Prendre 2 gélules par jour, accompagnées de 200 ml d’eau chacune, réparties au cours de la journée.
Remarque : Il est conseillé de répartir la prise en plusieurs portions dans la journée, car l’absorption du magnésium par la muqueuse intestinale est limitée en une seule fois. Les moments les plus favorables pour soutenir l’équilibre en magnésium sont : le matin au réveil, avant le déjeuner ou après une activité physique, et le soir avant de se coucher – idéalement à jeun entre les repas, ou une demi-heure avant un repas.
Apport journalier en magnésium
La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 300 à 400 mg de magnésium (VNR : 375 mg). Cependant, les besoins en magnésium varient d’une personne à l’autre en fonction de la biologie individuelle et peuvent augmenter considérablement en période de stress.
Remarque : L’Office fédéral allemand d’évaluation des risques (BfR) recommande de ne pas dépasser une dose journalière de 250 mg de magnésium provenant des compléments alimentaires, afin d’éviter des effets laxatifs (diarrhées légères). Cette limite s’applique aux personnes à partir de 4 ans. Pour les enfants de moins de 4 ans, aucune dose maximale n’a pu être déterminée en raison du manque de données.
Le BfR recommande également de répartir la dose quotidienne sur au moins deux prises par jour, car la majorité des études ayant servi de base à cette recommandation utilisaient une répartition en deux portions ou plus – ce qui améliorerait vraisemblablement la tolérance.
Complément alimentaire
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Tenir hors de portée des enfants.
Conservation
Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.