Magnesiumprodukte im Test
Welches Magnesiumpräparat ist das beste?
Magnesium kaufen: Welches ist das beste? In unserem Magnesium-Vergleich testen wir 6 ausgewählte Magnesiumprodukte und küren einen Magnesium Testsieger. Außerdem zeigen wir, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Magnesiumform zu dir passt.
So haben wir getestet
Für unseren Magnesium-Vergleich haben wir ausgewählte Magnesiumprodukte von Sunday Natural anhand verschiedener Kriterien miteinander verglichen.
Der Magnesium Testsieger von Sunday Natural
MAGNESIUM KOMPLEX 9 ULTRA
100 mg Magnesium pro Kapsel
Neun Magnesiumformen als hoch verfügbarer Magnesium Komplex, ideal für die tägliche Versorgung mit Magnesium. Aus Aminosäure- und Fruchtsäurechelaten, Magnesiumascorbat als gepuffertes Vitamin C, Magnesiumlactat als Verbindung aus Magnesium und Milchsäure sowie ionischen Mineralstoffen aus dem Utah Salzsee (ConcenTrace®). Ohne unnötige Zusätze. Optimale Verfügbarkeit und Versorgung, ohne Gentechnik.
- Magnesium Komplex 9 Ultra mit neun reinen Magnesium-Formen für die Allround-Versorgung
- Besonders gut verfügbare Aminosäure- und Fruchtsäurechelate: Magnesiumcitrat, -malat, -gluconat, -taurat, -glycinat, -lysinat
- Plus Magnesiumascorbat (gepuffertes Vitamin C)
- Plus Concentrace® Mineralkonzentrat mit 36% Magnesiumchlorid im natürlichen Verbund mit >65 natürlich vorkommenden ionischen Mineralstoffen & Spurenelementen
- Pro Kapsel: 100mg reines Magnesium plus 40mg Vitamin C
Magnesiumpräparate im direkten Vergleich
| PRODUKT | Magnesium Komplex 9 ultra | Magnesium Komplex 4 | Magnesium Glycinat Pure | Magnesium Malat | Magnesium Oxid (Totes Meer) | Magnesium L-Threonat |
| TYP | Allround-Komplex (Breitband) | Hochdosierter Komplex | Einzelform Nerven & Psyche | Einzelform Müdigkeit und Ermüdung | Einzelform Depot-Magnesium | Einzelform Nerven & Psyche |
| MAGNESIUMFORMEN | Komplex aus 9 Formen (u. a. Citrat, Malat, Gluconat, Ascorbat, Taurat, Glycinat, Lysinat, Lactat + Magnesiumchlorid) | Komplex aus 4 Formen: Magnesiumoxid, Magnesiumtaurat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat |
Magnesiumbisglycinat | Magnesiummalat | Magnesiumoxid | Magnesium L-Threonat (Magtein®) |
| PRO TAGESDOSIS | 200 mg (2 Kapseln) | 1000 mg | 150 mg | 300 mg | 400 mg | 147 mg |
| GEEIGNET FÜR VEGANER | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja |
| TAGESZEIT | Flexibel | Flexibel | Bevorzugt Abends | Morgens oder vor dem Sport | Flexibel | Flexibel |
| VERSORGUNGSDAUER | 60 Tage | 45 Tage | 60 Tage | 40 Tage | 365 Tage | 30 Tage |
Welche Magnesiumform passt zu welchem Bedarf?
Die Vergleichstabelle zeigt, dass sich Magnesiumpräparate nicht nur in der Dosierung, sondern auch in der verwendeten Magnesiumform unterscheiden. Welche Variante am besten passt, hängt vor allem vom individuellen Bedarf und der gewünschten Einnahmeroutine ab.
Magnesium-Komplexe (Allround-Versorgung)
- Wenn du Magnesium unkompliziert in deinen Alltag integrieren möchtest, sind Komplexe eine gute Wahl. Sie kombinieren mehrere Magnesiumformen und eignen sich besonders für die tägliche Basisversorgung – ohne dass du dich auf eine einzelne Verbindung festlegen musst.
Magnesium Komplex 4 (hochdosierter Komplex)
- Wenn du eine sehr hohe Tagesdosis bevorzugst, kann ein hochdosierter Komplex wie der Magnesium Komplex 4 sinnvoll sein. Er kombiniert mehrere Magnesiumformen und richtet sich besonders an Personen mit erhöhtem Bedarf, die dafür auch eine höhere Kapselanzahl pro Tag in Kauf nehmen.
Magnesium Bisglycinat (Einzelform – Nerven & Abendroutine)
- Magnesiumglycinat (oder auch Magnesiumbisglycinat) ist eine einzelne Magnesiumform, die häufig wegen ihrer guten Verträglichkeit gewählt wird. Viele nutzen sie bevorzugt in der Abendroutine, zum Beispiel vor dem Schlafengehen. Weitere Informationen sind in unserem Magnesium-Bisglycinat-Ratgeber zu finden.
