Magnésium Citrate-Malate

Malate de citrate de magnésium

Le malate de citrate de magnésium est un composé organique de magnésium avec les sels d'acide malique (malate) et d'acide citrique (citrate). Tous deux sont des intermédiaires naturels du cycle de Krebs, le carrefour du métabolisme et de la production d'énergie, et participent, avec le magnésium, le calcium et le phosphore, à la formation de la réserve d'énergie ATP (adénosine triphosphate). Cette combinaison synergique assure un apport optimal en magnésium. Celui-ci contribue à un métabolisme énergétique normal, à la réduction de la fatigue et à une fonction musculaire normale.

Allégations de santé concernant le magnésium (selon l'EFSA) :

Le magnésium contribue à

• à réduire la fatigue,
• à l'équilibre électrolytique,
• à un métabolisme énergétique normal,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à une fonction musculaire normale,
• à une synthèse protéique normale,
• à des fonctions psychologiques normales,
• au maintien d'une ossature normale,
• au maintien d'une dentition normale,
• Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Posologie

Prendre 2 cuillères doseuses rases (1,7 g) par jour avec 200 ml d'eau au cours d'un repas.

Remarque : il est préférable de répartir la prise en plusieurs portions au cours de la journée, car seule une quantité limitée de magnésium peut être absorbée à la fois par la muqueuse intestinale. Les moments idéaux de la journée pour l'apport en magnésium sont le matin après le réveil, avant le déjeuner ou après le sport, et le soir avant de se coucher, soit entre les repas à jeun, soit une demi-heure avant un repas.

Apport journalier

La Société allemande de nutrition recommande un apport de 300 à 400 mg de magnésium par jour (VNR : 375 mg). Cependant, le besoin en magnésium varie en fonction de l'individualité biochimique de chaque personne et peut être fortement augmenté en cas de stress.

Remarque : L'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR) recommande de ne pas dépasser une quantité journalière maximale de 250 mg de magnésium dans les compléments alimentaires afin d'éviter un effet laxatif (légère diarrhée). Cette quantité maximale s'applique aux personnes âgées de quatre ans et plus. Pour les jeunes enfants de moins de quatre ans, il n'est pas possible de déduire une quantité maximale en raison de l'absence de données. Le BfR recommande de répartir la dose journalière sur au moins deux prises par jour, car dans la plupart des études ayant servi à déterminer les quantités maximales, le magnésium était pris en deux portions ou plus par jour, ce qui augmente probablement la tolérance.

Complément alimentaire

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Conservation

Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.

Citrate-malate de magnésium

* Valeur Nutritionnelle de Référence

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