gesellschaft, die Landwirtschaft gemacht hat oder Maschinen gebaut hat. Die Masse in gerade urbanen Gegenden, da arbeitet ja fast keiner mehr mit seinem Körper, also mit seinen Händen, sondern man sitzt am Schreibtisch und macht Meetings und sitzt am Computer. Dadurch ist natürlich der Bedarf, selber wieder aktiv zu werden und das nachzuholen, was du früher vielleicht nicht machen musstest, weil du das den ganzen Tag bei der Arbeit gemacht hast, das hat natürlich eine ganz andere Bedeutung bekommen. Und da sind wir mit Sicherheit zu inaktiv.

Niels Behrens (07:13): Ich habe mal so ein bisschen drüber nachgedacht. Ich würde sagen, ich habe dich so Anfang 2000 irgendwie kennengelernt, und da warst du noch so der Gründer von den HEW Cyclassics. Das war so eins der größten Radrennen, und das, was das eben halt, glaube ich, wenn ich das richtig erinnere, eigentlich das Besondere war ja, dass es ja Pro-Am war, was so beim Golf ja eigentlich schon seit Jahren etabliert war, hast du ja sozusagen auf den Radsport übertragen. Das heißt also, es waren ja die Jan Ullrichs dieser Welt, die da mitgefahren sind, und auf der anderen Seite konnte eben halt auch der Zahnarzt aus Buxtehude auch mitfahren, sagen wir mal so.

Christian Toetzke (07:40): Genau. Ja, ja, genau.

Niels Behrens (07:41): Und da würde man ja eigentlich sagen, da warst du ja schon... Hast ja was Neues geschaffen, dann auch noch mal auf Triathlon übertragen, was ja unfassbar erfolgreich ist, was ja mehrfach kopiert wurde, und man dachte ja da schon, da hast du ja schon alles richtig gemacht. Wenn man jetzt heute sich das anschaut, du hast 2017, nachdem du dann den einen Teil komplett verkauft hast, ja HYROX mitgegründet, sage ich mal. Also es war ja, glaube ich, schon immer deine Idee, aber es sind ja mehrere Gründer, mit dem Olympiasieger Mo Fürste auch zusammen und Michael Trautmann. Wann habt ihr denn das erste Mal gemerkt, dass ihr hier nicht nur einfach einen neuen Wettkampf erfunden habt, sondern vielleicht möglicherweise eine völlig neue Sportbewegung?

Christian Toetzke (08:17): Ja, das hatte so mehrere Stufen. Ich war immer davon überzeugt, dass das Sinn macht, mit allem, was es in der Welt gibt. Das hat natürlich damit zu tun, dass ich mit allen Produkten beruflich zu tun hatte, die es bis dahin gab...

Niels Behrens (08:30): Ja.

Christian Toetzke (08:31): ...in diesem klassischen Endurance-Bereich, also Laufen, Marathon-Veranstaltungen, Cycling-Veranstaltungen und Triathlon. Und, also ich rede jetzt über die spezielle Form von Sportevents, nämlich diese Pro-Am-Events. Wo vorne die Besten der Welt laufen, wie beim Marathon, und dahinter laufen 40.000 absolut normale Menschen.

Niels Behrens (08:52): Ja.

Christian Toetzke (08:53): Aber auf einer Bühne, die eine relativ große Bühne ist. Wenn ich jetzt Marathon in London laufe, stehen da zwei Millionen Menschen an der Straße. Das hast du in keinem anderen Sport. Wenn wir Tennis spielen würden, dann würde da kein Mensch zugucken.

Niels Behrens (09:07): Würden wahrscheinlich keine zwei Millionen gucken, nein.

Christian Toetzke (09:09): Egal, was du machst, es werden sich auch nie mehr als unsere Eltern angucken, wenn überhaupt.

Niels Behrens (09:16): Wahrscheinlich.

Christian Toetzke (09:17): Es gab ein Phänomen durch diese... Und das Besondere ist, dass du es halt gleichzeitig in Anführungsstrichen machen kannst auf der gleichen Strecke. Ich wusste, dass du da was kreierst. Als ich die Cyclassics angefangen habe, 1995, ist kein Mensch in Hamburg mit dem Rennrad als Sportgerät Rad gefahren. Da gab es 500, die im Verein waren...

Niels Behrens (09:44): Ja.

Christian Toetzke (09:45): ...und that was it. Die Leute sind zum Bäcker gefahren und so weiter. Und daraus ist ja eine weltweite Bewegung entstanden. Heute fahren ja in Hamburg jedes Wochenende siehst du diese ganzen Gruppen von Hunderten Leuten, die losfahren...

Niels Behrens (09:56): Überall! Kapstadt! Ich bin am Wochenende in Kapstadt gewesen. Das ist...

Christian Toetzke (09:59): Ja, Cape Argus Race in Kapstadt.

Niels Behrens (10:01): ...irre.

Christian Toetzke (10:02): Weil die haben das als Sport entdeckt, aber die trainieren auch, weil sie sich für diese Events anmelden. Also plötzlich fühlen sie sich ein bisschen wie Athleten und trainieren auf etwas hin wie ein Athlet. Was du vorher nicht hattest und deswegen hat es keiner gemacht. Also ich wusste, diese Formel funktioniert. Und das Phänomen war ja, deswegen bin ich ja überhaupt auf die Idee gekommen, als ich angefangen habe, diese Fitnesslandschaft anzugucken: Das ist die größte Infrastruktur, die es überhaupt im Sport gibt.

Niels Behrens (10:34): Ja.

Christian Toetzke (10:35): Es gibt 300.000 Gyms in der Welt oder mehr, keiner kann so richtig sagen, über 300 Millionen Mitglieder, die da einen Beitrag bezahlen. Das ist fünfmal so viel wie Golfer. Ich glaube, auch viermal so viel wie Tennisspieler. Und keiner hat so eine Infrastruktur, weil ein Gym gibt's überall. Gibt überall Gyms, jedes Hotel hat ein Gym und so weiter. Und du hattest also eine Riesenbasis, die immer nur trainiert hat und die hatten keinen Wettbewerb. Und das war eigentlich für mich völlig unglaublich, dass nie einer auf die Idee gekommen ist, daraus mal einen Wettbewerb zu bauen.

Niels Behrens (11:11): Stimmt.

Christian Toetzke (11:12): Also ich war mir von Anfang an sicher, das wird funktionieren, weil es einfach so Sinn macht. Jetzt kommt es natürlich dazu, dass du... Natürlich hast du am Anfang noch nicht gedacht: Ja, ja, wir werden in zehn Jahren in 50 Ländern dieser Erde mit Millionen von Teilnehmern sein. Das denkst du natürlich nicht. Und dann hast du immer so diese Turning Points oder diese Tipping Points. Der erste war wirklich nach unserem ersten Testevent in Hamburg, weil das Feedback so positiv war...

Niels Behrens (11:41): Da haben 600 mitgemacht, war das so?

Christian Toetzke (11:42): ...dass alle gesagt haben, das war so geil: Wann macht ihr das das nächste Mal wieder?

Niels Behrens (11:47): Wie viele waren da in Hamburg? 600?

Christian Toetzke (11:49): 600, ja, ja.

Niels Behrens (11:50): Wahnsinn, ne, wenn man das überlegt.

Christian Toetzke (11:51): Und...

Niels Behrens (11:52): Der Aufwand alleine für 600! Würdet ihr heute nicht mehr drüber nachdenken, den ganzen Aufwand aufzubauen, eigentlich.

Christian Toetzke (11:57): Nee, natürlich nicht. Und dann haben wir immer so Punkte gehabt. Der nächste ganz große Punkt war dann in London nach Covid, als wir das erste Mal London ExCeL das Event ausverkauft haben an einem Tag mit viereinhalbtausend Teilnehmern. Und das war schon so: Oh, wow! Das ist ja schon eine echte Zahl.

Niels Behrens (12:21): Ist 'ne Zahl.

Christian Toetzke (12:23): Das war dann so, wo: Oh my God, we are selling out a day. Und dann haben natürlich auch angefangen andere darüber zu sprechen: Die haben viereinhalbtausend Tickets verkauft. Was ist da los? Und dann hatten wir den ersten Event, das war wieder London, wo zwei Tage ausverkauft waren mit 10.000 Leuten. Und so hast du jetzt immer diese Punkte, wo du gesagt hast: Mensch, das wird irgendwie, das wird noch viel größer, als wir jemals gedacht haben.

Niels Behrens (12:54): Ich glaube, in Berlin wart ihr ja irgendwie sechs Tage auf dem Tempelhofer Feld oder wie lang war das?

Christian Toetzke (12:57): Neun Tage.

Niels Behrens (12:58): Neun Tage! Wahnsinn. Neun Tage!

Christian Toetzke (13:01): Ja, New York City waren zehn Tage. Das war das größte Event, den wir bisher haben in der Welt.

Niels Behrens (13:08): New York?

Christian Toetzke (13:09): Ja.

Niels Behrens (13:09): Wo ist er denn da?

Christian Toetzke (13:10): Das ist Pier 76. Das ist am Hudson, das ist ein großer Pier Midtown am, auf dem Hudson.

Niels Behrens (13:16): Krass. Krass. Glaubst du, dass es einfach nur diese Kombination aus Kraft und Ausdauer ist, oder geht's vielleicht dann wirklich um was anderes? Geht's um Anerkennung, Zugehörigkeit oder das Gefühl, etwas geschafft zu haben?

Christian Toetzke (13:31): Man muss das ein bisschen runterbrechen, weil ich versuche das immer in ganz simple Dinge runterzubrechen, warum etwas so erfolgreich ist. Ich glaube tatsächlich, dass dieser Sport grundsätzlich für alle Menschen einfach absolut Sinn macht...

Niels Behrens (13:47): Total.

Christian Toetzke (13:48): ...weil du in einer sehr well-rounded Form trainierst du Kraft, Kraftausdauer und Ausdauer in einer guten Abwechslung.

Niels Behrens (13:59): Ja.