Magnesium Malat (Einzelform – Energie & Aktivität)
- Magnesium Malat ist Magnesium, das an Apfelsäure gebunden ist. Diese Form wird oft morgens oder vor dem Sport eingenommen und eignet sich für alle, die eine gezielte Einzelform statt eines Komplexes bevorzugen.
Magnesium Oxid (Einzelform – hochdosiert & Depot)
- Magnesium Oxid liefert viel elementares Magnesium pro Kapsel und wird häufig als praktische „1-Kapsel-Lösung“ genutzt. Durch die einfache Einnahme eignet es sich besonders für alle, die eine hochdosierte Variante mit langer Versorgungsdauer möchten.
Magnesium L-Threonat (Magtein®) (Spezialform)
- Magnesium-L-Threonat ist eine spezielle Magnesiumform und unterscheidet sich deutlich von klassischen Allround-Präparaten. Sie ist vor allem als ergänzende Option interessant, wenn du gezielt eine besondere Magnesiumverbindung einsetzen möchtest.
Hochdosiertes Magnesium: Was ist bei der Einnahme zu beachten?
Laut dem BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) sollte man bei der Einnahme von Eisen die Höchstmenge von 250mg Eisen pro Tagesverzehrempfehlung eines Supplements nicht überschreiten. Die Einnahme kann über den Tag verteilt erfolgen und in zwei oder mehr Portionen am Tag eingenommen werden. Studien des früheren Wissenschaftlichen Lebensmittelausschusses der EU-Kommission ergaben, dass eine Überdosierung von Magnesium zu leichten Durchfällen führen kann.
Die Einnahme von hochdosierten Magnesium-Präparaten sollte nur nach ärztlicher Absprache erfolgen. Dabei sollte zusätzlich abgeklärt werden, ob andere Mängel bestehen und die Einnahme von anderen Supplements wie hochdosiertem Eisen oder veganem Omega 3 sinnvoll ist.
Das sagen unsere Kundinnen über unseren Testsieger
Luisa
Top! Gute Qualität in einer soliden Glasverpackung. Zu einem fairen Preis. Kann ich weiterempfehlen.
Johannes
Kann es nur empfehlen, es tut mir gut und die verschiedenen Magnesium Arten ergänzen sich wunderbar.
Sandra
Ich nehme dieses Magnesium nun seit einiger Zeit und ich bin begeistert. Die Kapseln sind für mich gut verträglich und ich habe keine Nebenwirkungen!
Torben
Zusammensetzung & Qualität haben mich überzeugt. Kaufe ich immer wieder.
Die wichtigsten Merkmale unseres Testsiegers
Neun ausgewählte Magnesiumverbindungen
Der Magnesium Komplex 9 Ultra kombiniert neun verschiedene Magnesiumformen, darunter Magnesiumcitrat, -malat, -glycinat, -taurat, -lactat und weitere organische Verbindungen. Durch diese Kombination werden unterschiedliche Aufnahmewege genutzt, was zu einer ausgewogenen Magnesiumversorgung beitragen kann. Der Fokus liegt dabei nicht auf einer einzelnen Magnesiumform, sondern auf einem breiten Wirkspektrum für den täglichen Bedarf.
Sehr gute Verträglichkeit - auch bei sensibler Verdauung
Der Testsieger verzichtet vollständig auf Magnesiumoxid und Carbonat und besteht überwiegend aus organischen Magnesiumverbindungen. Dadurch gilt der Komplex als besonders mild und gut verträglich und eignet sich auch für Menschen, die empfindlich auf hochdosierte oder anorganische Magnesiumformen reagieren.
Sinnvolle Dosierung für den Alltag
Mit 200 mg elementarem Magnesium pro empfohlener Tagesdosis ist der Magnesium Komplex 9 Ultra so dosiert, dass er sich gut in die tägliche Routine integrieren lässt – ergänzend zu Magnesium aus der Ernährung. Die Einnahme kann flexibel erfolgen und wird häufig auf zwei Zeitpunkte pro Tag verteilt.
Gesundheitsbezogene Aussagen zu Magnesium gemäß EFSA
Magnesium trägt bei:
- zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung,
- zum elektrolytischen Gleichgewicht,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zur normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einer normalen Muskelfunktion,
- zu einer normalen Proteinsynthese,
- zur normalen psychischen Funktion,
- zum Erhalt normaler Knochen,
- zum Erhalt normaler Zähne,
- Magnesium spielt eine Rolle bei der Zellteilung.
Dieser Komplex eignet sich perfekt für alle, die Wert auf ein breites Spektrum rein organischer Magnesium-Chelate legen und eine umfassende, hoch bioverfügbare Versorgung suchen.
