Magnesium Citrat
Kapseln 100mg

Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung, bei der Magnesium an Zitronensäure gebunden ist - ein sogenanntes Salz der Zitronensäure. Es gehört zu den beliebtesten Formen auf dem Markt, weil es eine sehr hohe Bioverfügbarkeit besitzt – der Körper kann es also besonders schnell und effektiv aufnehmen.

Auch wenn es chemisch gesehen nicht ganz korrekt ist, wird Magnesiumcitrat oft zu den organischen Chelatformen gezählt. 

Organische Magnesiumformen bieten gegenüber anorganischen Formen eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit, da sie über spezielle Transportwege effizienter im Darm aufgenommen werden. Die stabile Bindung schützt das Magnesium außerdem vor Hemmstoffen, reduziert die Konkurrenz zu anderen Mineralien wie Zink oder Calcium und sorgt gleichzeitig für eine bessere Verträglichkeit mit geringerem abführendem Effekt.

Die Zitronensäure ist - wie der Name vermuten lässt - Ausgangspunkt des Zitronensäure-Zyklus - einer zentralen Reaktion zur Energieproduktion. Der Beitrag von Magnesiumcitrat zur Gesamtaufnahme von Zitronensäure ist im Vergleich mit Früchten oder Beeren aber eher als gering einzustufen.

 

Magnesiumcitrat ist besonders für Sportler und aktive Menschen geeignet.

Da Magnesiumcitrat schnell in den Blutkreislauf gelangt, ist es ideal bei akutem Bedarf oder starker körperlicher Beanspruchung.

Muskelfunktion: Magnesiumcitrat unterstützt die Muskelfunktion und -regeneration

Energiestoffwechsel: Magnesiumcitrat unterstützt den Energiestoffwechsel

Elektrolytausgleich: Beim Schwitzen geht Magnesium verloren – Magnesiumcitrat gleicht diesen Verlust effektiv aus

Magnesiumcitrat bietet gegenüber herkömmlichen, anorganischen Formen zahlreiche Vorteile

• Ideal für Sportler: Magnesiumcitrat ist basenbildend und unterstützt die normale Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.


• Hohe Bioverfügbarkeit: Magnesiumcitrat zeichnet sich durch eine besonders schnelle und hohe Bioverfügbarkeit aus. 


• Effiziente Aufnahmewege: Im Gegensatz zu anorganischen Salzen werden organische Chelate wie Magnesiumcitrat nicht nur über Ionenkanäle aufgenommen, sondern können durch ihre Bindungspartner andere Aufnahmewege nutzen. 


• Geringe Hemmung mit anderen Mineralstoffen: Die organische Bindung sorgt nicht nur für eine effizientere Versorgung der Zellen, sondern minimiert auch die Konkurrenz mit anderen Mineralstoffen und Spurenlementen und die Aufnahmehemmung durch Lebensmittelstoffe. 


• Besssere Verträglichkeit: Die effiziente Aufnahme reduziert unerwünschte Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme.

Wir verwenden echtes Tri-Magnesium-Di-Citrat mit besonders hohem Magnesiumanteil.

Magnesiumcitrat kommt vor allem in zwei verschiedenen chemischen Grundformen vor: als günstiges Magnesiumhydrogencitrat (6–7 % Magnesiumanteil) oder als hochwertiges Tri-Magnesiumdicitrat (10–15 % Magnesiumanteil), das fast doppelt so viel elementares Magnesium liefert. Wir verwenden ausschließlich Tri-Magnesiumdicitrat. So lässt sich sehr viel mehr Magnesium in kleineren Kapseln unterbringen.

Tri-Magnesiumdicitrat kommt wieder in zwei Varianten vor:

• Tri-Magnesiumdicitrat-Nonanhydrat (≥10 % Magnesiumanteil): gut wasserlöslich mit neutralem Geschmack, der Wirkstoff der Wahl für unsere Pulver 


• Tri-Magnesiumdicitrat-Anhydrat: schlechter löslich, dafür besonders hoher Magnesiumanteil von 14,5 %, der Wirkstoff für unsere Kapseln.