Christian Toetzke (14:00): Das führt automatisch dazu, dass es für alle Menschen eine sehr gesunde, wenn nicht sogar die gesündeste Form der Grundausbildung ist, was deine Fitness angeht. Wenn du das machst, dann kannst du alles andere auch gut machen. Du kannst dann immer noch sagen: Ich fahre auch gerne Fahrrad, ich spiele gerne Tennis. Das ist völlig egal. Das funktioniert erstmal und macht total Sinn für viele Leute. Was wir eigentlich wieder zurückgeholt haben, was es schon immer gab und so haben die Menschen seit Hunderten von Jahren trainiert, ist das klassische Zirkeltraining...

Niels Behrens (14:36): Ja.

Christian Toetzke (14:37): ...was aber ausgestorben war.

Niels Behrens (14:40): Ich kenne noch diese Fitnesspfade, die waren ja auch so ähnlich.

Christian Toetzke (14:43): Ja, das ist ganz witzig, weil es ist tatsächlich so: 1972 vor der Olympiade in München gab es eine große... Hat man sich überlegt: Wie schaffen wir Begeisterung für Olympia in Deutschland? Und da haben die gesagt: Okay, wir wollen, dass die Leute aktiv werden und sinnvoll trainieren. Und dann hat man gesagt: Was ist denn die beste Form, um zu trainieren? Und da hat man in ganz Deutschland die Trimm-dich-Pfade gebaut, nämlich ganz simpel: Das war die Laufrunde im Park und alle 500 Meter war ein Gerät.

Niels Behrens (15:11): Ja, ja.

Christian Toetzke (15:12): Liegestütze, was weiß ich, Bauchmuskeln, Klimmzüge...

Niels Behrens (15:15): Bei uns gab's das sogar in meinem Heimatdorf, gab's das im Wald und da waren dann irgendwie auch so Baumstämme und...

Christian Toetzke (15:22): Ja, aber im Endeffekt war das HYROX-Training.

Niels Behrens (15:24): Ja. Lustig.

Christian Toetzke (15:26): Man ist gelaufen und hat alle, whatever, 500 Meter, 800 Meter, Kilometer, hat man ein Workout gemacht. Und dann ist man weitergelaufen. Das haben die natürlich nicht gemacht, weil ihnen nichts Besseres eingefallen ist, weil das sportmedizinisch total Sinn macht. Weil du eben sehr abwechslungsreich trainierst, alle wichtigen Formen des Trainings abdeckst und du machst kein Movement extensively long. Also überbordend viel, was immer dann automatisch zu Verletzungen führt. Egal, was du machst, wenn ich immer nur die eine Bewegung mache, führt sie irgendwann zu einer Überlastung. Also das zu mixen, macht total Sinn für Leute. Viele gucken gar nicht so drauf. Häufig ist das so unterbewusst, warum Leute sagen, es macht mir so viel Spaß. Jetzt kommt dann kommen noch Aspekte dazu, dass Fitness diese Besonderheit hat, dass du es im Gym trainierst und es einen unglaublichen Community-Effekt hat. Weil das Phänomen ist, dass ich... Ich kann in einer Klasse, du hast es ja hier jetzt jeden Tag viermal gemacht, wie ich gerade heute gelernt habe...

Niels Behrens (16:27): (Lacht)

Christian Toetzke (16:28): ...dass du in einer Klasse mit 20 Leuten trainieren kannst oder 30, doesn't matter, und die sind komplett unterschiedlich fit. Aber die machen es zusammen, weil jeder sich die eigene Intensität aussucht. Aber dadurch, dass keiner wegrennt oder nicht lange wegrennt, bleibt dieser Community-Gedanke da. Wenn ich jetzt Rad fahre oder Marathon-Training mache, ist das unfassbar schwierig, 20 Leute zu finden, die genauso schnell laufen, wie mein Laufvermögen ist. Das heißt, die einen laufen sofort weg, die anderen laufen langsamer. Deswegen ist das eigentlich so... Klar, Rennrad-Klubs gibt's jetzt und so, aber wenn du jetzt wirklich trainieren willst: schwierig.

Niels Behrens (17:10): Total.

Christian Toetzke (17:11): Und das ist eine ganz Besonderheit, dass dieser Sport diesen Community-Aspekt dazu addiert, der, glaube ich, auch noch dazu führt, dass die Leute sich angezogen fühlen und das gerne machen.

Niels Behrens (17:23): Ich muss dir ganz ehrlich sagen, bei mir ist es wirklich so, dass ich schon immer viel Ausdauer trainiert habe und dann Kraft irgendwann dazu kam. Aber als ich dann mein erstes HYROX-Training mal gemacht habe, habe ich echt gemerkt, dass Kraftausdauer für mich ein Missing Link war. Also ich konnte diese beiden Sachen nicht so gut miteinander kombiniert abrufen. Und das ist ja eigentlich, wenn man mal ehrlich ist, die Alltagstauglichkeit. Das heißt also, wenn du jetzt schwer beladen vom Einkaufen wiederkommst mit zwei Tüten im Supermarkt, dann ist das eigentlich ein Farmers Carry. Und das ist ja das, was wir wirklich brauchen. Das ist ja das viel mehr, als dass ich jetzt irgendwie die ganze Zeit irgendwelche Gewichte stemme einfach nur oder eben halt nur um die Alster laufe. Aber die Kombination aus vielleicht, wenn ich es eilig habe, schnell gehen und dabei Gewichte tragen, ist ja eigentlich das, was im Alltag relativ häufig vorkommen kann.

Christian Toetzke (18:18): Fast in allen Bereichen des Lebens brauchst du vor allem Kraftausdauer.

Niels Behrens (18:22): Ja.

Christian Toetzke (18:23): Du hebst eigentlich selten dein Maximalgewicht einmal nach oben.

Niels Behrens (18:28): Sehr selten.

Christian Toetzke (18:29): Das macht man ganz selten, weil man das eigentlich nicht braucht im täglichen Leben. Was du brauchst, ist, was du sagst: Ich muss die Einkaufstüten 500 Meter oder einen Kilometer vom Supermarkt nach Hause schleppen oder fünf Stockwerke nach oben und solche Sachen. Ja, das ist so. Das ist tatsächlich...

Niels Behrens (18:48): Aber alleine die Art und Weise, wie man Gewichte aufnimmt. Wir kommen gleich oder vielleicht lassen wir uns das mal ruhig mal machen: Lass uns mal darüber sprechen, welche Stationen es denn eigentlich gibt. Weil vielleicht gibt's den ein oder anderen von den Zuhörern, die gar nicht wissen, was ein HYROX ist. Deswegen lass uns mal so einen klassischen Open-HYROX durchgehen.

Christian Toetzke (19:06): Die Grundidee ist: Du läufst immer einen Kilometer und machst dann ein Workout. Wenn du das Workout beendet hast, läufst du wieder einen Kilometer, dann machst du das nächste Workout. Das Ganze machst du achtmal. Du läufst also 8 km, nicht am Stück, sondern achtmal, unterbrochen von acht Workouts. Und die Workouts sind 1.000 m SkiErg, quasi ein Gerät, was dem Cross-Country entlehnt ist, würde ich mal sagen. Also du ziehst ja ein Seil...

Niels Behrens (19:33): Ist eigentlich wie Langlauf-Skifahren so ein bisschen.

Christian Toetzke (19:35): Aus dem Oberkörper, genau. Ist aber eine Oberkörper...

Niels Behrens (19:37): Ich frag mich ja tatsächlich, ob dich regelmäßig der Gründer von Concept2 in sein Nachtgebet einschließt, weil das sind so Geräte, die waren vorher, glaube ich, in den wenigsten Fitnesszentren eigentlich wirklich vorhanden. Und jetzt sind sie eigentlich pflichtmäßig in jedem da, weil sonst die Mitglieder sich beschweren, weil sie ja nicht für ihren HYROX trainieren können.

Christian Toetzke (19:57): Nein, nein, ich glaube, wir haben eine sehr gute, sehr lange Partnerschaft mit Concept2, die wir gerade verlängert haben, und ich glaube, die sind ganz happy mit der Partnerschaft.

Niels Behrens (20:05): (Lacht) Ich glaube, die sind sehr happy darüber. Also den SkiErg... Ich meine, Rudergeräte, glaube ich, gab's schon immer.

Christian Toetzke (20:10): Die gab's immer, damit haben die angefangen.

Niels Behrens (20:12): Ja, ja.

Christian Toetzke (20:13): Den SkiErg haben die nicht verkaufen können.

Niels Behrens (20:15): Ja.

Christian Toetzke (20:16): Und jetzt steht das in jedem Gym der Welt.

Niels Behrens (20:17): In jedem Gym.

Christian Toetzke (20:18): Man muss mal über die Zahlen nachdenken, das ist schon ziemlich crazy. Aber also du läufst, machst SkiErg, dann läufst du wieder, dann musst du 50 m einen Schlitten pushen über Turf in verschiedenen Gewichtsklassen. Dann läufst du, da musst du einen Schlitten ziehen, pullen, am Seil...

Niels Behrens (20:34): Auch 50 Meter?

Christian Toetzke (20:36): Auch 50 m. Dann läufst du wieder, musst 80 m Burpee Broad Jumps machen. Also Burpee in Deutsch ist ein Hock...

Niels Behrens (20:44): Hock-Strecksprung heißt das.

Christian Toetzke (20:46): Hock-Strecksprung, danke.

Niels Behrens (20:47): Ja, Hock-Strecksprung, ja, sehr schön.

Christian Toetzke (20:48): Also man geht runter...

Niels Behrens (20:49): Man geht runter wie eine Liegestütz sozusagen.

Christian Toetzke (20:51): Muss dann hochspringen und noch mal...

Niels Behrens (20:53): Weit.

Christian Toetzke (20:54): ...nach oben springen. Der Unterschied bei uns ist: Du springst nicht nach oben, musst nach vorne springen.

Niels Behrens (20:57): Ja, großer Unterschied.

Christian Toetzke (20:58): Und da, wo du wieder gelandet bist, musst du den nächsten machen, Burpee machen und wieder nach vorne springen, bis du 80 m überbrückt hast.