- Höchste Bioverfügbarkeit: Durch die ausschließliche Verwendung organischer Formen und Chelate werden unterschiedliche Aufnahmewege genutzt und der Körper kann das Magnesium besonders effizient aufnehmen.
- Beste Verträglichkeit: Der Verzicht auf Oxid und Carbonat macht diesen Komplex besonders mild und verträglich.
- Breites Wirkspektrum: Die neun Formen decken alle Wirkbereiche des Magnesium optimal und ganzheitlich ab.
- Zusatznutzen: Neben Magnesium liefert er gepuffertes Vitamin C (durch Ascorbat) und über 72 Spurenelemente durch das ConcenTrace® Mineralkonzentrat.
Der offizielle Tagesbedarf wird durch die EU als Nährstoffbezugsmenge festgelegt und liegt bei 375 mg. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene je nach Geschlecht etwa 300–350 mg Magnesium pro Tag.
Eine Kapsel enthält 100 mg reines Magnesium. Wir empfehlen die Einnahme von 2 Kapseln täglich (200 mg) zur Ergänzung der täglichen Magnesiumzufuhr, zusätzlich zum Magnesium aus Nahrungsmitteln.
Magnesium: Unterstützung für Muskeln, Nerven und Energiestoffwechsel
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der einen Beitrag zu zahlreichen Körperfunktionen leistet. Von der normalen Muskelfunktion und der Funktion des Nervensystems bis hin zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie dem Erhalt normaler Knochen – die Einsatzbereiche von Magnesium sind vielfältig. In diesem Experten-Ratgeber von Sunday Natural erfährst du alles über die physiologische Bedeutung von Magnesium, warum eine ausreichende Versorgung entscheidend ist und welche der verschiedenen Magnesium-Verbindungen (wie Citrat, Bisglycinat oder Malat) am besten für deinen individuellen Bedarf geeignet ist.
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Magnesium unterstützt mehr als 600 verschiedene biologische Reaktionen und Stoffwechselwege im menschlichen Körper und wirkt in erster Linie als Cofaktor für Enzyme, die an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt sind.
Gesundheitsbezogene Aussagen zu Magnesium (gem. EFSA)
Bisher wurden die folgenden Wirkungen von Magnesium durch die EU freigegeben:
Magnesium trägt bei
- zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung,
- zum elektrolytischen Gleichgewicht,
- zu einem normalen Energiestoffwechsel,
- zur normalen Funktion des Nervensystems,
- zu einer normalen Muskelfunktion,
- zu einer normalen Proteinsynthese,
- zur normalen psychologischen Funktion,
- zum Erhalt normaler Knochen,
- zum Erhalt normaler Zähne
- Magnesium spielt eine Rolle bei der Zellteilung
Magnesium-Präparate unterscheiden sich vor allem in den folgenden Punkten:
- Art: Komplex oder Mono
Komplexe eignen sich besonders gut zur allgemeinen Allround-Versorgung. Monos sind ideal zur gezielten Unterstützung spezieller Gesundheitsthemen. - Wirkstoff: Magnesium-Form
Magnesium ist in Nahrungsergänzungen immer an bestimmte Stoffe als Bindungspartner gebunden. Der Bindungspartner bestimmt:
a) wie schnell, über welchen Mechanismus und über welchen Zeitraum das Magnesium aufgenommen wird,
b) wie verträglich es ist,
c) wo es sich im Körper besonders anreichert und
d) welche Synergien durch die eigenständigen Wirkungen der Bindungspartner entstehen. - Dosierung
Übliche Dosierungen reichen von 100 mg bis 400 mg pro Kapsel.
Wenn diese drei Punkte geklärt wurden, ist die Anzahl passender Magnesiumpräparate schon sehr eingegrenzt.
Diese 4 Punkte sind die wichtigsten Qualitätskriterien für Magnesium-Präparate.
- Magnesium-Form / -Wirkstoff
Magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen vor. Der Magnesium-Wirkstoff ist natürlich eines der Hauptkriterien für die Gesamtqualität. - Wirkstoff-Reinheit
Magnesium-Wirkstoffe können unterschiedliche Reinheit aufweisen. Magnesium Wirkstoffe bestehen aus dem Wirkstoff selbst und Resten/Rückständen aus dem Herstellungsprozess. Gute Wirkstoffe sollten eine Reinheit von mindestens 97 % haben. - Formen-Reinheit
Neben dem absoluten Magnesium-Anteil spielt auch die Formen-Reinheit des Wirkstoffs eine Rolle: Da viele Magnesium-Wirkstoffe aus Magnesiumoxid hergestellt werden, finden sich beispielsweise oftmals Reste von Magnesiumoxid im Endprodukt. Dies kann erwünscht oder unerwünscht sein. - Zusatzstoffe
Magnesium-Präparate können diverse Zusatzstoffe wie Träger und Fließmittel enthalten. Gute Magnesium-Präparate kommen vollständig ohne solche unnötigen Zusatzstoffe aus.