Der offizielle Tagesbedarf wird durch die EU als Nährstoffbezugsmenge festgelegt und liegt bei 375 mg. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 300 mg Magnesium pro Tag. Führende Magnesium-Experten wie Carolyn Dean empfehlen 400 - 600 mg Magnesium pro Tag. 

Der absolute Magnesium-Bedarf ist dabei für alle Magnesium-Formen identisch. So dosieren Sie unser Magnesiumcitrat:

Kapseln: Wir empfehlen täglich 3 Kapseln unseres Magnesiumcitrats (entspricht 300 mg reinem Magnesium).

Pulver: Ein Messlöffel enthält ca. 109 mg Magnesium; die Empfehlung liegt bei 2-3 Messlöffeln täglich.



Magnesiumcitrat ist gut verträglich, kann in sehr hohen einmaligen Dosen aber leicht abführend wirken. In diesem Fall ist eine Verteilung auf mehrere kleinere Dosen sinnvoll.

 

Die Forschung hat bisher keine bestimmte Tageszeit ermittelt, zu der die Einnahme von Magnesiumpräparaten deutliche Wirkungsvorteile zeigt. Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium zu den Mahlzeiten die Absorption verbessert und im Vergleich zur Einnahme auf nüchternen Magen deutlich verträglicher ist.

Zwar können verschiedene Lebensmittel wie Alkohol, Kaffee, Hülsenfrüchte und einige Blattgemüse die Magnesium-Aufnahme theoretisch durch ihren Gehalt an Pytinsäure, Oxalaten und Alkohol behindern, weshalb früher ein Abstand von 2 Stunden zu den Mahlzeiten empfohlen wurde. Wie oben beschrieben zeigt sich jedoch, dass die Einnahme zu den Mahlzeiten die Aufnahme in einigen Fällen sogar noch erhöhen kann.

Es mehrere Gründe, warum die Einnahme von Magnesium zu den Mahlzeiten vorzuziehen ist:

• Höhere Gesamtmagnesiumaufnahme: Lebensmittel, die reich an Phytaten und Oxalaten sind, enthalten gleichzeitig oft auch höhere Mengen an Magnesium (z.B Nüsse und Hülsenfrüchte), was die geringere Absorptionsrate teilweise ausgleichen kann.


• Andere fördernde Nährstoffe: Mahlzeiten liefern Proteine, bestimmte Kohlenhydrate (wie Inulin, resistente Stärke) und Vitamine (insbesondere Vitamin D), die die Magnesiumaufnahme verbessern und Hemmstoffen entgegenwirken können.


• Geringere gastrointestinale Nebenwirkungen: Die Einnahme von Magnesium zusammen mit Nahrung verringert das Risiko von Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden und verbessert so die Nettoabsorption.


• Synergistische Effekte: Einige Bestandteile von Mahlzeiten, wie z. B. Citrat, können dazu beitragen, Magnesium löslich und für die Absorption verfügbar zu halten, selbst wenn Hemmstoffe vorhanden

Organische Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat sind insgesamt deutlich weniger von Wechselwirkungen betroffen als andere Magnesiumformen, da die (Chelat-)Verbindung das Magnesium schützt und eine Bindung an Aufnahme-Inhibitoren verhindert.

Für spezielle Anwendungen kann es Ausnahmen geben:

Für Sportler gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Magnesiumcitrat etwa zwei Stunden vor dem Training optimal sein könnte.

Viele Menschen nehmen Magnesium außerdem gerne am Abend vor dem Schlafengehen ein. 

Wenn von "normalem" Magnesium die Rede ist, sind häufig einfache, anorganische Verbindungen wie Magnesiumoxid oder -carbonat gemeint. Magnesiumcitrat hingegen ist ein organisches Fruchtsäure-Celat, bei dem Magnesium an Zitronensäure gebunden ist.

Magnesiumcitrat ist tatsächlich in vieler Hinsicht besser als “normales” Magnesium:

Der entscheidende Vorteil liegt in der Bioverfügbarkeit: Organische Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat sind im Vergleich zu anorganischen Formen deutlich bioverfügbarer. Das bedeutet, dass der Körper das Magnesium effizienter und schneller aufnehmen kann. 

Organische Chelate wie Magnesiumcitrat sind meist auch deutlich milder und verträglicher.