Niels Behrens (21:05): 80 Meter, Wahnsinn! Das sind wahrscheinlich für die Meisten sind das wahrscheinlich um die 80 Burpees, oder?

Christian Toetzke (21:10): Nee, bisschen weniger. Ich würde sagen so zwischen 40 und 50.

Niels Behrens (21:13): Okay, gut.

Christian Toetzke (21:14): Aber das Nach-vorne-Springen...

Niels Behrens (21:15): Ja.

Christian Toetzke (21:16): ...ist eine so andere Intensität wie einfach nur nach oben springen...

Niels Behrens (21:19): Total.

Christian Toetzke (21:20): ...dass das dramatisch anstrengender ist.

Niels Behrens (21:22): Ich finde Burpees an sich schon anstrengend, aber Burpees nach vorne springen finde ich sehr anstrengend.

Christian Toetzke (21:25): Ja, ist witzig, macht es noch mal erheblich anstrengender. Dann läufst du wieder und musst 1.000 m rudern auf dem berühmten Rudergerät, also dem Ergometer. Dann läufst du wieder, musst 200 m Farmers Carry machen mit zwei sehr schweren Kettlebells, Einkaufstüten tragen.

Niels Behrens (21:41): Ja, also bei Männern sind es, glaube ich, 24 kg auf jeder Seite?

Christian Toetzke (21:44): Ja, wenn man Open Men ist, also 48 kg. Und dann laufe ich wieder, dann muss ich 100 m Sandbag Lunges machen. Also ich muss Ausfallschritte machen mit einem Gewicht auf dem Rücken. Ohne Schritte dazwischen, also ein Lunge nach dem anderen.

Niels Behrens (22:01): Das ist auch hart. 100 Meter?

Christian Toetzke (22:02): Ja.

Niels Behrens (22:03): Was glaubst du, wie viele Lunges sind das?

Christian Toetzke (22:04): Das sind auch so 50 bis 60 Lunges.

Niels Behrens (22:07): Okay.

Christian Toetzke (22:08): Mit Gewicht. Also ist schon eine ganze Menge, was da so zusammenkommt. Und dann laufe ich den letzten Kilometer und muss dann 100 sogenannte Wall Balls machen. Das heißt, ich muss einen Medizinball – bei Männern jetzt wären das 6 kg – auf eine 3,30 m hohe Scheibe, ein Ziel werfen...

Niels Behrens (22:26): Und man muss sie auch treffen.

Christian Toetzke (22:27): Das muss ich auch treffen. Und muss dann immer mindestens eine 90-Grad-Kniebeuge machen, wenn ich runtergehe, einen sogenannten Squat.

Niels Behrens (22:35): Ja.

Christian Toetzke (22:36): Und das muss ich 100-mal machen.

Niels Behrens (22:37): 100-mal.

Christian Toetzke (22:38): Und manche machen 110, weil sie das Target nicht treffen.

Niels Behrens (22:41): Ja, ich habe auch gehört, dass es irgendwie einen Preis dafür gibt, wenn man die sogenannten Unbroken macht. Das heißt also ohne abzusetzen, oder was heißt das?

Christian Toetzke (22:49): Ja. Man muss extrem fit sein, das überhaupt... Also selbst wenn du jetzt vorher nicht die ganzen anderen Sachen machst, 100 Wall Balls unbroken zu machen, bedarf schon einer extremen Fitness, weil das auch extrem auf Herz-Kreislauf geht. Und das in dem Rennen zu machen, ist schon ziemlich special. Das heißt halt nicht einmal absetzen.

Niels Behrens (23:13): Ich habe gestern es versucht, ich habe 50 geschafft. Also von daher bin ich noch weit entfernt.

Christian Toetzke (23:17): Du darfst jetzt auch nicht so und dann so stehen bleiben, dass dann halt... Dann breakst du. Du musst in einem gleichmäßigen Rhythmus das durchmachen.

Niels Behrens (23:24): So, und jetzt stellen wir uns mal vor: Jemand hört uns gerade zu und sagt: „Finde ich super, in drei Monaten ist das hier bei mir um die Ecke, da will ich mitmachen.“ Was würdest du sagen, sind die drei wichtigsten Dinge, die er ab morgen tun sollte?

Christian Toetzke (23:36): Tatsächlich musst du dann sofort anfangen, diese Art Training zu machen, und zwar dieses kombinierte Training aus Laufen und diesen Workouts...

Niels Behrens (23:47): Ja.

Christian Toetzke (23:48): ...weil du musst einfach lernen, was du gesagt hast, diese Kraftausdauer zu trainieren. Und wir nennen das Compromised Running. Wenn du diesen Schlitten gepusht hast, 50 m, dann schießt das Laktat in deine Beine...

Niels Behrens (23:58): Ja.

Christian Toetzke (24:00): ...und dann kannst du danach erstmal 500 m nicht mehr richtig laufen, weil du so übersäuert bist im Muskel. Und das musst du trainieren. Und natürlich dieser Wechsel aus diesen verschiedenen Belastungen. Das ist nämlich der Unterschied zwischen HYROX und, ich sag jetzt mal, Marathonlaufen: Das ist halt eine Bewegung, ein Movement, und fast jeder, wenn er Marathon läuft, läuft eigentlich immer im gleichen Pulsbereich...

Niels Behrens (24:29): Passiert so gut wie gar nicht.

Christian Toetzke (24:30): ...weil sonst kommst du gar nicht an. Bei HYROX geht das gar nicht. Durch diese verschiedenen Übungen geht dein Puls ständig rauf und runter.

Niels Behrens (24:36): Ich habe das ja...

Christian Toetzke (24:37): Und du musst den Puls also runterkriegen. Diese Schlittenübung ist so die schlimmste Übung, bei jedem geht der Puls quasi auf 100 Prozent. Und dann musst du den wieder runterkriegen, weil sonst...

Niels Behrens (24:49): Geht der Rest nicht mehr.

Christian Toetzke (24:50): ...kannst du nicht mehr laufen. Und das muss man trainieren.

Niels Behrens (24:53): Aber würdest du sagen, wenn ich drei- bis viermal die Woche trainieren kann, dass ich nur das trainieren soll oder sollte ich auch Laufen üben?

Christian Toetzke (24:58): Nein, Laufen... 50 Prozent von HYROX ist Laufen.

Niels Behrens (25:00): Ja.

Christian Toetzke (25:02): Wenn ich jetzt wirklich nur drei Monate das mache, würde ich... Wir haben ja verschiedene Formen des Trainings. Es gibt halt Einheiten, wo du sehr viel mehr läufst und weniger Workouts machst. Und dann gibt's Einheiten, wo du fast nur die Geräte machst und wenig läufst, und dann das dazwischen. Wenn ich jetzt nur drei Monate habe, würde ich mich schon... Würde schon immer so ein bisschen...

Niels Behrens (25:25): Kombinieren.

Christian Toetzke (25:26): ...diese verschiedenen Kombinationen machen. Wir sagen immer: Du musst einmal die Woche eine längere Laufeinheit haben, also mehr Laufvolumen. Und dann einmal mehr eine High-Intensity-Laufeinheit, wo du ein bisschen höheres Tempo läufst und dann ein Workout machst, damit du das trainierst, und dann halt so ein klassisches HYROX-Training. Aber an sich ist das schon alles ein bisschen spezifischer für HYROX, als wenn du jetzt nur Laufen gehst. Kannst du auch machen, ist jetzt auch nicht verkehrt, aber das bringt dich jetzt nicht so richtig ganz viel weiter. Grundsätzlich ist gut, wenn du überhaupt aktiv bist, das ist klar.

Niels Behrens (26:04): Das ist erstmal grundsätzlich gut. Was glaubst du, ist der dümmste Fehler, den du bei HYROX immer wieder siehst, den Anfänger, sage ich mal, bei ihrem ersten Rennen sehr häufig machen und auch bereuen?

Christian Toetzke (26:13): Das ist klar, ist immer das Gleiche: Die laufen alle viel zu schnell los.

Niels Behrens (26:16): Mhm.

Christian Toetzke (26:17): Das ist eine lange, lange Kraftausdauerübung. Die Durchschnittszeit eines Teilnehmers ist 1 Stunde 40 Minuten. Das ist jetzt nicht mal eben so: Mache ich mal kurz 20 Minuten, überlebe ich irgendwie. Es ist schon lang.

Niels Behrens (26:31): Schon lang.

Christian Toetzke (26:32): Und die Meisten sind dann so gehypt, und wir haben ja auch unseren Starttunnel, wirst da schon ziemlich angepeitscht, und dann rennen alle los...

Niels Behrens (26:39): Ja.

Christian Toetzke (26:40): ...und dann rennen die hinterher und denken: Oh, ich fühle mich aber super und der erste Kilometer geht ja. Laufen aber keine Ahnung, eine Minute zu schnell, dann ballern sie den SkiErg durch, dann werden sie schon langsamer, kämpfen sich durch den zweiten Kilometer und beim Schlitten ist dann Ende.

Niels Behrens (26:55): Okay.

Christian Toetzke (26:56): Das ist halt... HYROX ist ein Pacing-Event. Du kannst am Anfang nichts gewinnen, aber alles verlieren. Wenn du da zu hart reingehst, dann ist das nachher eine absolute Quälerei und dann wirst du immer langsamer und es wird immer härter. Und den Fehler machen fast alle am Anfang. Die Wenigsten sind viel zu langsam am Anfang und hätten am Ende viel schneller sein können.

Niels Behrens (27:21): Ich fand das ganz lustig: Ich habe Jonas Boldt am Flughafen hierher getroffen und der hat erzählt, dass er mit deinem Mitgründer Mo Fürste mal zusammen einen gemacht hat und der sagte, er hat da sehr von profitiert, dass Mo ihn immer ein bisschen beim Laufen gebremst hat. Also genau was du sagst, dass beim Mixed ist es ja so, dass man immer zusammen läuft und die Übungen sich teilt.

Christian Toetzke (27:40): Ja.

Niels Behrens (27:41): Und da hat er eben halt gesagt so: „Nee, warte mal ab hier, gerade an dieser Stelle...“ Ich glaube, es war nach dem Schlitten: „Nicht zu schnell jetzt, du musst jetzt erstmal gucken, dass dein Laktat wieder rausgeht.“

Christian Toetzke (27:49): Genau. Wenn du das nicht weißt und rennst los, und dann ist Ende. Das habe ich schon tausendmal gesehen. Die sprinten los, du denkst: Boah, was hat der denn drauf? Und dann nach dem Schlitten gehen sie eine Runde, weil sie völlig... Also: Pace yourself! Den Fehler machen die Meisten, dass sie viel zu schnell anfangen und dann leiden sie natürlich ganz besonders.

Niels Behrens (28:11): Also du würdest schon sagen, es muss einem fast unangenehm langsam vorkommen bei den ersten Kilometern?

Christian Toetzke (28:15): Sehr komfortabel langsam, ja. Dass du denkst: Ich könnte ja viel, viel schneller laufen. Dann machst du eigentlich alles richtig.

Niels Behrens (28:23): Was glaubst du, welche von den acht Stationen wird am meisten überschätzt?

Christian Toetzke (28:26): Überschätzt?

Niels Behrens (28:27): Überschätzt – äh, unterschätzt, unterschätzt.

Christian Toetzke (28:29): Unterschätzt?

Niels Behrens (28:30): Unterschätzt.

Christian Toetzke (28:33): Burpees und am Ende schon immer Burpees und Wall Balls.

Niels Behrens (28:38): Ja. Ich habe von jemanden gehört, der hat 14 Minuten für die Wall Balls gebraucht, weil er permanent von der Richterin gesagt wurde: „No rep!“, also immer wieder gesagt, zählt nicht.

Christian Toetzke (28:47): Du musst halt 90 Grad Squat machen...

Niels Behrens (28:49): Ja.

Christian Toetzke (28:50): ...und die machen nicht ansatzweise 90 Grad Squat und dann zählt das nicht.

Niels Behrens (28:54): Ja.

Christian Toetzke (28:55): Dann musst du plötzlich 120 Wall Balls machen.

Niels Behrens (29:00): (Lacht) Ich glaube, das könnte der Moment sein, wo man wahrscheinlich wirklich aggressiv wird, wenn man das hört.

Christian Toetzke (29:04): In jedem Sport gibt's Regeln und Standards und Movement-Standards, die musst du einhalten. Und wenn du es partout nicht machst, kriegst du halt immer wieder ein „No rep!“.

Niels Behrens (29:14): Ja.

Christian Toetzke (29:15): Das ist ja so in jedem Sport.

Niels Behrens (29:16): Lieber ein bisschen langsamer, aber dafür sauber ausgeführt. Weil am Ende, wenn du dann 20 mehr machen musst, sind 20 Prozent mehr, das ist ja...

Christian Toetzke (29:25): Ja, Accuracy ist auf jeden Fall nicht falsch. Spart dir am Ende eigentlich Zeit.

Niels Behrens (29:32): Total. Also, ich stehe am Start, ich bin nervös, mein Puls ist hoch, das Adrenalin schießt in den Körper. Was mache ich jetzt in den letzten 30 Minuten vorm Start und was mache ich auf keinen Fall?

Christian Toetzke (29:46): Grundsätzlich so, dass du... Wir haben ja diese Warm-up-Area. Ich glaube schon, was wir erreichen wollen, ist, dass jeder sich eigentlich wirklich vorkommt wie ein professioneller Athlet. Weil alles bei HYROX sehr individuell ist. Wir haben zwar diese riesigen Teilnehmerzahlen, aber das verteilt sich halt auf mehrere Tage und von morgens bis abends.

Niels Behrens (30:08): Ja.

Christian Toetzke (30:09): Du startest ja in der Regel in Startwellen mit 60 Leuten, 50 Leuten, 70 Leuten, nicht mit 40.000.

Niels Behrens (30:16): Ja.

Christian Toetzke (30:17): Das ist relativ überschaubar. Du gehst erstmal in diese Warm-up-Area, die sehr professionell aufgebaut ist, was du bei allen anderen Sportarten auch nicht hast. Da machst du dich erstmal warm. Da geht's erstmal darum, sich richtig warm zu machen. Da gibt's natürlich jetzt verschiedenste Theorien und so, aber ich zum Beispiel mache immer einen sehr, sehr langsamen, längeren Lauf, so 40 Minuten vorm Rennen...

Niels Behrens (30:42): Läufst du noch?

Christian Toetzke (30:43): Ja, ja, ganz langsam, um den ganzen Körper erstmal...

Niels Behrens (30:47): Aufzuwärmen.

Christian Toetzke (30:47): ...aufzuwärmen. Dann mache ich relativ langes Stretching. Und dann... Also ich trinke tatsächlich immer ein Red Bull...

Niels Behrens (30:57): (Lacht)

Christian Toetzke (30:58): ...muss ich jetzt sagen. Aber es hat nicht nur per se was mit Red Bull zu tun.

Niels Behrens (31:03): Ihr seid ja... Red Bull ist Sponsor, kann man jetzt hier einmal kurz sagen.

Christian Toetzke (31:06): Aber es ist tatsächlich so, dass du...

Niels Behrens (31:07): Mit Zucker oder ohne?

Christian Toetzke (31:08): Nee, mit Zucker. Du musst... Man kann auch, aber es geht vor allem um Carbs und Koffein. Die Theorie ist, dass du 30 Minuten vorher das machst, um dem Körper Energie... Weil das kickt erst in deinen Körper so nach 40 bis 45 Minuten...

Niels Behrens (31:27): Okay.

Christian Toetzke (31:27): ...bis zu einer Stunde hast du den Effekt.

Niels Behrens (31:30): Gibt es das dann vor Ort oder...?

Christian Toetzke (31:31): Ja, ja, das gibt's vor Ort. Man kann natürlich auch andere Produkte nehmen.

Niels Behrens (31:34): Ja, okay.

Christian Toetzke (31:35): Die haben den gleichen Effekt. Aber Red Bull ist da ein super Produkt. Da muss man auch erklären: Das ist jetzt nicht der Moment, wo es darum geht, möglichst wenig Kalorien zu sich zu nehmen.

Niels Behrens (31:51): (Lacht)

Christian Toetzke (31:52): Nein, brauchst du nicht! Du verbrennst danach so viel Kalorien. Du brauchst extrem schnelle Energiezufuhr und da sollst du deine Speicher aufladen.

Niels Behrens (32:01): Ich merk das total mit den ganzen Workouts, die ich jetzt hier auf dem Boot gemacht habe: Ich merk, wie mein Körper danach lechzt, dass ich jetzt nicht nur Proteine bekomme, sondern auch Carbs. Also es ist total.

Christian Toetzke (32:14): Ja, total. Hydration vorher ist auch wichtig, dass du schon genug getrunken hast. Dann stretche ich und dann mache ich noch mal nicht lange, aber kurze zwei, drei Sachen, um einmal so ein bisschen Laktat in die Muskeln zu bekommen. Also bisschen SkiErg und dann ganz schnell 100 m SkiErg machen oder eine Bahn Schlitten pushen. Aber nicht viel. Aber du musst einmal so ein bisschen diesen Laktatreiz geben. Und dann die letzten 10 Minuten eigentlich nur noch ist ja der Vorgang, das Protokoll, wo du dann im Starttunnel bist und dann wartest du auf deinen Start. Das ist so ein bisschen das, was ich mache und was man vorher machen sollte. Und ja, und dann geht's los.

Niels Behrens (32:56): Ich habe tatsächlich hier bei einigen von den Leuten hier an Bord gehört, der größte Fehler, den man aber auch machen sollte, ist irgendwas zu essen, was man sonst nicht gewohnt ist.

Christian Toetzke (33:06): Ja. Vielleicht noch mal ein anderer Fehler, den ganz viele machen: Du hast jetzt vielleicht spät angefangen zu trainieren, hast das Gefühl gehabt, du hast eigentlich nicht genug gemacht und dann denken alle, sie müssen in der letzten Woche noch das Training aufholen. Das bringt natürlich überhaupt nichts mehr, sondern du musst so ausgeruht wie möglich an den Start gehen. Und den Fehler machen ganz viele. Da machen die noch zwei Tage vorher noch mal eine Trainingseinheit, weil sie das Gefühl haben: Ich muss jetzt was machen, anstelle einfach wirklich bisschen Stretching und dich ausruhen.

Niels Behrens (33:40): Ja.

Christian Toetzke (33:40): Du bist dann nicht 100 Prozent ausgeruht, wenn du an der Startlinie bist, das schon mal schlecht.

Niels Behrens (33:46): Total schlecht.

Christian Toetzke (33:47): Das ist extrem wichtig und das Gleiche gilt für Essen. Wenn du jetzt meinst: Oh, jetzt muss ich 30 Tonnen Nudeln essen am Vorabend, was du sonst nie machst – auch vergiss es, das bringt auch nichts. Du musst ja mit einem guten Gut Feeling, im wahrsten Sinne des Wortes, ins Rennen gehen. Das heißt, wenn du jetzt Sachen isst, wo du nicht weißt, ob sie dir bekommen, und die liegen dir im Magen und so weiter, würde ich nicht machen. Mach deine normale Routine. Auch das, was du da an Essen grundsätzlich an deiner Nutrition nicht drin hast, änderst du mit der letzten Mahlzeit auch nicht mehr.

Niels Behrens (34:22): Elektrolyte?

Christian Toetzke (34:23): Ja, super wichtig.

Niels Behrens (34:24): Super wichtig, ne?

Christian Toetzke (34:25): Ja.

Niels Behrens (34:26): Finde ich auch, finde ich auch.

Christian Toetzke (34:27): Also vorher viel trinken vorher, so grundsätzlich mal. Und dann aber die letzte Stunde nicht mehr so viel trinken, damit du nicht ständig pinkeln musst.

Niels Behrens (34:33): Ja.

Christian Toetzke (34:34): Und dann natürlich während des Rennens. Das vergessen ganz viele: Das Rennen ist lang.

Niels Behrens (34:40): Eine Stunde 40, wie du sagst. Ich überlege gerade so, als ich die ersten Triathlons bei dir damals mitgemacht habe, da bin ich unter 1:30, war, glaube ich, sogar 1:15 oder so was, also Sprinttriathlon, ein Sprint. Und wenn ich mir das überlege, das ist dann ja wirklich verhältnismäßig schnell. Da reden wir jetzt ja wirklich darüber, dass wir noch mal eine halbe Stunde länger sind, und wir reden dann ja eben halt nicht nur... Beim Triathlon bist du ja doch sehr stark ausdauergetrieben, sage ich mal so was.

Christian Toetzke (35:04): Ja, der Strain...

Niels Behrens (35:06): Wie können wir das auf Deutsch nennen?

Christian Toetzke (35:07): Weiß ich auch nicht. Also die Belastung bei HYROX vergleicht man fast eher mit dem Marathon, obwohl der doppelt so lang ist...

Niels Behrens (35:18): Ja.

Christian Toetzke (35:19): ...weil die Belastungskurven anders sind.

Niels Behrens (35:21): Glaube ich sofort.

Christian Toetzke (35:22): Das andere ist halt eine gleichbleibende, konstante Bewegung und hier wirst du halt gezwungen, immer völlig andere Movements zu machen. Also dieses Schlittenpushen und so, das treibt deinen Kreislauf, bei jedem geht das Herz-Kreislauf nach oben, der Blutdruck geht nach oben. Das musst du dann wieder runterbringen. Burpee ist aus dieser Horizontalen in die Vertikale fordert dem Körper eine Menge ab, was on top auf die ganze...

Niels Behrens (35:48): Wir haben diese explosive Bewegungen dann ja auch noch mal.

Christian Toetzke (35:50): Genau, das zieht eine Menge Energie aus dem Körper, was du bei den anderen Sportarten nicht hast. Da hast du am Ende die gleichen, weil es so lang ist, aber deswegen unterschätzt man das immer ein bisschen, dass es nicht zwingend nur was mit der Zeit zu tun hat.

Niels Behrens (36:07): Jetzt sind wir aber mitten im Rennen: Mein Puls explodiert, meine Beine werden total schwer und ich denke, ich schaff das alles nicht. Was ist deine Strategie oder was würdest du jetzt unseren Zuhörerinnen raten, was sie dann in diesem Augenblick machen sollen?

Christian Toetzke (36:19): Also HYROX ist schon Mind Game.

Niels Behrens (36:21): Ja.

Christian Toetzke (36:22): Ich habe viele Events gemacht und immer, wenn ich bei den Burpees bin, sage ich mir: Warum mache ich das? Bin ich eigentlich völlig bescheuert?

Niels Behrens (36:31): (Lacht) Ich hasse die Burpees, das ist wirklich das Schlimmste.

Christian Toetzke (36:33): Nein, das ist immer mein Turning Point, weil das echt hart ist. Da suffere ich wirklich. Und dann ist so Mind Ding. Und dann sagst du immer: Ich hör auf, ich kann nicht mehr, ich hör auf. Und dann musst du sagen: Ja, okay, bisschen langsamer laufen, ich schaff's zum Rudern. Und plötzlich sagst du: Oh, es sind eigentlich nur noch drei Übungen.

Niels Behrens (36:54): (Lacht)

Christian Toetzke (36:55): Du hangelst dich so... Ich mache das immer so: Ich hangele mich dann immer so vom Aufgeben dann wieder doch noch mal ein und dann sind's eigentlich nur noch drei und dann nur noch zwei. Man hangelt sich dann so weiter. Und das ist aber eine gute Übung, weil es wirklich ein Mind Ding ist. Du kannst natürlich noch. Der Körper kann eine Menge ab. Also wenn man sich wirklich schlecht fühlt, soll man aufhören.

Niels Behrens (37:14): Wollte ich gerade sagen, aber es gibt auch einen Punkt...

Christian Toetzke (37:16): Hundertprozentig. Aber ich meine jetzt so, wenn du dich nicht wirklich krank fühlst oder so, sondern du hast einfach nur das Gefühl: Boah, ich bin so kaputt.

Niels Behrens (37:21): Geht nicht mehr.

Christian Toetzke (37:22): Da geht schon eine Menge, das sind eine Menge Mind-Sachen und das ist aber ein gutes Training.

Niels Behrens (37:27): Ja, ja, total.

Christian Toetzke (37:28): Das ist ja so: Diese professionellen Athleten, die trainieren ja vor allem, dass sie über ganz andere Schmerzpunkte gehen können als ein Normaler.

Niels Behrens (37:36): Wir haben, glaube ich, vorgestern zusammen in der Arena trainiert und da habe ich wirklich... Da hast du mich beim Burpee Broad Jump so unglaublich abgehängt und da dachte ich auch so... Da habe ich versucht, dem hinterherzukommen, und das hat mich noch fertiger gemacht, ehrlich gesagt. Das war so ein Moment, wo ich dann merkte: Okay, ich glaube ich höre jetzt hier auf, so.

Christian Toetzke (37:57): Nee, du musst... Das ist ganz wichtig für fast alle, die das machen: Du läufst dein eigenes Rennen.

Niels Behrens (38:02): Ja.

Christian Toetzke (38:03): Weil die Wenigsten gewinnen da oder machen das, weil sie aufs Podium kommen und wirklich ein Rennen mit einem anderen machen und versuchen müssen, an dem dran zu bleiben. Mach dein eigenes Rennen, pace dich selber! Versuche nicht, an welchen Leuten dran zu bleiben, die ein anderes Tempo haben in der Übung, weil das killt dich dann auch. Du musst deinen Rhythmus finden. Aber ist ein bisschen Mind-Sache und ich habe auch oft zu kämpfen.

Niels Behrens (38:28): Mhm.

Christian Toetzke (38:29): Und irgendwann kommt man doch rein.

Niels Behrens (38:31): Wie oft machst du so im Jahr einen mit? Also Double, Single, whatever?

Christian Toetzke (38:35): Ich mach schon... Ich muss fairerweise zugeben, dass ich überwiegend Doubles mache mittlerweile...

Niels Behrens (38:41): Ja.

Christian Toetzke (38:42): ...aber ich mache so 15 bis 20 Events im Jahr.

Niels Behrens (38:45): Wow. Krass. Krass. Wie viele Veranstaltungen sind es insgesamt im Augenblick pro Jahr?

Christian Toetzke (38:50): 142.

Niels Behrens (38:51): 142! Wie viele Länder?

Christian Toetzke (38:53): 43 Länder.

Niels Behrens (38:54): 43 Länder! Das muss man sich mal überlegen. Ich meine, wir haben 195 UN-akzeptierte Länder, 195, und wenn man sich überlegt: Okay, in Vatikanstadt wird's wahrscheinlich nie stattfinden...

Christian Toetzke (39:02): Nee, es gibt eine ganze Menge, die wirklich im Moment nicht relevant sind für uns.

Niels Behrens (39:06): Ja, ja. (Lacht)

Christian Toetzke (39:07): Auch weil da gerade Krieg stattfindet und so weiter, deswegen sind sie einfach gar nicht möglich und man will auch keine Events da machen deswegen. Und einfach es gibt schon noch eine Menge Länder, die sehr klein sind, sehr weit weg sind.

Niels Behrens (39:19): Ja, aber trotzdem. Ich habe hier wirklich Leute kennengelernt, sehr nette Leute aus Südafrika zum Beispiel. Heute morgen habe ich trainiert mit jemanden, der eine kam aus London oder aus Bristol, und sie kam aus Ägypten. Und dann habe ich wirklich Philippinen kennengelernt, dann habe ich Leute aus der Karibik... Also ist ja irre! Irre!

Christian Toetzke (39:43): Na ja, es ist eine weltweite Bewegung, es ist ein weltweiter Sport und die Teilnehmer kommen noch aus viel mehr Ländern als aus 43.

Niels Behrens (39:53): Also, jetzt sind wir durch die Ziellinie gelaufen. Was sind aus deiner Sicht so die drei wichtigsten Dinge, die man in den ersten 24 Stunden tun sollte?

Christian Toetzke (40:04): Feiern. (Lacht)

Niels Behrens (40:06): (Lacht) Ja.

Christian Toetzke (40:07): Sollte man wahrscheinlich nicht machen, wenn es wirklich um Recovery geht.

Niels Behrens (40:09): Nein, zur Regeneration, zur Regeneration!

Christian Toetzke (40:11): Na, wir haben ja erstmal sofort Hydration, also Electrolytes, wenn du im Ziel bist.

Niels Behrens (40:16): Okay. Sehr gut, Elektrolyte auffüllen, sehr gut.

Christian Toetzke (40:18): Bieten wir an, weil du musst das machen, sonst kriegst du nachher Krämpfe ohne Ende. Dann hundertprozentig in die Recovery Zone gehen. Bieten die ja mit unserem Partner Blackroll an, die haben einmal diese Massage-Boots...

Niels Behrens (40:30): Ja, ja, die sind super, habe ich auch schon mehrfach jetzt an Bord gemacht.

Christian Toetzke (40:33): Man sagt schon, dass es extrem Muskelkater verhindert, wenn du danach dich 10, 15 Minuten auf dem Bike ausradelst...

Niels Behrens (40:43): Ah, okay.

Christian Toetzke (40:44): ...mit ganz geringem Widerstand.

Niels Behrens (40:45): Auf dem Bike? Also Bikes habt ihr auch noch da?

Christian Toetzke (40:47): Ja, weil Bikes halt keinen anderen Widerstand mehr haben mit Dämpfungswiderstand, was du beim Laufen...

Niels Behrens (40:53): Ja.

Christian Toetzke (40:54): Und das ist eine sehr gute regenerative Übung.

Niels Behrens (40:59): Aber dann haben wir's doch! Dann haben wir Elektrolyte, ein bisschen Fahrradfahren und dann in die Boots.

Christian Toetzke (41:03): Und dann abends gut essen.

Niels Behrens (41:05): Okay.

Christian Toetzke (41:07): Das Gute ist: Nach einem HYROX kannst du quasi alles essen, das verbrennst du alles. Carbs sind gut, auch wenn man sonst ganz wenig Carbs oder gar keine Carbs isst: Da kannst du Carbs essen, alles, und du merkst, dass der Körper das braucht. Ich habe immer so drei, vier Tage lang permanent Hunger und ich merke auch, dass ich noch drei, vier Tage richtig Kalorien verbrenne nach so einem Wettbewerb.

Niels Behrens (41:33): Ja, total. Total. Also sehr, sehr spannend. Ich sag mal, HYROX lebt ja von Zeiten, Ranking und persönlichen Bestleistungen. Ist das eigentlich eine gesunde Motivation oder würdest du sagen, dass wir damit unsere Freizeit auch wieder zu so einer Leistungsgesellschaft machen?

Christian Toetzke (41:52): Ich glaube, das Gute ist ja, dass wir ein System haben, wo man das nicht muss. Klar, am Ende gucken alle auf die Zeit. Egal, wie langsam oder wie schnell die Zeit ist, es ist schon ein Motivator und Antrieb. Das ist ja für dich auch ein Benchmark-Vergleich. Weil du sagst: Ich habe zwei Stunden gemacht, ich will jetzt unter zwei Stunden kommen. Und dann haben die einen riesigen Erfolgsmoment, wenn sie 1 Stunde 50 machen und dann 1:40. Es ist schon eine Motivation.

Niels Behrens (42:24): Ich finde das ganz interessant, was du sagst, weil ich zum Beispiel, ich habe eine Zeit lang immer Marathon gelaufen und irgendwann habe ich damit aufgehört. Und mich motiviert es gar nicht, wieder einen zu laufen, weil ich das Gefühl habe, ich werde ja auch nicht noch mal wieder schneller werden. Meine Haupt-Marathonzeit war irgendwie mit Anfang 30, jetzt bin ich Anfang 50. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich jetzt so die Zeiten von damals noch mal so knacke, ist vielleicht nicht so hoch. Jetzt ist das Gute: Ich bin jetzt schon sehr alt und fange mit HYROX an...

Christian Toetzke (42:49): (Lacht)

Niels Behrens (42:50): ...das heißt, ich kann zumindest auf diesem Level jetzt erstmal eine Benchmark legen und nicht die Benchmark mit 30 dann machen. Aber würdest du sagen, dass man HYROX auch genießen kann, wenn man nicht das Ziel hat, immer schneller zu werden?

Christian Toetzke (43:01): Absolut, absolut. Unsere am schnellsten ausverkaufte Kategorie und populärste Kategorie sind Women Doubles.

Niels Behrens (43:09): Mhm.

Christian Toetzke (43:10): Open Women, normale Gewichte.

Niels Behrens (43:12): Ja.

Christian Toetzke (43:13): Wir haben Hunderttausende von Frauen, die Bock auf das Ereignis haben, die machen das gemeinsam. Die sind auch nicht tot im Ziel, weil die gar nicht diesen Antrieb haben. Bei Männern ist natürlich ganz anders ausgeprägt, dass alle sagen: Oh, ich muss meine Bestzeit...

Niels Behrens (43:31): Total.

Christian Toetzke (43:32): Die Frauen haben auch einfach Lust auf die Stimmung, auf das Ereignis, aber die haben auch Lust, gemeinsam dafür zu trainieren. Im Endeffekt geht's ja immer ums Training, nicht um den Wettbewerb. Du verbringst ja nun viel mehr Zeit mit Training als mit dem einen Wettbewerb an dem einen Tag. Das ist deine Belohnung für das Training. Und Frauen, einfach weil die schon grundsätzlich ein anderes Mindset haben – die sind halt nicht so kompetitiv wie Männer –, können das viel mehr genießen. Die laufen ihr Tempo, das ist anstrengend, die sind auch kaputt, aber die kommen gut durch und die feiern sich im Ziel. Und das ist sensationell zu sehen. Natürlich, es geht alles anders. Und ich glaube, wir haben eine so spezielle Atmosphäre bei den Events mit der Musik. Es ist ja eine völlig andere Form von Sportevents oder gerade von Ausdauerevents, wie man es kannte...

Niels Behrens (44:24): Mhm.

Christian Toetzke (44:24): ...weil wir indoor sind, du läufst auf dieser kurzen Runde, wir haben diese ganz andere Beziehung aus Zuschauern und Athleten. Weil deine Freunde, die kommen, um dich anzufeuern, gehen ja mit dir die gesamte Journey.

Niels Behrens (44:40): Ja.

Christian Toetzke (44:40): Die gehen von Workout zu Workout, die sehen dich ständig laufen.

Niels Behrens (44:43): Wollte ich gerade sagen, das ist ja der große Unterschied bei einer Marathon- oder Triathlonveranstaltung: „Oh, da kommt er!“ und dann ist er innerhalb von 10 Sekunden weg.

Christian Toetzke (44:49): Du siehst deine Freunde vielleicht einmal für 5 Sekunden.

Niels Behrens (44:51): Genau.

Christian Toetzke (44:53): Und hier entstehen ja Fangruppen, die mitgehen, und zwar bei jedem Level.

Niels Behrens (44:59): Ja.

Christian Toetzke (45:00): Teilweise die Anfänger oder Novizen, die haben die größten Fanclubs. Da kommen die mit 20 Leuten, der gesamten Familie und Schildern und so weiter. Das hat auch eine ganz besondere Atmosphäre und Beziehung. Warum die Leute... Ich sage immer Creating Athletes, weil das ist ein besonderer Moment, die fühlen sich besonders, weil du wirkliche Leute hast, die kommen, um dir zuzuschauen, und die wissen, wer du bist. Das gibt's beim Marathon nicht, weil da läufst du nur an Leuten vorbei, die keine Ahnung haben, wer du bist.

Niels Behrens (45:34): Die aber freundlich jubeln.

Christian Toetzke (45:36): Ja, die feuern dich an, aber es ist eine andere Beziehung. Daraus ziehen Leute eine Menge Motivation, das führt zu einem gewissen Happening. Warum auch viele Leute das machen: weil sie dabei sein wollen und weil sie ins Ziel kommen wollen und es nicht um die Bestzeit geht. Aber klar, ich bin auch so.

Niels Behrens (45:57): Ich glaube, du hast dich dieses Jahr auch für die Weltmeisterschaft wieder qualifiziert, ne?

Christian Toetzke (46:00): Ja.

Niels Behrens (46:01): Also...

Christian Toetzke (46:02): Ich brauche zum Beispiel immer eine Motivation, damit ich einen Grund habe zu trainieren, muss ich mich auf irgendeinen Wettbewerb vorbereiten.

Niels Behrens (46:13): Ja.

Christian Toetzke (46:14): Mich treibt das halt an. Aber jeder Mensch ist ja anders, jeder soll das auch für sich selber auswählen.

Niels Behrens (46:17): Total.

Christian Toetzke (46:21): Ich habe da eine Motivation, weil ich weiß: Okay, ich will da nicht völlig unfit stehen und...

Niels Behrens (46:27): Nein, das Augenmerk auf dich... Du sagtest eben gerade, da kommen Leute, die auch wissen, wer du bist. Ich meine, die Wahrscheinlichkeit, dass jemand weiß, wer du bist, ist natürlich in der Community noch mal größer.

Christian Toetzke (46:35): Klar, das kriegen natürlich auch ein bisschen mehr mit, wenn ich da rum eier in meinem mittlerweile auch... Ich bin 58, also ich werde auch nicht mehr schneller.

Niels Behrens (46:44): (Lacht)

Christian Toetzke (46:46): Aber das Schöne ist ja, dass wir diese Age Groups haben und man immer wieder kompetitiv bleibt, weil man halt in die ältere Age Group kommt.

Niels Behrens (46:53): Total.

Christian Toetzke (46:54): Also...

Niels Behrens (46:55): Sag mal, und es ist jetzt ja sehr pressewirksam zumindest in der Community ein neuer Investor eingestiegen. Was ist jetzt eure große Vision? Wollt ihr vielleicht irgendwann mal olympisch werden oder soll HYROX für immer was völlig Eigenständiges bleiben?

Christian Toetzke (47:08): Nein, wir haben den großen Plan, den haben wir auch schon eingeleitet, dass der Sport olympisch werden soll.

Niels Behrens (47:16): Mhm.

Christian Toetzke (47:17): Das muss man erklären: HYROX ist ja ein Brand, der in Privatbesitz ist.

Niels Behrens (47:23): Ja.

Christian Toetzke (47:24): Der Sport gehört allen. Den haben wir zwar erfunden, den kann man auch gar nicht schützen lassen, wollten wir auch nicht, aber hätte man auch nicht gekonnt...

Niels Behrens (47:32): Ja.

Christian Toetzke (47:33): ...also diese Kombination: Kilometer laufen, diese Workouts zu machen.

Niels Behrens (47:36): Ja.

Christian Toetzke (47:38): Also haben wir auch gesagt, wir müssen diesen Sport jetzt vernünftig regulieren und in ein Governance bringen, damit das nicht Wild West wird. Weil jeder irgendwie wieder eine andere Version davon macht und irgendwann hast du 30 Millionen Versionen und keiner weiß eigentlich mehr: Wie definiert man diesen Sport eigentlich? Und das nennen wir ja Hybrid Racing.

Niels Behrens (48:00): Mhm.

Christian Toetzke (48:01): Dafür haben wir jetzt eine Partnerschaft eingegangen, die wir auch verkündet haben, mit World Triathlon, dem Weltverband bisher für Triathlon. Aber die definieren sich als Multisport-Verband, weil die haben nicht nur Triathlon in ihrem Regelwerk, sondern Duathlon, Cross-Country-Triathlon und Swim-Run-Events und so was. Deswegen kann man schon sagen, das passt da auch rein. Die werden jetzt quasi diesen Sport als olympischer Verband weltweit regeln und govern. Und es wird drei Versionen geben: Fast, Ultimate und Ultra. Und Ultimate Hybrid Racing ist HYROX, also genau das Format. Fast und Ultra werden etwas anders sein, aber mit der gleichen Narrative: Der Sport of Hybrid Racing ist die Kombination aus Laufen und funktioneller Fitness.

Niels Behrens (49:03): Und dieses Hybrid Race wäre dann vergleichbar wie Open oder wie Pro? Pro wahrscheinlich, oder?

Christian Toetzke (49:08): Pro. Es gibt beide Versionen. Aber bei Olympia...

Niels Behrens (49:12): Bei Olympia meine ich, ja.

Christian Toetzke (49:13): ...wären natürlich Pro-Gewichte, ja. Und bei Olympia würde das dann Hybrid Racing heißen und nicht HYROX.

Niels Behrens (49:19): Okay.

Christian Toetzke (49:20): Was logisch ist...

Niels Behrens (49:21): Klar, weil das eine ist eine Privatmarke und das andere...

Christian Toetzke (49:23): Weil Olympia kann das gar nicht zulassen, dass die sagen: Jetzt wird eine Privatmarke olympisch. Wenn das bei Olympia ist, muss jeder Zugang dazu haben.

Niels Behrens (49:30): Wenn Coca-Cola jetzt eine Sportart erfindet, würde es ja auch kein Coca-Cola-Race geben, also...

Christian Toetzke (49:33): Nee, genau. Ja, aber da wird's zumindest nicht olympisch. (Lacht)

Niels Behrens (49:36): (Lacht) Das stimmt.

Christian Toetzke (49:38): Das machen wir gerade, weil wir auch glauben, dass das wichtig ist, dass der Sport wirklich geregelt wird.

Niels Behrens (49:44): Ja.

Christian Toetzke (49:45): Und wir werden immer das größte Produkt sein und der größte Brand sein, der für den Sport steht. Das ist eigentlich ein bisschen wie Ironman im Triathlon.

Niels Behrens (49:55): Ja.

Christian Toetzke (49:56): Nur dass wir quasi... Na, eigentlich fast ähnlich.

Niels Behrens (50:02): Ja, schon sehr ähnlich. Sehr, sehr ähnlich.

Christian Toetzke (50:05): Das machen wir jetzt, weil das für uns die logische Konsequenz war. Weil wir wollen, dass Hybrid Racing einer der größten, wenn nicht der größte Sport der Welt wird von der Menge an Aktiven. Und zwar nicht nur HYROX, Hybrid Racing. Weil ich glaube, dass diese Kombination auch aus Gesundheitsaspekten am meisten Sinn macht für die breiteste Masse der Menschen. Das heißt ja nicht, dass andere Sportarten schlecht sind.

Niels Behrens (50:35): Gar nicht, gar nicht.

Christian Toetzke (50:37): Das sucht sich auch jeder selber aus. Aber wenn man es mit allen Parametern vergleicht, macht dieses Abwechslungstraining, Kraftausdauertraining mit Zirkeltraining halt am meisten Sinn als Grundlage für Fitness.

Niels Behrens (50:52): Ich finde einen ganz wichtigen Aspekt, den wir gar nicht genügend meiner Meinung nach in dem Zusammenhang auch gestresst haben, ist das Thema der Community. Weil wir sehen ja, dass das Thema Einsamkeit etwas ist, was immer weiter voranschreitet und die Leute werden ja immer einsamer. Und da hat das Thema HYROX natürlich durch diese unglaubliche Community-Stärke ein Riesenpotenzial, Leute auch wieder zusammenzubringen. Ich habe das selbst hier gemerkt: wie viele Leute man hier so auf diese Art und Weise auch kennengelernt hat, wie das auch zusammenschweißt, hier diese gemeinsamen Trainings zu machen, die ja teilweise eben halt auch ein sehr verbindendes Element haben. Man hat ja teilweise in Teams... Heute morgen waren wir ein Team von 18 Leuten, aber in dem zweiten Workout, was ich gemacht habe, waren wir ein Team von drei Leuten. Da mussten wir alle Übungen immer... Keiner durfte zurückgelassen werden, wir mussten alles synchron ausführen. Und wenn einer eben halt einen Augenblick länger für seine Lunges gebraucht hat, dann...

Christian Toetzke (51:49): Müssen alle anderen warten oder den Rhythmus mitmachen, ja.

Niels Behrens (51:51): Genau. Und deswegen, ich glaube einfach, dass dieser Community-Gedanke eben halt so stark ist und viel stärker ist, als er jetzt vergleichbar bei Läufern ist. Ich meine, das Thema Laufgruppen ist zwar ein Thema, aber im Wettkampf ist natürlich dann wieder was anderes, sage ich mal so. Und deswegen, ich finde das wahnsinnig stark. Wenn ich jetzt aber dich fragen würde: Gibt es irgendwas, was du dir vorstellen könntest, was du niemals opfern würdest, auch wenn HYROX dadurch noch viel schneller, größer, erfolgreicher werden könnte?

Christian Toetzke (52:21): Muss ich erst mal drüber nachdenken, was es denn geben würde. Also eins ist klar, haben wir gesagt: Wir werden und ich werde niemals irgendwas an diesen Workouts oder an diesem Format ändern. Wobei ich mach's ja auch aus dem Grunde nicht, weil ich nicht glaube, dass es in irgendeiner Form zu einem besseren Produkt führen würde. Also von daher würden wir jetzt... Wir geben nichts auf, weil das würde es nicht besser machen. Alle anderen Sachen... Ja, ich meine... Man muss das ja so verstehen: Natürlich sind wir ein Wirtschaftsunternehmen, was natürlich auch davon lebt, dass wir Gewinne machen. Wenn wir Verluste machen würden, würde es das nicht geben. Und ich find's ist ja auch fair, wenn man...

Niels Behrens (53:17): Nein, ist keine karitative Veranstaltung hier, das ist klar.

Christian Toetzke (53:20): Das heißt, aber wir werden es niemals verkaufen, wir werden niemals die Bewegung, den Sport verraten. Ein Beispiel: Wenn einer kommt und sagt: „Ich biete dir 100 Millionen, wenn du das Workout änderst und mein Gerät da reinpackst“...

Niels Behrens (53:35): Mhm.

Christian Toetzke (53:36): ...würden wir nicht machen. Weil wir würden den Sport verraten und es macht keinen Sinn. Nur weil der uns Geld bezahlt... Und das ist das Gute, wir haben es auch nicht mehr nötig, das zu machen. Weil wir auch wissen, das würde die ganze Idee zerstören. Da ist die Idee viel stäker und wichtiger und nachhaltiger, als jetzt einmal den großen Scheck zu nehmen und dann gibt's das Coca-Cola-Workout...

Niels Behrens (54:01): Ja.

Christian Toetzke (54:01): ...an Position acht oder so. Das würden wir niemals machen.

Niels Behrens (54:08): Aber es ist ja ein sehr edles Motiv. Weil wenn wir das jetzt vergleichen mit der FIFA, das haben wir jetzt ja gerade wieder bei der letzten WM gesehen. Ich meine, die Trinkpause hatte ja nichts mit den Temperaturen zu tun, muss man ja einfach mal so sagen. Also...

Christian Toetzke (54:20): Möchte ich nicht kommentieren. (Lacht)

Niels Behrens (54:22): (Lacht) Okay. Also, ich komme jetzt zu meiner letzten Frage: Du hast wirklich jetzt ja einen Sport geschaffen, der Menschen sozusagen weltweit begeistert, auch an ihre Grenzen bringt. Hat dich persönlich HYROX irgendwas über das Leben gelehrt? Und was würdest du sagen, sollen unsere Hörer und Hörerinnen vielleicht ab morgen anders machen, auch wenn sie vielleicht niemals an einem HYROX teilnehmen?

Christian Toetzke (54:45): Nein, ich glaube, das war jetzt nicht nur speziell HYROX, aber ich habe mein Leben lang mit Sport verbracht und habe Sportkonzepte entwickelt, von Cyclassics über...

Niels Behrens (54:58): Kommst ja aus dem Zehnkampf auch ursprünglich.

Christian Toetzke (55:00): Habe früher Zehnkampf gemacht. Das Wichtigste, was ich wirklich sagen kann, ist: Egal, welchen Sport man macht, dass die Leute aktiv werden und aktiv bleiben. Wir beschäftigen uns schon sehr viel auch natürlich mit der ganzen Wissenschaft und Sport Science. Der größte Impact auf Longevity mit großem, großem Abstand ist dein Ausdauervermögen und dein Kraftvolumen.

Niels Behrens (55:27): Ja, die beste Versicherung, wie ich immer sage.

Christian Toetzke (55:30): Ja, also ich glaube, es gibt eine Statistik – nagel mich jetzt nicht auf die Werte fest, weil es ist eine Zeit lang her, dass ich es gelesen habe –, aber es gibt so Theorien, dass wenn du aktiv regelmäßig trainierst und ins Alter gehst mit einem über dem Durchschnitt liegenden Ausdauervermögen und einer Kraftsubstanz, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du länger lebst, 400 Prozent...

Niels Behrens (55:57): Verrückt, ja.

Christian Toetzke (55:59): ...400 Prozent zu jemandem, der zwar vielleicht irgendwie ganz gesund isst und alles andere macht, aber sich nie bewegt.

Niels Behrens (56:09): Ja.

Christian Toetzke (56:10): Das ist auch keine...

Niels Behrens (56:11): Es ist Fakt. Es ist Fakt: Ein unsportlicher Nichtraucher lebt mittlerweile kürzer als ein sportlicher Raucher.

Christian Toetzke (56:18): Ja, sagen sie zumindest. Wenn du jetzt nicht so genetische Einflüsse hast, dann ist das quasi Fakt, und zwar mit 400-prozentiger Wahrscheinlichkeit. Also ich kann nur sagen...

Niels Behrens (56:29): Kontinuität, was machen.

Christian Toetzke (56:31): Und ich habe es bei meinen Eltern gesehen oder bei meinem Vater, der keinen Krebs oder so hatte, sondern ganz einfach den natürlichen Tod gestorben ist. Aber der hat die letzten 20 Jahre natürlich auch nie trainiert, nichts mehr gemacht. Der ist halt schon ins hohe Alter gegangen mit so viel weniger Muskulatur, Beweglichkeit, Ausdauer. Und das wird ja nicht besser. Wenn du in die 80er kommst, wird das auch rapide immer schlechter. Und wenn deine Basis schon so niedrig ist, dann ist es halt auch schneller zu Ende. Und wahrscheinlich auch die Qualität des Lebens, weil die Leute vergessen immer: Bei Longevity geht es ja vor allem um die Qualität der letzten 10 Jahre und nicht der 10 Jahre zwischen 40 und 50.

Niels Behrens (57:17): Genau.

Christian Toetzke (57:18): Auch, aber viel mehr am Ende. Also ich kann nur sagen, das hat mich das gelehrt. Ich muss das mal so sagen, weil das hört sich immer an wie so eine Floskel: Das war tatsächlich eines der ganz großen Ziele, als wir gesagt haben, wie definieren wir diesen Sport und diesen Standard, diesen Wettbewerb: Wir wollten es so machen, dass das Training dafür so gesund wie irgend möglich ist. Und das hat eine ganze Menge Einfluss darauf gehabt, warum der Event so ist, wie er ist. Und ich bin ein bisschen lebendes Beispiel dafür. Ich habe auch mit den anderen Sachen aufgehört, weil ich immer Probleme bekommen habe. Ich kann nicht so lange laufen und nur laufen.

Niels Behrens (58:03): Ja.

Christian Toetzke (58:04): Ich bin viel zu schwer dafür und so weiter. Und ich mache jetzt seit 10 Jahren logischerweise HYROX-Training und fühle mich fast besser als je zuvor und habe ganz wenig Probleme in allen Formen. Weil ich eben durch das Training diese extremen Belastungen auf Gelenke, auf Sehnen und so weiter vermeide und trotzdem eine Menge trainiere und natürlich sehr fit bin...

Niels Behrens (58:31): Ja.

Christian Toetzke (58:32): ...für mein Alter.

Niels Behrens (58:33): Ja.

Christian Toetzke (58:34): Aber man muss jetzt nicht HYROX machen. Die wichtigste Botschaft, das habe ich schon gelernt: Seid aktiv, trainiert, geht raus...

Niels Behrens (58:42): Kraft, Ausdauer.

Christian Toetzke (58:43): ...macht das! Es ist manchmal nervig, es ist manchmal anstrengend. Das ist aber das Tolle mit diesen Gyms und Gruppentraining. Wir wollen eins auch verändern in diesen Gyms: Es gab ja diesen Trend, Arnold Schwarzenegger kam, ist in die Gyms gegangen und Pumping Iron, und dann ist diese ganze Gym-Kultur dahin gegangen, dass die Leute mit Kopfhörern in so ein Gym gehen, alleine da rumtrainieren und nach Hause gehen.

Niels Behrens (59:08): Ja.

Christian Toetzke (59:10): HYROX basiert eigentlich darauf, dass man in einer Gruppe mit 20 oder 30 – was du hier gemacht hast die letzten vier Tage –, mit 20 oder 30 Leuten zusammen trainiert. Also diesen Community-Aspekt hat, diesen Spaßaspekt hat, der dich auch noch mal motiviert, das zu machen. Und ich glaube, das fällt dir dann leichter zu sagen: Ich überwinde... Ja, man kann immer auf der Couch liegen, ich verstehe das auch. Aber zu sagen: Ich gehe jetzt dahin, das ist meine Gruppe, meine Community, ich mache jetzt dieses Training. Das war mal ein bisschen Überwindung des Schweinehunds, aber der Reward zahlt sich fünfmal aus, zehnmal aus.

Niels Behrens (59:47): Ich sehe das selbst bei mir. Ich habe jetzt so ein HYROX-Training, was ich regelmäßig in Berlin mache, und das ist nicht immer die gleiche Gruppe, aber es sind ein paar Leute immer wieder gleich da. Und ist genau das, was du sagst: Wenn du jetzt vergleichst, ich habe eine Zeit lang auch immer dieses Cycling gemacht hier, und da habe ich noch nie jemanden kennengelernt. Und in Berlin habe ich da jetzt so meine vier, fünf Leute, die ich dann immer schon mit Namen begrüße und...

Christian Toetzke (60:11): Das kommt natürlich durch diese ganze Community. Weil du trainierst ja nicht nur zusammen, wahrscheinlich sagt dir irgendwann auch: Lass, wir gehen zu dem Event zusammen hin.

Niels Behrens (60:18): Ja.

Christian Toetzke (60:19): Und dann hast du nämlich eine ganz andere... Als wenn du nur hingehst und deine Spinning-Class abreißt und dann fährst du wieder nach Hause.

Niels Behrens (60:24): Total.

Christian Toetzke (60:25): Das ist ein Sport und alle anderen Sportarten bilden auch Communities: Golfclubs, Tennisclubs, wo du dann das Klubhaus hast, wo man gemeinsam bespricht, wie das Spiel war und so.

Niels Behrens (60:39): Aber Fitness hatte das bisher nicht.

Christian Toetzke (60:40): Das hatte Fitness eben nicht und durch HYROX hat Fitness das jetzt. Und CrossFit hatte das auch. CrossFit ist auch diese Community, die das genauso hat. Das hat nur eine sehr extreme Form der Methodologie oder der Methode. Aber die haben das auch sehr erfolgreich gemacht und HYROX ist halt nur zugänglicher, etwas einfacher für Leute und deswegen hat es eine viel breitere Basis.

Niels Behrens (61:04): Aber lustigerweise, weil du CrossFit noch mal so sagst, eine Art von CrossFit ist ja auch dieses – gut, wieder aufpassen mit Markennamen –, aber so was wie Barry's Bootcamp sozusagen. Und da ist es ähnlich wie beim Cycling: Da gehst du rein, ziehst dann deine Nummer durch mit Laufen und CrossFit sozusagen und am Ende gehst du raus und...

Christian Toetzke (61:24): Ich sag immer wieder: Ein Sport ist nur dann ein Sport, wenn du die Competition hast und dieses Benchmarking und die Regeln, und wo du dich am Ende doch irgendwie miteinander misst...

Niels Behrens (61:36): Ja.

Christian Toetzke (61:37): ...egal auf welchem Level. Keiner spielt ja Tennis, um Kalorien zu verbrennen, sondern du spielst das, weil du besser spielen willst...

Niels Behrens (61:45): Ja.

Christian Toetzke (61:46): ...und auch im Zweifel, weil das Spaß macht, der Freund, mit dem du spielst, dass du den schlägst. Das treibt Menschen und dann ist es ein Sport. Wenn du nur trainierst, dann ist es kein Sport und das ist immer anonym, weil du gar nicht die Community-Aspekte hast. Weil Tennis ist ein Community-Sport, weil du danach diskutierst: „Oh, da habe ich dir das Ass um die Ohren gehauen“ und so weiter. Wenn du nur den Ball gegen die Wand schlagen würdest, um Kalorien zu verbrennen: Was willst du da diskutieren mit irgendjemandem? Da entsteht keine Community draus. Und das war halt in Fitness ein bisschen der Fall. Jetzt reden aber alle über den Wettbewerb: „Oh, was mache ich denn richtig?“ Alles, was wir heute besprochen haben...

Niels Behrens (62:26): Ja.

Christian Toetzke (62:27): ...wie mache ich die Taktik? Wie mache ich das Rennen? Das ist ja alles, was die Communities untereinander diskutieren. Und dann gehen die auch auf so eine Cruise zusammen oder fahren zum Event zusammen. Das ist der große Unterschied zwischen diesem anonymen Training und einem Community-Sport.

Niels Behrens (62:47): Super.

Christian Toetzke (62:48): Ja.

Niels Behrens (62:49): Ich habe eine letzte Frage nur aus Longevity-Sicht, bin ich jetzt gerade neugierig geworden: Was ist denn die älteste Kategorie, die es momentan bei HYROX gibt, vom Alter?

Christian Toetzke (62:56): Der älteste Teilnehmer war 84.

Niels Behrens (62:59): 84?

Christian Toetzke (63:00): Ja.

Niels Behrens (63:01): Okay. War der alleine? Ist er dann Meister geworden?

Christian Toetzke (63:02): Der hat Double gemacht. (Lacht)

Niels Behrens (63:03): (Lacht)

Christian Toetzke (63:04): Aber der ist auch Meister geworden.

Niels Behrens (63:06): Okay. Christian...

Christian Toetzke (63:08): Der war dann der Einzige in seiner Klasse. (Lacht)

Niels Behrens (63:10): Vielen Dank für das Gespräch! Ich weiß das sehr zu schätzen, dass du dir hier auf dieser Cruise die Zeit dafür genommen hast. Wer jetzt Lust bekommen hat, selbst mal HYROX auszuprobieren, findet auf hyrox.com die nächsten Wettkämpfe, verschiedene Startformate. Wir haben's ja gelernt, man kann auch mit dem – wie heißt das? Relay...

Christian Toetzke (63:24): Relay, Staffel, eine Vierer-Staffel quasi.

Niels Behrens (63:26): Man kann Relay-Staffel machen, man kann eben halt als Double, man kann Mixed Double, das heißt also auch die Altersklasse, man muss nicht in einer Altersklasse sein. Wir haben hier eine Vater-Tochter-Kombination kennengelernt: Er ist über 60, sie ist jetzt irgendwie Mitte 20, die machen auch den HYROX zusammen. Also es kann richtig auch so ein Familienthema sein. Und ja, wer weiß, vielleicht sehen wir uns dann irgendwann mal gemeinsam an der Startlinie.

Christian Toetzke (63:49): Ja, ich hoffe es sehr. (Lacht)

Niels Behrens (63:51): Vielen Dank!

Outro / Niels Behrens (63:55): Wenn euch diese Folge gefallen hat, dann hört euch doch auch mal die Folge 131 an. Da spreche ich mit Dr. Golo Röhrken darüber, wie wir unser VO2max optimieren können. Und da das ja eine der wichtigsten Messkriterien für das Thema Ausdauer sind, denke ich, dass euch das unbedingt helfen wird, wenn ihr vielleicht tatsächlich über einen HYROX-Wettbewerb nachdenkt.